Den brug af Inversion tabeller for rygsmerter

Nedenfor er de tre foretrukne måder at udnytte dine egne inversion tabeller for rygsmerter terapi;

1.Hang Ups

2.Inversion med rotation

3.Stomach Toning op

først lige op inversion kropsholdning, er naturligvis fundamentet for at bruge inversion tabeller for rygsmerter lindring, og jeg forstår fuldt ud, at der er en selvfølgelighed.

Ikke desto mindre er dette den mest vigtigt udgangspunkt og bestemme dine egne grænser med dette til at begynde med får at være grundlaget for andre træningsprogrammer.

Det afgørende ting at erkende, er, at dette kan meget vel ende med at blive den eneste brug, du får fra din inversion bordet inde i indledende par dage eller måske uger, afhængigt af præcis hvor vigtig din smerte er.

fleste inversion tabeller har allerede en række muligheder med hensyn til præcis hvor langt du invertere, og du kan spille med det i starten, så du kan finde dine begrænsninger. Uden undtagelse bruge din inversion bordet med tilsyn.

Det grundlæggende princip er, at du vil tillade tyngdeloven tager det aktuelle tryk væk fra din egen ryghvirvel sammen med diske i din rygsøjle.

En masse af det smertende, der stammer fra bagsiden vil være et resultat af disk kompression og typisk den omvendte situation, kan normalt helt reducere særlige ubehag.

Dette vil også gøre det muligt for en bedre blodgennemstrømning, som er afgørende i at hjælpe reparation af berørte væv.

så snart du bliver let i stand til at være i stand til at invertere til 75% eller måske yderligere kan du nemt videre til den næste to træningsrutiner.

For det andet, omvendt rotationer. Disse typer af øvelser er temmelig let og vil øge fleksibiliteten med hensyn til din egen ryg. Skønheden i at gøre disse bevægelser på inversion tabeller for rygsmerter terapi vil være to gange.

-1 Strækningen kan være en meget mere fuldstændigt gennemført, når din ryg har haft resultaterne af tyngdeloven trukket tilbage .

-2 selve strækning kan udføres inden for et særligt kontrolleret måde, mens dine fødder er sikret på plads sammen med dig simpelthen bare bruge den faktiske barer i rammen for at holde styr på de faktiske rotation.

-3 mave styrkelse. Som din ubehag letter, og du er begyndt at forbedre fleksibiliteten i ryggen, er det tid til at begynde processen med at kigge på lang sigt og præcist, hvordan du er i stand til at bedst undgå fremtidige angreb af rygsmerter.

Brug dit inversion bordet for rygsmerter ledelse er enkel og endda meget tid effektiv seeing, at du effektivt slå to fluer med ét smæk.

Klart mens nogensinde på hovedet du generelt få de fordele forbundet med at strække din ryghvirvel samt diske som talte om tidligere, men nu kan du godt bringe i varierende niveauer af ab workout rutiner.

Der er 4 grundlæggende niveauer at fortsætte igennem som din styrke viser forbedringer

-The tandbøjle, simpelthen bare at gøre brug af din mave muskelgrupper til at tage navlen i retning af bordet og hold. Du burde ende med at blive i stand til at opretholde denne form for position og stadig ånde normalt. Jeg synes at tælle højt eller måske snakke med en person, samtidig med at selve bøjlen kan være nyttigt for at være sikker på jeg udnytte den korrekte muskler. Hold bandage til udmattelse.

-The Crunch, bør startes med bøjlen, og efter at rulle din hage til brystet og ophøje op omkring 6 til 8 inches. Hold et par sekunder, og rulle tilbage. Udfør gentagne gange for at træthed.

-The Halvt sidde op, igen starte ud ved hjælp af bøjlen så stykket, men fortsætter på indtil du kan røre dine knæ vedligeholde i et par sekunder, og langsomt men sikkert rulle tilbage . udføre gentagne gange til udmattelse.

-The komplet sidde op, dine mavemuskler er virkelig temmelig godt, efter at du kan udføre bare en af ​​disse, og så meget godt klaret. Igen vil dette være blot en forlængelse af den første 3 blot vil du være at gå til at røre din ankelleddet med hænderne, vedligeholde og derefter langsomt men sikkert bevæger sig tilbage, udføre gentagne gange så mange som du kan.

det kan tage en måned eller måske to for dig at komme til denne form for fase afhængigt af niveauet af styrke du har i det allerførste sted. Ikke desto mindre, hvad du har udrettet, er at oksekød op musklerne som omgiver din rygrad.

Dette har den fordel, at hjælpe med at styre dine bevægelser en hel del bedre og også støtte din ryg på den måde, det skulle være understøttet.

Mulighederne for at vende tilbage igen problemer vil sandsynligvis er blevet reduceret betydeligt, og lige nu er alle det vil tage er omkring ti minutter, der arbejder med din egen inversion bordet for rygsmerter vedligeholdelse, 4 til 5 gange om ugen for at fortsætte med at holde din fleksibilitet sammen med styrke til meget gode niveauer.

Du kan meget vel ønsker at inkludere en række andre strækninger og styrke rutiner til din træning for at give dig selv en endnu bedre sandsynlighed for at forhindre flere tilbage ubehag spørgsmål.