Sænke din risiko for diabetes med Exercise

bør kræves Den nyeste forskning fra University of Missouri læsning for de 79 millioner amerikanere med præ-diabetes og 26 millioner med den altfavnende sygdom. Tilsammen svarer det til en ud af fire amerikanere kæmper med diabetes og langt de fleste af disse tilfælde er typen 2.

Når diagnosticeret med type 2-diabetes, mange mener, deres skæbne er forseglet og alt, hvad de kan gøre nu er “styre” det. Mere end 50 procent af type 2 diabetikere er også ikke engang klar de har diabetes, mens millioner af andre lever i en tilstand af insulinresistens (præ-diabetes), som kan udvikle sig til diabetes til enhver tid.

Hvis nogen fortalte dig der var en “magisk” trick du kunne gøre det ville næsten øjeblikkeligt forbedre den måde din krop regulerer blodsukkeret, og også reducere spikes i blodsukkeret, der opstår efter et måltid (stigninger i disse pigge, kendt som postprandial glucose eller PPG, er forbundet med type 2-diabetes, hjertesygdomme og død), ville du gøre det?

Nå der er. Det hedder motion. Og nu, at du ved, hvad det er, det næste skridt er op til dig …

Ønsker at forebygge eller omvendt diabetes? Motion!

Den fantastiske ting ved øvelse er, at det udøver sin virkning meget hurtigt. Sikker på, vil du helt sikkert høste langsigtede fordele, og motion er godt kendt for at påvirke

kroniske

sygdomme, men du får også

akut

, næsten øjeblikkelige fordele. Dette bør være fremragende motivation til dem af jer, der er procrastinating på dit træningsprogram, som du ikke behøver at udøve i et år eller seks måneder til at opleve fordelene! Ny forskning offentliggjort i Medicin Videnskab i Sport Øvelse fandt, at

en enkelt session

af moderat motion kan forbedre den måde din krop regulerer glukose og reducere PPG.

Det er øjeblikkelig tilfredsstillelse!

Men det modsatte gælder også, hvilket betyder slacking på dit træningsprogram eller er stillesiddende vil forstyrre din krops evne til at regulere blodsukker, og dette sker inden for

dage.

Der er simpelthen ingen vej udenom det faktum, at din krop er beregnet til at engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet. Prøv at sorteper denne virkelighed og du beder om en masse sundhedsmæssige problemer.

Hvorfor er motion “Silver Bullet” i diabetes behandling?

Uden motion du er usandsynligt at få denne ødelæggende sygdom under kontrol. Det fungerer så godt, fordi det er en af ​​de hurtigste og mest effektive måder at sænke dit insulin og leptin resistens. Se, type 2 diabetikere har brug for at tage fat på

rod

af problemet, der er IKKE dit blodsukker, som de fleste konventionelle læger ville have du mener.

Som Dr. Ron Rosedale skrev i denne klassiske artikel, hvis du følger den misforståede tro på, at diabetes er en sygdom af blodsukker, du er sandsynligvis bestemt til tidlig død. Tager insulin er en af ​​de værste ting, du kan gøre, da det rent faktisk vil gøre din insulin og leptin resistens værre med tiden. Dr. Rosedale, en ekspert i leptin fysiologi og en af ​​mine tidlige mentorer på dette område, udviklet en passende akronym – D.I.E. – At illustrere, hvad der sker i konventionel diabetesbehandlingen

Læge induceret Forværring

Ja, de fleste læger gør diabetes værre og fremskynde dødsprocessen.. Jeg har forklaret mekanikken i insulinresistens og den rolle, leptin og insulin før, men lad os gennemgå det igen.

Leptin er et hormon, der produceres i dine fedtceller. En af leptin primære roller regulerer din appetit og kropsvægt. Det fortæller din hjerne, når de skal spise, hvor meget at spise, og vigtigst, når at stoppe med at spise. Og leptin fortæller din hjerne, hvad de skal gøre med den energi, den har.

