Få en gratis Back Stretching og Motion Print Out fra Veritas

Vi ved, hvor svært det kan være at komme i gang med en øvelse regime, især hvis du oplever rygsmerter, men stærke, fleksible rygmuskler er nøglen til at have en god ryg helbred .

Se Motion og rygsmerter

For at gøre det lidt nemmere at komme i gang, vi har udviklet en stretching og motion guide for dig at printe ud og vise din læge eller fysioterapeut.

med deres godkendelse, du kan tage denne udskrift med dig, mens du arbejder ud og bruge det som en guide.

For at få din gratis udskrift, klik her.

Motion øger tilbage sundhed

Motion øger levetiden, forbedrer mental sundhed, fremmer den generelle sundhed, og det er især nyttigt for mennesker, der lider ryg og nakke smerter.

artikel fortsætter nedenfor

Når du første oplevelse ryg eller nakke smerter, kan du blive fristet til at sætte farten ned og tage det roligt, men i virkeligheden, kan det gøre din rygsmerter værre . Efter hvile for en dag eller to, er det vigtigt at få aktiv igen, men i en langsom, gradvis og kontrolleret måde, med grønt lys fra din læge.

Kom dit hjerte til at pumpe, selv på en langsom tur, vil bidrage til at øge omsætning, som vil hjælpe med at bære tiltrængte næringsstoffer til skiverne, muskler, ledbånd og led i ryggen.

Se Low-Impact aerob træning

Styrkelse af musklerne i din kerne vil hjælpe med at give rygsøjlen den støtte, den har brug for, hvilket gør det mindre tilbøjelige til at blive skadet og mindske alvoren af ​​en skade, hvis man sker.

Se Core organ styrke Øvelser

at holde muskler, led og ledbånd smidig gennem regelmæssig stretching er vigtig, fordi rygsøjlen og alle dens komponenter er designet til at bevæge sig, og restriktioner på deres bevægelse kan forårsage eller øge smerte.

Se Stretching for rygsmerter relief

Da hver persons ryg betingelse er anderledes, vil din læge hjælpe dig komme med en øvelse plan, der er skræddersyet til din rygsøjle unikke behov. Vi håber, at denne øvelse guide vil hjælpe dig med at finde en stretching og motion regime, der virker for dig og hjælper dig på din rejse til at opnå den bedste rygsøjlen sundhed, du kan!

Nem øvelse Program for lændesmerter Relief

Motion Gåture for bedre Back Sundhed