9 Ergonomisk Tips til Synkronisering dit arbejde Station og Office Chair

Vidste du, et skrivebord job kan være farligt for dit helbred? Sidder for meget dukket op som et alvorligt sundhedsproblem i USA sidste år. I stedet for at sidde hele dagen, overveje skiftevis stående og siddende på arbejdspladsen. Mange nye sænkeborde gøre det lettere end nogensinde

Få flere:. Godt Posture Hjælper Reducer rygsmerter

Gode arbejdspladsens ergonomi eller afgørende for din rygsøjle helbred. Se

kontorstol: Hvordan man kan reducere rygsmerter

Mens du sidder, så sørg for du gør alt hvad du kan for at sikre sundheden for din rygsøjle

Tjek din kropsholdning?..

Sid så tæt som muligt på dit skrivebord, med dine overarme parallelt med din ryg og dine hænder hvilede på arbejdsfladen.

på dette tidspunkt, undersøge, om dine albuer er på en 90-graders vinkel. Hvis de ikke er, justere din kontorstol højere eller lavere som nødvendigt.

Sørg også for, at dine ben er bøjet i knæene i en 90 graders vinkel. Prøv at opretholde denne ideelle siddestilling så meget som muligt, og hvis du befinder dig slacking, giv dig selv en pause ved at komme op og strække.

Se Posture at rette ryggen og Simple kontorstol Stretch

Du må ikke sidde for højt.

Ved udgangen af ​​den dag, den gennemsnitlige persons ankler svulme 6.-8 procent. Patienter med ryg, ben eller kredsløbsproblemer kan opleve hævelse 10 til 15 procent. Sidder i en stol, der er for høj kan øge odds for ankel hævelse.

En sædehøjde spænder fra 16 til 21 inches fra jorden er velegnet til de fleste arbejdere. For at teste, om din stol er for høj, skal du skubbe fingeren under låret på forenden af ​​stolen. Hvis det er nemt at gøre, din stol er sandsynligvis på en god højde. Hvis der er mindre end en finger bredde af rummet mellem låret og stol, din stol er sandsynligvis for høj.

Se Kontorstol, Posture, og Driving Ergonomi

Boost dine fødder i visse situationer.

Hvis du nødt til at løfte fødderne fra jorden på grund af en stol eller et bord, der er for høj, og kan ikke justeres, overveje at bruge en fodskammel til prop og hvile dine fødder i modsætning til at lade dem hænge hele dagen lang.

Brug en fodskammel vil reducere presset på fødderne, hvilket nedsætter mund smerter i slutningen af ​​dagen.

Hæv dit arbejde overflade, hvis nødvendigt.

Hvis du er usædvanlig høj, og der er mere end en finger bredde mellem låret og stol, overveje at hæve højden på dit arbejde overflade /skrivebord.

Raising dit skrivebord vil derefter give dig mulighed for at hæve din stol til en mere passende højde, der vil reducere belastningen på ryggen.

artikel fortsætter nedenfor

Kontroller dybden af ​​din plads.

dybden af ​​din plads kan ikke være noget, du tænker over, men har den korrekte sædedybde kan gøre en forskel i din rygsmerter. Sæde dybde refererer til længden mellem bagkanten og forkanten af ​​sædet.

For at kontrollere for korrekt sædedybde, først sidder helt tilbage i stolen. Kontroller plads mellem den forreste kant af stolen og dine kalve ved at gøre en knytnæve og bringe det til kanten af ​​stolen og skubbe det på læggen.

Hvis du kan passe dit fulde knytnæve mellem den forreste kant af stolen og din kalv, du sandsynligvis har nok plads til cirkulation. Hvis ikke, din stol er sandsynligt for dybt.

Flytning stolens ryglæn fremad, indsætte en pude, pude eller sammenrullet håndklæde til at støtte nederste del af ryggen, eller købe en ny kontorstol er nogle mulige løsninger på dette problem.

Se Kontorstol Opsætning

Støt din ryg.

Tilbage støtte er et hovedfokus mange ergonomiske stole, men hvad præcis gør en stol godt i forhold til at understøtte ryggen

Ideelt set bør dit arbejde stol gøre et par ting:? give rygstøtte lystfiskeri lige forbi 90 grader eller op til 90 grader, og omfatter dæmpning, der skubber din tilbage frem, når man sidder tilbage i stolen.

lav rygstøtte er afgørende for at forebygge ludende og minimere belastningen på ryggen. Med dette i tankerne, ryglænet af en ideel ergonomisk kontorstol er typisk mellem 12 og 19 inches lang.

Se Typer af lændestøtte og Ergonomisk Office Stole

Se din kropsholdning.

en masse gange, arbejdstagere har stole med stor rygstøtte, men ikke drage fordel af disse funktioner, fordi de sidder på kanten af ​​stolen.

Gør en bevidst indsats for at trykke din bund mod bagsiden af ​​stolen, og undgå slumping eller ludende, som lægger ekstra stress på lumbal diske og andre strukturer i lænden.

Se højden af ​​skærmen.

Når din stol er tilpasset til højden af ​​bordet, har dine ben fået komfortable og ryggen støttes, lukke øjnene og tage en dyb indånding.

Henkastet se fremad med lukkede øjne, og derefter åbne dine øjne, som bør sigte på midten af ​​din computerskærm. Juster skærmen, så det er i niveau med dit blik.

Hvis du har brug for at hæve din bærbare computer, overveje at bruge en stak bøger eller endda en lille boks, som har hjulpet mig reducere sandsynligheden for nakkespændinger på arbejdspladsen.

Læs mere om Neck Strain

Juster armlæn.

armlæn spille en vigtig rolle i at reducere nakke og skulder stamme og mindske sandsynligheden for ludende frem i stolen.

Indstil armlænet til det punkt, hvor dine arme er lidt løftet ved skuldrene. Dette vil gøre det muligt for armlænet at støtte netop albuen og tage vægten fra skuldrene.

Måske efter at alle disse ændringer, du i sidste ende beslutter, at du har brug for en ny kontorstol.

Hvis du finde dig selv i markedet for en ny stol, vil du ønsker at overveje mange faktorer, herunder sædets højde, bredde, dybde, materialer, armlæn, ryglæn, lændestøtte, og drej.

Se Valg af det rigtige Ergonomisk kontorstol

Har du fundet en anden måde at lindre din ryg eller nakke smerter på kontoret? Skriv din kommentar her:

Hvordan lindre ryg og nakke smerter i dit kontor? Venligst dele dine tips!

Indsendt af Spine-sundhed på Tirsdag August 4, 2015

Ti Tips til Forbedring Posture og ergonomi

Identifikation Forkert holdning

Yderligere oplysninger:

“Opret en komfortabel Workstation” fra det amerikanske Department of Labor