Stress og Fatigue

Vi ved, at blodsukkeret har meget at gøre med diabetes træthed. Høje blodsukkerniveauer gør blod sludgy; lave niveauer fratage celler af brændstof. Men stress er også en vigtig faktor det kan smide dit blodsukker ud og gøre dig træt et dusin andre måder.

Stress er en krops reaktion på en trussel eller udfordring. Når som helst vi har brug for at ændre noget, stress spark i. Historisk set har en stor trussel været fysisk angreb. Stress respons, også kaldet “kamp-eller-flygt” respons, giver vores kroppe til at kæmpe eller flygte fra fare. Stress gør dette ved at hæve vores blodsukker (at give brændstof til musklerne) og stigende insulinresistens (så de andre celler vil ikke bruge op glukose musklerne har brug for). Det rejser også vores hjertefrekvens og blodtryk, så vi kan køre hurtigere, og øger blodpropper, hvis vi kommer til skade.

Ved at øge insulinresistens, stress kan gøre os meget træt. Under stress, bliver kun de muskler og nerver brugt til kamp eller flugt vil åbne for insulin og glukose det bærer. Alle de andre celler formodes at tage en lur. Men hvis stress går for lang tid, vil vores krop og hjerne ikke har nok brændstof, så de ønsker at bare holde napping.

Den langsigtede effekt af stress kan være værre. Ifølge bogen

Overvindelse binyretræthed,

af Kathryn Simpson, MS, stress lægger pres på binyrerne. Disse kirtler producerer adrenalin, cortisol, DHEA og andre kemikalier, der udgør stress respons. Hvis de nødt til at holde producere på et højt niveau fordi stress er på et højt niveau de begynder at bære ud. Lidt ligesom betaceller menes at bære, hvis de er nødt til at producere for meget insulin.

Når binyrerne slides ned, cortisol niveauer vil falde. Det er, når træthed alvor sætter ind. Cortisol hjælper os til at vågne op om morgenen. Det hjælper også styre immunsystemet: Cortisol starter betændelse når det er nødvendigt for at bekæmpe en skade eller infektion og stopper den, når problemet er under kontrol. Når cortisol niveauer er for lavt, kan betændelse gå i overdrive og skader raske celler.

Vi ved nu, at betændelse er en væsentlig årsag til blodkar og bugspytkirtlen skader, vi ser i diabetes. Diabetes kaldes ofte en inflammatorisk sygdom, og i det omfang dette er sandt, er vi nødt til at kontrollere stress at beskæftige sig med det.

Inflammation også gør dig meget, meget træt. Din krop fortæller dig at hvile så infektion eller skade kan blive helbredt. Men når cortisol er lavt, får du den samme besked, når der ikke er nogen skade eller sygdom. Det går bare videre, og vi føler konstant træt.

Stress forårsager trusler er normalt ikke fra vilde dyr. Oftere, truslerne er økonomisk eller psykologisk. Eller de kan være miljømæssige, ligesom bliver for koldt eller for varmt eller blive udsat for giftige kemikalier. Enhver skade eller sygdom sætter ud stress respons. En anden væsentlig stressor er sult. Desværre kan nogle diabetes kostvaner og de fleste vægttab kostvaner efterlade folk følelse sultne, så disse kostvaner skal muligvis ændres eller undgås.

Hvad kan vi gøre?

Ifølge Simpson, vi nødt til at reducere stress, mens opbygge vores binyrerne. Da de fleste stressfaktorer disse dage er følelsesmæssigt eller økonomisk, kan vi nogle gange reducere stress ved at ændre den måde, vi tænker på de vanskelige ting i vores liv.

Sig en person med diabetes er truet med tab af arbejdspladser. Hvis de bekymre dig om dette hele dagen og natten som en stor trussel, vil de være under en stor stress. Men hvis de har tillid til sig selv for at overleve uanset kommer, hvis de har familie og venner til at hjælpe dem, hvis de ikke bekymre sig om fremtiden, men gør planer om at beskæftige sig med det (sige ved foring op, hvordan de kan fortsætte med at modtage sundhedspleje ,) stressniveauet vil være meget lavere. Noget vi kan gøre for rent faktisk at ændre situationer, der truer os sandsynligvis reducerer stress endnu mere.

Vi kan også reducere stress ved at behandle infektioner, ved at få nok søvn, og ved at få regelmæssig moderat motion (men ikke overdrive træning! Det er stressende også.). Det er også vigtigt at spise regelmæssigt og ikke at gå sulten. Simpson siger fem eller seks små, afbalancerede måltider om dagen kan være ideel for de fleste menneskers binyrer. Hun rådgiver protein, fedt og komplekse kulhydrater ved hvert måltid. Jeg ved ikke, hvordan der vil arbejde for mennesker med diabetes, men jeg kan ikke se, hvorfor det ikke kan.

Effektive metoder stress reduktion omfatter bøn, meditation, vejrtrækning, og blid motion som tai chi eller Qigong. Hjælp til stressende problemer i livet, som fra en rådgiver, coach, eller ven kan også reducere stress. Tag det nemt for dig selv og nyde livet!

En række kosttilskud kan hjælpe, herunder vitaminer C og D, krom, zink, magnesium, B-vitaminer, og fiskeolier. Simpson foreslår også at tage fordøjelsesenzymer og siger at tage små mængder af hydrocortison (som er identisk med naturlig cortisol) kan være meget nyttigt, hvis dit niveau er lavt. Anti-inflammatoriske lægemidler som aspirin eller salsalat kan hjælpe, også.

Vi ser på andre måder at forvalte og behandle træthed næste uge. I mellemtiden, så prøv at slappe af!