Enkle måder at holde sig sund og Live Longer

Førende en sund livsstil, og muligvis lever længere, kan være nemmere end du tror. Bedst sælgende forfatter og CBS medicinsk korrespondent David Agus, M.D., har nogle enkle tips til at forebygge sygdom, nu og i fremtiden. Her er hans recepter for velvære

Ønsker at leve et længere, sundere liv? Det isn t så kompliceret, ifølge en fremtrædende læge.

Alt du skal gøre er at fokusere på små ændringer, der kan have en stor effekt på dit helbred, siger onkolog og medicinsk forsker David Agus, MD, professor ved University of Southern California Keck School of Medicine i Los Angeles.

en aspirin om dagen for dit hjerte, fanger nogle mig tid og spise friske fødevarer for at nævne et par stykker.

Forskning har allerede fortalt os, hvad vi skal gøre, ifølge Dr. Agus, forfatter til bedst sælgende bøger

En kort guide til en Long Life Hotel (Simon Schuster, 2014) og

The End of Illness

(Free Press), der har gjort det sit liv s arbejde for at hjælpe folk lever længere, mere tilfredsstillende liv.

FÅ EN GRATIS EBOOK!

Download din kopi af

En kort guide til en Long Life

The End of Illness

af Dr. David Agus her og indtaste kampagnekoden AGUS.

Dr. Agus nylig stoppet af Lifescript s kontorer for at dele sin enkle, trin-for-trin recept for sundheden. Her s hvad han havde at sige:

LIFESCRIPT: Hvad s gør den ene ting kvinder

rigtige

for deres helbred?

DR. AGUS: De re kører rundt hele tiden! Det s den største ting, du kan gøre for dit helbred. Vores kroppe [er] beregnet til at flytte hele dagen.

Vi plejede at tro, at en time i fitnesscentret hver dag gjort os sunde, [men at s ikke nok tid bevæger]. Og så ville vi gå på arbejde [og sidde] i timevis. Langvarig møde er så slemt som rygning. Jeg går på et løbebånd ved mit skrivebord i to timer hver dag for at sikre, at jeg forblive raske.

[Redaktør s note: Voksne, der tilbringer den største mængde af tid siddende har væsentligt højere diabetes og hjerte-kar-sygdomme, og er i risiko for at dø tidligere, end dem, der er mere aktive, ifølge til en 2012 undersøgelse af omkring 800.000 mennesker i tidsskriftet

Diabetologia

.]

Udpresning i nedetid i løbet af dagen er også godt for levealderen. Bare en halv time med ingen telefoner, ingen skærmbilleder hjælper dig fungere bedre resten af ​​dagen.

Gå en tur, læse en bog, meditere, spille fangst med hunden. Vores kroppe er bygget til at have hvile og vi skal respektere, at også.

Hvad s den bedste måde for kvinder at tabe sig?

Spis en kost med lavere glykæmisk-indeks fødevarer. Eat god fedtstoffer [umættede fedtstoffer som i nødder og olivenolie] og masser af protein. Tag det roligt på kulhydrater. Hold dig væk fra hurtige løsninger baseret på mange undersøgelser ved vi, at ingen saft hurtigt eller pille vil sænke din vægt og holde det ud. Og motion, når du kost. De fleste sundhedsproblemer forbundet med overvægt har at gøre med også at være stillesiddende. Hvordan kan vi sikre, at vores måltider er så nærende som muligt? Mange mennesker spiser mad, der s blevet afsendt i fra ud af staten eller et andet land, og det s siddet på en lastbil eller båd til dag. Det har meget lidt næringsværdi. Få at vide din købmand og spørge, hvad der kom i frisk i dag. Hvis du kan t gøre det, købe mad som s flash-frosne [som bevarer de fleste af de friske fødevarer s næringsstoffer]. Eat rigtig mad, herunder følgende:

Æg, hårde oste eller fedtfattig yoghurt til morgenmad

Salater med protein til frokost

Middelhavet kost: frugt, grøntsager, kylling, koldtvands fisk, græs-fodret oksekød

Fødevarer, der er i sæson

Hvad s det vigtigste kostråd, at mange mennesker don t ved? Det s ikke lige, hvad du spiser, men

når

du spiser, at spørgsmål. Du bør spise dine måltider på samme tid hver dag. Etablere din morgenmad tid, frokost og aftensmad, og spiser først derefter. Hvis du har frokost i dag ved middagstid og i morgen kl 02:00, de stresshormoner i kroppen gå op til to timer. Det reducerer dit stofskifte, og du tager på i vægt. [Det s også vigtigt] ikke at spise alt for ofte. Husk, at barn i gymnasiet, som altid spiste selleri sticks, men sagde, at hun aldrig kunne tabe sig? Det s fordi disse mennesker er altid spiser. Selv hvis du spiser [konstant] hele dagen, selvom du don t spiser for meget, du stress ud af din krop. Er timing også vigtigt, når det kommer til at sove? Børn, hvis forældre gør dem gå i seng på en almindelig time og vågner op på samme tid hver dag har en forbedring på 20% i kognitiv funktion i forhold til børn, der går i seng, når de ønsker, [selv om de får lige så meget søvn]. Det s endnu sandere af voksne. Når du går i seng og vågner op er vigtige determinanter for sundhed.

