Nytårsdag Reflections: Opløsninger, Motivation og Planning

sidste uge, Scott Coulter delte hvordan selvdom påvirker resultatet af din nytårsforsætter. I denne uge, slutter han serien ved at tage fat, hvordan motivation og planlægning spiller en rolle …

Motivation og planlægning

Så nu, at den store er dækket (dvs. selv- dom), lad os gå videre til de andre “opløsning dræbere” på listen, motivation og praktiske gennemførelse af mål. Det er klart, hverken det ene er tilbøjelige til at ske, hvis du går ind i et mål overbevist du er ikke god nok til at udføre det, så få det udrede skridt ned først. Derefter, med et klart hoved, er det tid til en handlingsplan.

Dette er et område, jeg har fået en hel del ekspertise i, både fordi jeg har brugt tusindvis af timer i mit liv øve klaver, og fordi jeg har levet med diabetes i de sidste 22 år (yikes, det har været så længe?!?). Faktisk, når jeg var nyligt diagnosticeret, husker jeg aktivt at anvende de erfaringer, jeg havde lært fra mit klaver praksis til den måde, jeg behandlet diabetes. Hvad var de erfaringer, jeg anvendte? Først vil jeg brød alt ned i mindre enheder. Det er en stor en for musik praksis, hvor vi ofte tager meget store, komplekse begreber eller musikstykker og arbejde gennem dem i et langsomt, metodisk tempo. Du behøver ikke gå ind i en praksis session med det formål at beherske en hel nye koncept du går ind i det med et realistisk mål på måske at køre dette begreb til 6 ud af de 12 vigtigste centre, og få metronomen hastighed op fra 60 slag per minut (BPM) til 68 slag i minuttet. Dit ultimative mål vil være at forstå og spille konceptet i alle 12 centrale centre ved hver hastighed (for ikke-musikere, 60 BPM er en meget langsom tempo), og være i stand til hurtigt at cykle gennem de vigtigste centre uden at holde pause.

Anvendelse som lektie til diabetes, vi kan beslutte, at vi ønsker, at vores næste HbA1c til at være et point lavere. Tja, det er et stort, langtrækkende mål. For at sætte det ind i den daglige praksis, vi har brug for daglige mål, der er overskuelige. Så vi kan sige, vi vil teste mere konsekvent at starte. Må ikke engang tænke på at ændre resultaterne af testen endnu, bare forpligte sig til testning mere konsekvent. Når det er på plads, måske vi bemærke, at vi spike efter vores morgen måltid konsekvent. Hvad skal vi spise? Måske kan vi begrænse vores carbs med morgenmad lidt mere. Lad de andre måltider alene, men bare drop Morgenmad carbs lidt og se, hvad der sker næste. Eller måske er vi nødt til at øge vores morgen ratio. Hvis motion hjælper (og vi ved det gør), måske en formiddag gå hver anden dag i 30 minutter er en mulighed (at være en musiker, jeg har en ulige tidsplan, så jeg undskylder for at foreslå alle disse sene morgen aktiviteter, der sandsynligvis vundet ‘t arbejde for dig 9-til-5ers derude, men du får grundlæggende idé).

Pointen er, bryde det hele ned i daglige aktiviteter, og en række kortsigtede, håndterbare mål, og du har en plan, der rent faktisk kan arbejde. Så nu har vi dækket følelsesmæssige forviklinger og konkret planlægning. Endelig, hvad kan vi gøre for at holde vores motivation hen? Alle de udrede og planlægning i verden vil ikke gøre os noget godt, hvis vi ikke kan holde vores motivation oppe.

Nå, en følelse af selvværd og en konkret plan sikkert hjælper med motivation. Men motivation kan stadig falme. Faktisk vil jeg sige, motivation er stort set GARANTERET at fade ind og ud. Og det er måske den virkelige nøgle her stoppe forventer motivation til at være konstant. Du vil simpelthen ikke være motiveret hver dag. Og du vil ikke formår at arbejde på dit mål hver dag. Jeg er en dedikeret musiker, der tjener til livets ophold på denne måde, og jeg savner praksis dage til tider. Men i det hele taget, jeg holder den i gang, selv når jeg ikke “lyst” øve. Og jeg gør det ved at tage beslutningen OUT på mine hænder.

Her er hvad jeg mener. Jeg har en praksis tidsplan. Jeg bryder min praksis ned i 20 30 minutters blokke, normalt stablet fire eller fem i træk, at give mig selv en 2 3 timer praksis session. Hver blok er forudbestemt og følger en tidsplan. Når jeg sidder ned for at praktisere, jeg blot at følge tidsplanen, ikke at skabe det, som jeg går. Jeg er ikke at spørge mig selv om motivationen til at skabe min praksis, bare viljen til at følge, hvad der allerede pænt lagt ud for mig. Og det tager en masse af de beslutninger ud af mine hænder og lader mig simpelthen

Jeg indså også længe siden, at hvis jeg skriver disse 2 3 blokke ind i min kalender

som hvis de var dagligdags aftaler,

jeg har tendens til at behandle dem på den måde. Jeg har tænkt mig at se tandlægen på onsdag til at begynde en rodbehandling. Jeg kan ikke

ønsker

at gå, men jeg vil. Fordi det er en aftale, og fordi jeg ved, det har at få gjort. Jeg se min praksis på samme måde. Og når jeg har mål som en Diabetian, jeg tager den samme taktik. Jeg skriver ned mine daglige mål i en tjekliste, og jeg behandle det på samme måde, jeg ville behandle en liste over regninger, der skal betales på en given dag. Jeg giver mig selv en tidsplan at følge på papir, og så alt jeg skal gøre er at følge, hvad der er lagt ud foran mig.

Konklusion

jeg håber, at nogle af dette er nyttigt for læsere som du reflektere over din år og planlægger for det kommende år. Ingen af ​​os er fejlfri med det her, og det er aldrig let. Men med den rigtige plan og den rette forståelse, vi virkelig kan udrette nogle fantastiske ting. Så held og lykke til alle jer, og glad 2016!

Kan diabetes narkotika metformin langsom aldring? Det er den forudsætning af en ny undersøgelse for nylig blev godkendt af den amerikanske Food and Drug Administration. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere.