Halvdelen af ​​alle voksne vil udvikle Prediabetes

Ifølge data fra det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), mere end én ud af tre amerikanere i alderen 20 og ældre har prediabetes, en tilstand, som din glucose eller blodsukker, er højere end normalt, men endnu ikke høj nok til at blive diagnosticeret som altfavnende diabetes.1

for dem med prædiabetes (86 millioner amerikanere i alt), 15 procent til 30 procent vil gå på at udvikle type 2-diabetes inden for fem år, hvis der ikke foretages ændringer i livsstil, igen ifølge CDC data.

Disse tal er allerede dystre, men nye data fra en stor undersøgelse ud af Holland forudsiger problemet kun vil blive værre.

næsten halvdelen af ​​voksne kan udvikle Prediabetes

efter sporing og analyse af data fra omkring 10.000 voksne i en periode på 15 år, fandt forskerne, at næsten halvdelen af 45-årige vil udvikle prædiabetes, også kendt som svækket glukosemetabolismen, på et tidspunkt i løbet af deres levetid.

endvidere tre fjerdedele af dem med forhøjede blodsukker på 45 år vil gå på at udvikle altfavnende diabetes, i henhold til study.2

Mens tidligere undersøgelser har undersøgt befolkningens risiko for præ-diabetes, denne undersøgelse er blandt de første til at overveje en persons

levetid

risiko for at udvikle denne betingelse – som er bemærkelsesværdig høj. Hvis du spekulerer hvad blodsukker niveauer anses sundt: 3

6 millimol /per liter (108 milligram pr deciliter) eller derunder betragtes som normal eller sund

6 mmol /l og under 7 mmol /l (108 til 128 mg /dl) betragtes forhøjet eller prædiabetisk

7 mmol /l eller større er diagnosticeret som diabetes

silver lining til dette fund er, at prædiabetes kan typisk blive helbredt ved at ændre din livsstil; en diagnose gør

ikke

betyde du er bestemt til at udvikle type 2 diabetes. Så hvis du har været diagnosticeret med prædiabetes, overveje selv heldig.

Du har modtaget en advarsel om, at mange mennesker ikke får (og i stedet udvikle sig lige til type 2-diabetes). Nu kan du tage skridt til at vende den tilstand og genvinde dit helbred. I en ledsagende redaktionel, forskere bemærkede: 4

“Forekomsten af ​​type 2-diabetes er stigende på verdensplan, og forekomsten af ​​den udsatte tilstand for sygdommen (ofte betegnet prædiabetes) er endnu højere.

Der er god dokumentation for, at forebyggelsesprogrammer intensiv livsstil kan forhindre eller forsinke udviklingen af ​​type 2-diabetes i dem med høj risiko. “

Mennesker med Prediabetes har du en øget risiko for kræft

Type 2-diabetes er ikke den eneste sygdom forbundet med prædiabetes. En metaanalyse, der omfattede data fra næsten 900.000 personer fandt, at dem med prædiabetes har en 15 procent højere risiko for kræft, især kræft i lever, mave, bugspytkirtel, bryst, og endometrium.5

Overskydende kropsfedt , som er kendt for at øge både kræft og type 2 diabetes risici, er ofte udpeget som grunden diabetikere har en øget risiko for cancer, men dette er kun en del af ligningen.

faktisk association mellem prædiabetes og kræft forblev selv efter forskerne kontrolleret for body mass index (BMI).

Hvis du har prædiabetes, som konventionelt diagnosticeret ved at have en fastende blodsukker mellem ca. 100 og 125 mg /dl, du har udviklet insulinresistens og kan ikke længere ordentligt forbrænde fedt som din primære brændstof.

insulin, et hormon, der produceres af bugspytkirtlen, er nødvendig for at hjælpe sukker indtaste dine celler (og komme ud af din blodbanen), men hvis du har højere end normale blodsukkerniveauer, betyder det, din bugspytkirtel ikke laver nok insulin eller dine celler bliver resistente over for det.

højt blodsukker kan medføre kronisk oxidativ stress og højt blodsukker, både af som kan fungere som kræftfremkaldende, men der er endnu mere til historien end dette.

din krop kan begynde at frigive mere insulin i et mislykket forsøg på at kontrollere dit blodsukker, hvilket resulterer i høje niveauer af insulin, som er fælles i mennesker med prædiabetes. Insulin, til gengæld er sandsynligvis en nøglefaktor, hvorfor både diabetes og prædiabetes øge risikoen for kræft.