Leptin er i høj grad ansvarlig for rigtigheden af ​​insulin signalering og om du bliver insulin resistente

eller ej.

Insulin-Sukker og korn hæve dit blodsukker. Når dette sker, er insulin frigivet til at lede den ekstra energi i opbevaring. En lille mængde er lagret som en stivelse kaldet glykogen, men flertallet er gemt som din vigtigste energiforsyning-fedt. Insulin er stor rolle er

ikke

at sænke dit blodsukker, men snarere at lagre den ekstra energi for fremtidige tider med nød. Insulin effekt af at sænke dit blodsukker er blot en “bivirkning” af denne energilagring proces.

Insulinresistens: Insulinresistens opstår, når din krop bliver resistent over for hormonet insulin. Hver gang en celle udsættes for insulin det vil blive mere insulinresistente. Hvis du spiser for mange sukker og korn, det provokerer insulin overspænding og hver gang du provokere en insulin bølge det udsætter din krop til mere insulin. Lige som at gå i et mørkt rum, hvor det er svært at se, efter et stykke tid din vision plads, dine elever spile og du kan se meget bedre. Tilsvarende, når din krop bliver udsat for overskydende insulin snart den ikke længere reagerer på det ordentligt og bliver insulinresistente.

Motion er en af ​​de mest effektive måder at genvinde insulinfølsomhed og reverse insulinresistens -. og undersøgelser viser denne fordel kan opnås selv uden vægttab

Sådan bruges Motion for diabetes Forebyggelse

En af nøglerne til at bruge motion til at normalisere din insulin og leptin niveauer, og dermed drastisk reducere din risiko for diabetes, er at gøre nok af det. Der er tre vigtige variable med motion:

Intensitet

Frekvens

Det tidsrum

Intensitet er nøglen til en effektiv udøvelse regime, og skønheden i høj intensitet, burst-type øvelser såsom Peak Fitness er, at det også væsentligt skærer ned på den tid, du skal bruge motion. Fuld instruktioner om, hvordan man korrekt udføre disse øvelser kan findes i denne tidligere artikel.

Peak Fitness øvelser bør udføres ikke mere end tre gange om ugen, og kun tage i alt 20 minutter hver session. Når du når dine fitness, sundhed og vægt mål kan du falde ned til en eller to gange om ugen, da det er alt, du virkelig har brug for, men mest muligt ud-af-form individer vil drage fordel af tre gange om ugen – hvis du gør mere det er faktisk bagslag, da der ikke er nok restitutionstid. Når du er blevet meget fit og er i stand til regelmæssigt at nå dit beregnede maksimale puls (220 minus din alder), så det virkelig er kun nødvendigt at gøre det en gang om ugen, så længe du presser din absolutte max.

Her er en oversigt over, hvad en typisk peak fitness rutine kunne se ud ved hjælp af en liggende cykel, elliptisk maskine eller løbebånd:

Varm op i tre minutter

Motion så hårdt og hurtigt du kan i 30 sekunder. Du skal føle, at du ikke kunne eventuelt gå på endnu et par sekunder

Gendan i 90 sekunder ved fortsat at udøve, men på en radikalt reduceret behageligt tempo

Gentag høj intensitet øvelse fase og nyttiggørelse 7 gange mere

Vær opmærksom på din nuværende fitness niveau og ikke overdrive det, når du først starter ud. Hvis du ikke er i god form og blot starter dette, kan du ønsker at starte med kun to eller tre gentagelser, og arbejde dig op til otte. Du skal muligvis til at starte med bare at gå og når du gør din 30 sekunder brister dine ben ville være at flytte så hurtigt som muligt uden at køre -. Og dine arme ville være at pumpe hårdt og hurtigt

Hvis du bruger cardio udstyr som en elliptisk eller cykel, behøver du ikke at nå nogen “magiske” hastighed. Det er meget individuelt, baseret på dit nuværende niveau af fitness. Du ved du gør det rigtigt, når du øve dig selv til det punkt på typisk gisper efter vejret efter en kort burst af aktivitet.

Udover Peak Fitness, du ønsker at indarbejde andre typer udøve for at runde ud din regime. En virkelig omfattende øvelse plan vil også omfatte styrketræning, core øvelser, fleksibilitet og udspænding.

Husk at løse dette Other Diabetes synder …

Type 2-diabetes er en fuldt forebygges, reversibel tilstand der skyldes defekt leptin signalering og insulinresistens. Derfor kan diabetes kontrolleres eller vendes ved at inddrive din insulin og leptin følsomheder. Den eneste kendte måde at genoprette ordentlig leptin og insulin signalering er gennem en ordentlig kost og motion! Der er ingen medicin, der kan opnå dette!

En ny meta-analyse af 13 randomiserede kontrollerede forsøg med mere end 33.000 mennesker viste, at medicinsk behandling af type 2-diabetes er ikke kun ineffektivt, det er farligt så godt. Behandling med glucose-sænkende medicin faktisk viste potentiale til at øge din risiko for at dø af hjerte-relaterede og alle andre årsager.

Så hvad er den anden nøgle til at huske i forebyggelse af diabetes, bortset fra motion?

Din kost!

Din kost kan gøre eller bryde dig, hvis du er diabetiker eller præ-diabetes, men desværre for de sidste 50 år eller deromkring, amerikanerne har fulgt de kostanbefalinger i en høj kompleks kulhydrat, lavt indhold af mættet fedt kost-den nøjagtige

modsatte

af, hvad der rent faktisk virker! Høje komplekse kulhydrater omfatter bælgfrugter, kartofler, majs, ris og kornprodukter. Bortset fra bælgfrugter, du rent faktisk ønsker at undgå alle de øvrige for at forhindre insulinresistens.

Hvis du jævnligt spiser sukker og korn, vil dine blodsukker spikes føre til øget insulinresistens, hvilket fører til øget fedt oplagring. Den ekstra fedt derefter producerer mere leptin. Problemet opstår, når dit leptin niveauer bliver kronisk forhøjet. På dette tidspunkt, du bliver leptin resistent-din krop ikke længere kan “høre” de hormonelle signaler at fortælle din hjerne du er fuld og skal stoppe med at spise.

Som din fedtdepoter stige, din vægt går op, og insulinresistens sætter ind nu kroppen er blevet “døv” til signalerne fra begge hormoner (leptin og insulin), og sygdom følger -. hvoraf den ene er diabetes. Næsten alle type 2 diabetikere behov for at udskifte deres kerner og sukker til andre fødevarer, såsom protein, grønne grøntsager og sunde kilder til fedt. Du vil gerne tage særlig pleje for at eliminere fruktose, som er langt mere skadelig end nogen anden form for sukker. Dette er yderst vigtigt!

Drinking bare en sødet drikke om dagen kan hæve din diabetes risiko med 25 procent i forhold til at drikke en sukkerholdig drik om måneden, så du virkelig har brug for at vurdere din kost og se efter skjulte kilder til sukker og fruktose.

Det betyder også at undgå de fleste forarbejdede fødevarer af alle slags, da de er fyldt med fruktose. Du kan endda nødt til at undgå frugt indtil dit blodsukker er under kontrol. Jeg anbefaler at holde din samlede fruktose forbrug under 25 gram om dagen. Men det ville være klogt for de fleste mennesker til at begrænse fruktose til 15 gram eller mindre, da det næsten er garanteret du vil få “skjulte” kilder til fruktose fra næsten alle forarbejdede fødevarer, du spiser.

Efter min ernæring plan vil hjælpe dig med at gøre dette uden megen ståhej, da det hjælper dig gennem de trin, du skal komme tilbage på vejen til optimal sundhed.