Calf Cramp Cure fra en certificeret diabetes pædagog

Hvis du har diabetes, kan du blive alt for bekendt med den irriterende fænomen af ​​at vågne fra en sund søvn med en krampe i din kalv. Ifølge Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, skriver på American Association of Diabetes Educators (AADE) Blog, kan der opstå disse kramper for en række forskellige årsager, herunder dehydrering, kaliummangel, neuropati (nerveskader), eller muskel overforbrug.

Selv om det er bedst, hvis der kan bestemmes og behandles årsagen til en persons natten kalv kramper, Kemmis bemærker, at dette ikke altid er muligt. I disse tilfælde har hun fundet, at rutinemæssigt strække lægmuskler før sengetid ofte væsentligt reducerer antallet af kramper rapporteret af hendes patienter.

Strækningen Kemmis foreslår er kendt som en “stående gastrocnemius stretch” og involverer placere dine hænder mod en mur i skulderhøjde med benet strækkes bag dig (med tæerne vender fremad, og hælen på gulvet), lænede sig frem (med forreste ben bøjet og ryggen ben lige), indtil du føler et stræk i læggen. Kemmis anbefaler holder strækket i 30 sekunder uden hoppende og gør en til to gentagelser med hvert ben før sengetid.

For mere detaljerede instruktioner om, hvordan du gør kalven strækning, herunder billeder, se stykket “De generende Calf Kramper “på AADE Blog.

Denne blog post er skrevet af webredaktør Diane Fennell.