Høje niveauer af insulin også øge kroppens produktion af insulin-lignende vækstfaktor 1 (IGF-1), der spiller en central rolle i cellevækst og proliferation. Inflammation sandsynligvis også spiller en rolle, som en god del af bevis for, at nogle kræftformer er forårsaget af kronisk inflammation.

Både insulin og IGF-1 kan påvirke kronisk inflammation, som dåse forhøjede niveauer af urinsyre (ofte forårsaget af dårlig kost).

forarbejdede fødevarer, sukker kan Kørsel Prediabetes og Diabetes priser Sky-High

Sidste år data fra det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) viste, at mere end 29 millioner amerikanere blev diagnosticeret med type 2-diabetes, en statistik forskere forudsagde i 2001 ikke ville blive nået før 2050.6,7,8

Hvorfor satser af type 2-diabetes skyrocketing? Det er i høj grad kost-relaterede, og en meta-review offentliggjort i

Mayo Clinic Proceedings

bekræftede, at kalorier fra fruktose (tror high-fructose corn syrup) og andre tilsat sukker er de primære drivkræfter bag prædiabetes og diabetes.9

Ifølge forskerne, American Diabetes Association anbefaler ikke at begrænse fructose-tilsat sukker til nogen bestemt niveau, på trods af at: 10

“data fra dyreforsøg og den menneskelige undersøgelser implicerer tilsat sukker (fx saccharose og high-fructose corn syrup) i udviklingen af ​​diabetes mellitus og relaterede metaboliske forstyrrelser, som øger kardiovaskulær (CV) risiko. “

Too Much fruktose kan fordoble din risiko af prediabetes og diabetes

Forskere bemærkede, at fruktose især “kan udgøre det største problem for hændelsen diabetes, diabetes-relaterede metaboliske abnormiteter og CV risiko,” og tilføjede: 11

“Der er ikke behov for ekstra fruktose eller nogen tilsat sukker i kosten; reducere indtag til 5 procent af det samlede antal kalorier (niveauet nu foreslået af World Health Organization) har vist sig at forbedre glucosetolerance hos mennesker og nedsætte forekomsten af ​​diabetes og de metaboliske forstyrrelser, der ofte går forud og ledsager den.

At reducere indtaget af tilsat sukker kunne oversætte til reduceret diabetes-relateret sygelighed og for tidlig død for befolkninger. “

Som standard anbefaling, jeg kraftigt råde holde din samlede fruktose forbrug under 25 gram om dagen, hvilket er omkring seks teskefulde. Hvis du har nogen tegn på insulinresistens, bør du være i stand til at forbruge frugt liberalt selvom det har fruktose.

Hvis du har tegn på insulinresistens såsom prædiabetes, forhøjet blodtryk, fedme eller hjertesygdomme, ville du være klogt at begrænse dit samlede fruktose forbrug til 15 gram eller mindre indtil din vægt og andre sundhedsmæssige forhold har normaliseret.

Ifølge denne meta-review, viser forskningen tydeligt, at når du når 18 procent af dit daglige kalorier fra sukker, der er en to-fold stigning i metaboliske skade, der fremmer prædiabetes og diabetes.

Ikke-Stick Chemical Knyttet til børne Vægtøgning

Perfluoroktansyre (PFOA) er en kemisk almindeligt anvendt i non-stick køkkengrej, og det er en kendt “obesogen” eller kemikalie, der kan ændre stofskiftet og fører til vægtøgning.

Forskning offentliggjort i tidsskriftet Obesity fandt, at børn født af mødre udsat for relativt høje niveauer af PFOA under graviditeten havde hurtigere kropsfedt gain og højere kropsfedt i en alder af 8, i forhold til børn af kvinder, der udsættes for lavere levels.12

Dette er sandsynligvis blot en miljømæssig kemikalie (og faktor generelt), som kan bidrage til vægtøgning blandt børn (og voksne). En af de bedste prædiktorer for type 2-diabetes, til gengæld er ved at blive fede eller overvægtige, som de fleste overvægtige eller fede personer har en vis grad af insulin og leptin resistens.

Forskning offentliggjort i New England Journal of Medicine fremhævet konsekvenserne af overvægt i ungdommen, især i dem med alvorlige former for obesity.13

Jo mere overvægtig et barn blev, jo større deres markører for hjertesygdomme og diabetes blev. For eksempel, niveauer af HDL-kolesterol faldt, blodtryk og triglycerid niveauer steg, ligesom hæmoglobin A1C niveauer, som er en markør for diabetes.

Forskning præsenteret på det årlige møde i den europæiske sammenslutning for Studiet af Diabetes selv inkluderet et casestudie af den yngste barn at blive diagnosticeret med type 2-diabetes (på rekord) – en 3-årig pige, der vejede omkring 77 pounds.14

Du kan forhindre Prediabetes og type 2 diabetes med Kost og Motion ændringer

i den treårige forebyggelse Program diabetes undersøgelse, livsstil interventioner viste sig at være mere effektiv end den diabetes narkotika metformin at forebygge eller forsinke udviklingen af ​​diabetes. Undersøgelsen omfattede mere end 2.700 mennesker, der var overvægtige eller fede, og havde forhøjet blodsukker, hvilket betyder, at de var i høj risiko for type 2-diabetes.

En nyligt offentliggjort opfølgende undersøgelse overvåget gruppen i 15 år – og livsstil interventioner var

stadig

mere effektiv end metformin at forhindre diabetes.15 Efter det første tre-års studie, de, der gjort kostændringer og udøves på moderat intensitet i 15 minutter dagligt var 58 procent mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes, sammenlignet med en placebo-gruppen. De tager metformin var 31 procent mindre tilbøjelige til at udvikle sygdommen.

Sådan Reverse en Diagnosticering af Prediabetes eller Type 2 Diabetes

Følgende ernæring og livsstil ændringer bør være grundlaget for dine prædiabetes eller forebyggelse af diabetes og behandlingsplan. Samtidig med at disse modifikationer være sikker på at overvåge dit fasteinsulin niveau. Dette er lige så vigtigt som at overvåge din fastende blodsukker. Du ønsker dit fasteinsulin niveau til at være mellem to og fire.

Jo højere dit niveau, jo større er din insulinresistens og den mere aggressive, du har brug for at være i din behandlingsplan, især når det kommer til ændre din kost

Swap ud forarbejdede fødevarer, alle former for sukker -. især fructose – samt alle korn, for hele, friske fødevarer. En primær årsag til svigt af konventionel diabetesbehandling i de sidste 50 år har at gøre med alvorligt mangelfulde kostanbefalinger.

Fructose, korn og andre sukker danner stivelsesholdige kulhydrater er i høj grad ansvarlig for kroppens negative insulin reaktioner, og alle sukker og korn – selv “raske” korn såsom hele, økologiske dem – skal reduceres drastisk.

Som nævnt, hvis du er insulin /leptin resistente, har prædiabetes, diabetes, højt blodtryk, hjertesygdomme, eller er overvægtige, du ville være klogt at begrænse dit samlede indtag fruktose til 15 gram om dagen indtil din insulin /leptin resistens er løst. Dette omfatter omkring 80 procent af amerikanerne. Den nemmeste måde at opnå dette er ved at bytte forarbejdede fødevarer for hele, ideelt økologiske fødevarer. Det betyder, madlavning fra bunden med friske råvarer.

Forarbejdede fødevarer er den vigtigste kilde til

alle

de primære syndere, herunder high fructose majssirup og andre sukkerarter, forarbejdede kerner, transfedtsyrer, kunstige sødestoffer og andre syntetiske tilsætningsstoffer, som kan forværre metaboliske dysfunktion. Udover fruktose, transfedt (IKKE mættet fedt) øger din risiko for diabetes ved at gribe ind med dine insulin receptorer.

