Beskyt dit hjerte: Stress

Uanset hvor hårdt du prøver, nogle ting i livet er bare uundgåelige – ligesom stress. Og den stress, du oplever på en regelmæssig basis kan have en reel indflydelse på dit hjerte: Kroppens naturlige reaktioner på stress omfatter en hurtigere puls, en stigning i blodtrykket, og frigivelse stress hormoner. Da du ikke kan undgå stress helt, er det afgørende at lære at håndtere det på en sund måde af hensyn til dit sind

og

dit hjerte sundhed.

American Heart Association (AHA ) tyder på, at akut og kronisk stress også kan påvirke andre risikofaktorer og adfærd, såsom højt kolesteroltal, en persons tilbøjelighed til at ryge, at trangen spise for meget, og manglende interesse for fysisk aktivitet. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., en lektor i klinisk medicin ved Montefiore Medical Center i New York, tilføjer, at stress kan lægge pres på blodkarrene og prædisponere en person til hjertesygdomme. “Det er ikke sundt for dit hjerte,” siger Dr. Ostfeld “, men der er en række teknikker, der kan hjælpe dig med at reducere stress i dit liv.”

Byg en Support System Start ved at tale med din ægtefælle, familie og nære venner om dit helbred og dine ønsker at håndtere stress i dit liv. De kan være i stand til at hjælpe dig at tage på, reducere eller lindre visse stressfaktorer. Du kan også overveje at deltage i en støttegruppe for folk med samme hjerte-relaterede sundhedsmæssige betingelser eller begynder individuel rådgivning for at hjælpe dig med at lære mere effektive måder til at tackle stressede situationer.

Genkend din stress Udløser Lær at identificere de ting i dit liv, der udløser stress – arbejdsbyrden på dit job, frustrerende relationer med familiemedlemmer eller venner, kørsel i trafikken, frygter revolverende omkring din helbredstilstand – og forsøge at finde ud af måder at enten undgå disse udløser, eller bedre at klare dem gennem forbedret kommunikation , dyb vejrtrækning øvelser, vrede forvaltning, eller endda tale terapi.

Tidsplan i ‘Time-Outs’ Ostfeld foreslår at gøre en samordnet indsats for at tage tid ud af din dag til at slappe af. Det kan være lige så nemt som at tage 20 minutter at blot sidde og tænke, at tage et bad, eller deltage i en aktivitet, der sooths dig, som at læse, gør en krydsogtværs eller praktisere nogle yoga.

Find Fun afstressende aktiviteter Jogging, cykling, svømning og walking en hund er eksempler på fysiske aktiviteter, der ikke kun godt for din generelle sundhed, men også smarte måder at reducere stress, ifølge Ostfeld. Vælg en aktivitet (eller flere), som du nyder og gøre dem regelmæssigt for at holde dit stressniveau under kontrol, men sørg for at tjekke med din læge, før de starter en øvelse regime.

dulme din sjæl With Music Musik kan gå langt i at forbedre dit humør på din pendler til arbejde, på kontoret, mens du arbejder, eller endda mens dagligvarer. Når du begynder at mærke virkningerne af stress, drej til dine yndlingssange, spillelister, eller station i radioen. “Lytte til beroligende musik,” Ostfeld tilføjer, “kan også sænke blodtrykket.”

Lær at sige “nej” En af de bedste måder at håndtere stress i dit liv er at undgå at tage sig mere ansvar eller sociale forpligtelser. Sætte grænser med familiemedlemmer eller venner, være selvhævdende, når det kommer til din arbejdsbyrde og timer, og planlægge din tidsplan, så du har tid, du har brug for at få tingene gjort. “Struktur dit liv på en måde, der hjælper dig med at håndtere stress,” antyder Ostfeld. “Og ikke svede de små ting.”