Frivilligt arbejde kan være godt for dit hjerte

Frivilligt arbejde er en enkel måde at hjælpe andre, men det er også en effektiv måde at hjælpe dig selv.

Ud over det gode følelser, du får fra at donere din tid, og potentialet for at udvikle nye, meningsfulde relationer med mennesker i dit samfund, frivilligt arbejde har en betydelig indvirkning på dit fysiske helbred, herunder et løft til dit hjerte sundhed.

frivilligt Klipper din risiko for højt blodtryk med 40 procent

Ny forskning fra Carnegie Mellon University, planlagt til at blive publiceret i tidsskriftet

Psykologi og Aging

efterfulgt mere end 1.000 voksne i alderen mellem 51 og 91.

de, der meldte sig i mindst 200 timer om året, var 40 procent mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk end dem, der ikke gjorde. Den type frivilligt arbejde syntes at være irrelevant. Det var snarere mængden af ​​tid brugt at gøre det, der betød noget.

“Som folk bliver ældre, sociale overgange som pensionering, dødsfald og afgang af børn fra hjemmet ofte forlader ældre voksne med færre naturlige muligheder for social interaktion, “

ledende forfatter Rodlescia Sneed, Ph.D sagde.

” Deltagelse i frivillige aktiviteter kan give ældre voksne med sociale forbindelser, som de måske ikke har andet. der er stærke dokumentation for, at have gode sociale forbindelser fremmer sund aldring og mindsker risikoen for en række negative sundhedsresultater. “1

Faktisk social interaktion, og stress relief det kan give, er sandsynligvis en væsentlig grund til, frivilligt arbejde har en gavnlig effekt på blodtrykket, da det er et velkendt faktum, at stress hæver blodtrykket.

Hvad gør frivilligt arbejde så godt for din sundhed?

Blodtryk til side, frivilligt arbejde er ikke kun en velsignelse for dit hjerte sundhed. Forskning viser frivilligt kan skære din samlede dødelighed risiko med 47 procent, 2 kan sænke din risiko for depression og angst, 3 og endda øge din psykologiske godt being.4

Fordelene er særlig udtalt blandt ældre voksne, en befolkning, der har tendens til at bremse en gang pension hits. Det er sandsynligt, at en af ​​grundene frivilligt arbejde er så gavnligt er simpelthen fordi det holder dig aktiv og på dine fødder. I stedet for afgående dig selv til din sofa, vælger at arbejde frivilligt tilføjer mange timers non-øvelse aktivitet til dit liv – en nøgle til optimal sundhed

Siddende i længere tid er en uafhængig risikofaktor for dårligt helbred og. tidlig død. Frivilligt arbejde er en enkel måde at

interrupt

mødet og tilføje ubegrænsede mængder af bevægelse til dine dage, som nogle eksperter, såsom den tidligere NASA direktør Dr. Joan Vernikos, mener er endda

mere

vigtigere end regelmæssig motion.

som nævnt, er der en konkret sociale aspekt så godt, som hvis du er socialt isoleret, kan du opleve dårligere helbred og en kortere levetid. Frivilligt arbejde giver dig også en følelse af formål og kan endda føre til en såkaldt “hjælper høje”, som kan opstå, fordi gør gode udgivelser føler-gode hormoner som oxytocin i kroppen samtidig sænke niveauet af stresshormoner som kortisol.

Sidstnævnte kan også forklare, hvorfor frivilligt arbejde er så godt for dit hjerte sundhed (separat forskning har endda vist, at stater med en høj frivillig sats har lavere dødelighed og forekomst af hjertesygdomme) .5 Forskere bemærkede: 6

“[Studies]

konsekvent viser, at der er en signifikant sammenhæng mellem frivilligt arbejde og et godt helbred, og når individer frivilligt, de ikke kun hjælpe deres samfund, men også opleve bedre sundhed i senere år, uanset om i form af længere levetid, højere funktionsevne, eller lavere depression. ”

Bekymret Om højt blodtryk? Her er, hvad kan hjælpe

For det gode i dit samfund, og det gode i din fysiske og følelsesmæssige sundhed, frivilligt arbejde er en aktivitet, som vi alle bør stræbe efter at gøre. Men det selvfølgelig ikke skal være din eneste strategi for at holde dit blodtryk i skak.

Hypertension er bedst løses ved hjælp af en naturlig tilgang, i modsætning til en cocktail af typiske dyre og farlige receptpligtig medicin, der kan faktisk give bagslag på dig. Livsstilsændringer, med særlig vægt på at normalisere dit insulinniveau, vil sætte dig på den sikreste og mest pålidelige vej mod optimale sundhed og blodtryk niveauer. Dette omfatter:

Erstat de fleste af dine kulhydrater, herunder sukker og fruktose, med ikke-stivelsesholdige grøntsager og erstatte de tabte kalorier med sunde fedtstoffer som:

Oliven og olivenolie (for kolde retter) Kokosnødder og kokosolie (for alle typer af madlavning og bagning) Smør fremstillet af rå græs-fodret organiske milkRaw nødder, såsom macadamia nødder Økologisk på græs æggeblommer AvocadosPasture-færdige kød Palmeolie (sørg for at det er øko-venlige sort ) Uopvarmet økologiske nøddeolie

Normaliser din omega-6: 3-forhold. Både omega-3 og omega-6 fedtstoffer er afgørende for dit helbred. De fleste amerikanere, dog bliver for meget omega-6 og alt for lidt omega-3 i deres kost. Forbrugende omega-3 fedtstoffer er en af ​​de bedste måder at re-bevidstgøre din insulin receptorer, hvis du lider af insulinresistens. Omega-3 fedtstoffer er også vigtigt for stærke cellemembraner og god arteriel elasticitet. De bedste kilder til omega-3 fedtstoffer er fisk og animalske produkter. Desværre indeholder de fleste friske fisk dag farligt høje niveauer af kviksølv. Din bedste chance er at finde en sikker kilde til fisk, eller hvis dette viser sig for vanskeligt, supplere med en høj kvalitet krill olie.

Eliminer koffein. Forbindelsen mellem koffein forbrug og højt blodtryk er ikke godt forstået, men der er rigeligt med beviser for at angive, at hvis du har forhøjet blodtryk, kaffe og andre koffeinholdige drikke og fødevarer kan forværre din tilstand.

Forbruge gærede fødevarer. Forstyrrelser i tarmflora synes at være en væsentlig faktor i udviklingen af ​​hjertesygdomme, samt i mange andre kroniske sundhedsproblemer. Den bedste måde at optimere dine tarmflora er ved at inkludere nogle naturligt gærede fødevarer i din kost, såsom sauerkraut og andre gærede grøntsager, yoghurt, kefir, ost og natto. Gærede fødevarer (især gouda og Edam ost) er en vigtig kilde til vitamin K2, som spiller en afgørende rolle i at beskytte dit hjerte og hjerne.

Optimer din D-vitamin niveau. D-vitaminmangel har været forbundet med metabolisk syndrom, samt forhøjet blodtryk. D-vitamin er en negativ inhibitor af kroppens renin-angiotensin-systemet (RAS), som regulerer blodtrykket. Hvis du er vitamin-D mangelfuld, kan det forårsage uhensigtsmæssig aktivering af dine RAS, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk. Ideelt set vil du ønsker at få din D-vitamin ved sikkert at udsætte din hud til solen, eller ved hjælp af en sikker garvning seng. Hvis de ikke er mulige, og derefter overveje at tage et vitamin D3 supplement.

Lav udøve en prioritet. En omfattende øvelse regime som min Peak Fitness program er meget vigtigt at opretholde et sundt hjerte-kar-system. Din rutine bør omfatte høj intensitet interval træning og vægt træning en til tre gange om ugen, da disse har vist sig at være endnu mere effektiv end aerobe øvelser på at reducere din risiko for at dø af et hjerteanfald.

Få jordet. Manglende jordforbindelse, på grund af udbredt brug af gummi eller plastik-såler, der sandsynligvis bidrager til kronisk inflammation i dag. Når du går på Jorden barfodet, der er en massiv overførsel af gavnlige elektroner rom Jorden ind i din krop. Gå barfodet udenfor forbedrer blodets viskositet og blodgennemstrømningen, der hjælpe med at regulere blodtrykket. Så gør dig selv en tjeneste og sætte dine bare fødder på sand eller duggede græs at udnytte den helbredende kraft af Jorden.

Administrer din stress. Styring stress er et væsentligt element i god hjertesundhed. Min foretrukne stress-sprænge værktøj er den Emotional Freedom Technique (EFT), der er let at lære og let at bruge. Men du kan finde andre metoder som yoga, meditation eller bøn, lige så effektive.