Sund mættet fedt ikke gør dette. Da du skære en masse energi (kulhydrater) fra din kost, når du reducere sukker og korn, er du nødt til at erstatte dem med noget. Den ideelle erstatning er en kombination af:

Low-til-moderat mængde af høj kvalitet protein. Væsentlige mængder af protein kan findes i kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder. Når du vælger animalsk-baserede protein, skal du sørge for at vælge økologisk rejst, græs-fodret eller pastured kød, æg og mejeriprodukter, for at undgå potentielle sundhedsmæssige komplikationer forårsaget af gensplejset foder og pesticider.

De fleste amerikanere spiser alt for meget protein, så vær opmærksom på beløbet. Jeg mener, det er den sjældne person, der virkelig har brug for mere end halvdelen gram protein pr pund af muskelmassen.

Dem, der aggressivt udøver eller konkurrerende og gravide kvinder bør have omkring 25 procent mere, men de fleste mennesker sjældent brug for mere end 40 til 70 gram protein om dagen. For at bestemme din muskelmassen, finde ud af din procent kropsfedt og trække fra 100. Det betyder, at hvis du har 20 procent kropsfedt, du har 80 procent muskelmassen.

Bare formere, at ved din nuværende vægt at få din muskelmassen i pounds eller kilo. Figuren nedenfor viser nogle almindelige fødevarer og deres indhold af protein:

Rødt kød, svinekød, fjerkræ, fisk og skaldyr gennemsnit 6 til 9 gram protein per ounce

En ideel beløb for de fleste mennesker ville være en 3. -ounce servering af kød, fisk eller skaldyr (ikke 9- eller 12-ounce steaks!), hvilket vil give omkring 18 til 27 gram proteinEggs indeholder omkring 6 til 8 gram protein pr æg. Så en omelet lavet af to æg ville give dig omkring 12 til 16 gram protein.

Hvis du tilføjer ost, skal du beregne, at protein i såvel (tjekke etiketten af ​​din ost) Frø og nødder indeholder i gennemsnit 4 til 8 gram protein pr kvartal cupCooked bønner gennemsnit omkring 7 til 8 gram per halve cupCooked kerner gennemsnit 5 til 7 gram pr cupMost grøntsager indeholder ca. 1 til 2 gram protein per ounce

Så meget høj kvalitet sundt fedt som du ønsker (mættede og monoumættede). For optimal sundhed, de fleste mennesker har brug for op mod

50 til 85 procent

af deres daglige kalorier i form af sunde fedtstoffer. Gode ​​kilder omfatter kokos og kokosolie, avocado, smør, nødder, og animalsk fedt. (Husk, fedt er høj i kalorier og samtidig være lille i forhold til volumen. Så når du ser på din plade, ville den største andel være grøntsager.)

Da mange ikke-stivelsesholdige grøntsager, som du ønsker

Motioner regelmæssigt og intenst. Undersøgelser har vist, at motion, selv uden vægttab, øger insulin sensitivity.16 Høj intensitet interval træning (HIIT), som er en central del af min Peak Fitness-program, har vist sig at forbedre insulinfølsomheden med så meget som 24 procent i kun fire uger.

Forbedre din omega-3 og omega-6 ratio. Dagens vestlige kost har alt for mange forarbejdede og beskadiget omega-6 fedtstoffer, og er alt for lidt omega-3 fedtstoffer. De vigtigste kilder til omega-6 fedtsyrer er majs, soja, raps, saflor, jordnød og solsikkeolie (de to første, der typisk gensplejset så godt, hvilket yderligere komplicerer sagen). Det optimale forhold mellem omega-6 og omega-3 er en:. 1

Men vores forhold forværret til mellem 20: 1 og 50: 1 til fordel for omega-6. Denne skæv forhold har alvorligt sundhedsskadelige konsekvenser.

For at afhjælpe dette, reducere dit forbrug af vegetabilske olier (dette betyder ikke madlavning med dem og undgå forarbejdede fødevarer), og øge dit indtag af animalsk-baserede omega-3, såsom krill olie. Vegetabilsk baseret omega-3 findes også i hørfrøolie og valnøddeolie, og det er godt at medtage disse i din kost. Bare vide, at de ikke kan træde i stedet for

animalsk baserede

omega-3 fedtsyrer.

Bevar optimal D-vitamin året rundt. Beviser støtter kraftigt den opfattelse, at D-vitamin er yderst gavnlig for diabetes. Den ideelle måde at optimere din D-vitamin-niveau er ved at få regelmæssig solen eller ved hjælp af en høj kvalitet garvning seng. Som en sidste udvej, overveje oral tilskud af regelmæssig vitamin D overvågning for at bekræfte, at du tager nok D-vitamin at få blodet i det terapeutiske område på 50 til 70 ng /ml.

Bemærk også, at hvis du tager supplerende D-vitamin, du opretter en øget efterspørgsel efter vitamin K2.

Få tilstrækkelig høj kvalitet søvn hver nat. Utilstrækkelig søvn synes at øge stress og blodsukker, fremme insulin og leptin-resistens og vægtøgning. I et 10-år lange undersøgelse af 70.000 diabetes-fri kvinder, fandt forskerne, at kvinder, der sov mindre end fem timer eller mere end ni timer hver nat var 34 procent mere tilbøjelige til at udvikle diabetes symptomer end kvinder, der sov syv til otte timer hver nat .17

Hvis du har problemer med din søvn, så prøv forslagene i min artikel “33 hemmeligheder til en god nattesøvn.”

Opretholde en sund kropsvægt. Hvis du indarbejde kost og livsstilsændringer foreslået ovenfor, vil du i høj grad forbedre din insulin og leptin følsomhed og en sund kropsvægt vil følge med tiden. Bestemmelse din ideelle kropsvægt afhænger af en række faktorer, herunder frame størrelse, alder, generelle aktivitetsniveau, og genetik. Som en generel retningslinje, kan du finde en hip-til-talje størrelse indeks kortlægge nyttige.

Det er langt bedre end BMI for at vurdere, om du kan have en vægt problem, da BMI ikke inddrager både hvordan muskuløse du er, og din masse intra-abdominalt fedt (den farlige visceralt fedt, der ophobes omkring dine indre organer), som er en potent indikator for leptin følsomhed og tilhørende sundhedsproblemer.

Indarbejd intermitterende fastende. Hvis du omhyggeligt har fulgt kost og motion retningslinjerne for og stadig ikke gør tilstrækkelige fremskridt med din vægt eller generelle sundhed, anbefaler jeg stærkt indarbejde intermitterende fastende. Dette efterligner effektivt spisevaner vores forfædre, som ikke har adgang til købmandsforretninger eller mad døgnet rundt.

De ville cykle gennem perioder med fest og hungersnød, og moderne forskning viser, at denne cykel producerer en række biokemiske fordele, herunder forbedret insulin /leptin følsomhed, sænket triglycerider og andre biomarkører for sundhed og vægttab.

Intermitterende fastende er langt den mest effektive måde, jeg kender til at kaste uønsket fedt og fjerne din sukker trang. Holde din intermitterende fastende tidsplan indtil din insulin /leptin resistens forbedrer (eller din vægt, blodtryk, kolesterol nøgletal, eller diabetes normaliseres). Efter dette, behøver du kun at gøre det “efter behov” for at bevare din sunde tilstand.

Optimer din tarm sundhed. Din tarm er et levende økosystem, fuld af både gode bakterier og dårlige. Flere undersøgelser har vist, at fede mennesker har forskellige tarmbakterier end magre personer. De mere gode bakterier du har, vil jo stærkere dit immunsystem være, og jo bedre din krop vil fungere samlet.

Heldigvis er forholdsvis let at optimere dine tarmflora. Du kan reseed din krop med gavnlige bakterier ved regelmæssigt at spise gærede fødevarer (ligesom natto, rå økologisk ost, miso, og dyrkede grøntsager).