[Redaktør s note: Kids, som havde de mest uregelmæssige sengetider vises gradvist værre adfærd efter alder 7, i henhold til 2013 UK Millennium Kohorte 10.000 børn ved University College i London.]

Er alkohol sund og hvor meget er OK? Forbruge det i moderate mængder. Have et glas eller deromkring af rødvin et par gange om ugen har en sundhedsmæssig fordel i mange mennesker. På negativsiden kan alkohol lidt øge risikoen for brystkræft. Hvad med sodavand og koffeinholdige drikke? Soda er bare en stor skål med sukker, der gør dit insulin gå gennem taget. Hold dig til hvad s naturlige, [såsom] te og kaffe drikkevarer, der har eksisteret i tusinder af år. Men don t tage billeder af høj energidrikke. For meget koffein på en gang får hjertet til at slå uregelmæssigt; det fører til tusindvis af akut-room besøg hvert år.

[Redaktør s note:. Næsten 21.000 mennesker besøgte amerikanske skadestuer i 2011 for problemer i forbindelse med energidrikke, i henhold til stofmisbrug og mental sundhed Services Administration]

Hvad kan folk gøre for at reducere deres risiko for kræft?

Tag en [stof] at s været rundt i 2.400 år: Et barn aspirin hver dag, efter det fyldte 40, vil reducere [dine chancer for at få] kræft, og reducere dødeligheden som følge af [nogle] kræft ved 57%.

Aspirin kan også reducere risikoen for hjertesygdomme med 22% og apopleksi med 17%. myHotelVideo.com: Også statin narkotika lavere kolesterol, inflammation og risikoen for kræft og hjertesygdomme.

[Redaktør s note: Over-the-counter medicin såsom aspirin og receptpligtig medicin, såsom statiner kan have uønskede bivirkninger over tid; konsultere lægen før du tager dem.]

Tyktarmskræft kan undgås, hvis du får en koloskopi efter alder 50. Hvis din læge opdager en polyp [et stykke væv, der vokser på foring af tyktarmen eller rektum], kan den fjernes, før det bliver kræft.

Hvornår skal kvinder kontrolleres for brystkræft?

Når du har din første mammografi afhænger af din personlige risiko for brystkræft.

Du re i høj risiko, hvis din mor [eller bedstemor eller søster] havde det. Så bør du få en mammografi i en alder af 40.

Hvis der s ingen brystkræft i din familie, få det i en alder af 50.

Du skal tale med din mor og tante Marge, finde ud af, hvilke sygdomme er i din familie og tage disse oplysninger til din læge. Kom op med en strategi, der passer til dig og gennemgå det hvert 5. år.

Nogle kvinder dem med tætte bryster eller som har BRCA genmutation kan have brug for en MR-scanning eller ultralyd også.

Breast imaging er vigtig, men så er lægen s eksamen. Du bør også lære at gøre en selvstændig eksamen en gang om måneden.

Hvis du har cystisk bryster [en godartet tilstand, som kan forårsage klumper og smerte], undgå koffein for et par dage før du tjekker dine bryster. Koffein gør dit bryst mere cystisk, hvilket gør en selvstændig eksamen vanskeligere.

Vi ved, at hvis du fange brystkræft tidligt, du ll leve bedre og længere. Så bo på toppen af ​​dine eksamener.

Hvad er nogle andre måder, vi kan tage ansvaret for vores egen sundhed?

Få nøgen foran et spejl. Se, om din mave er begyndt at holde ud mere og ndash; hvilket kunne indikere hjertekarsygdomme, type 2-diabetes eller kolorektal cancer eller du re begynder at miste hår på dine ben, [hvilket kan indikere et kredsløbssygdomme problem eller andre forhold]. Kontroller for ændringer i dine modermærker [som kunne være et tegn på hudkræft].

Skriv ned eventuelle ændringer, du se og tale med din læge om dem.

Lægen ser dig en gang om året. De re ikke vil huske ændringer i dig, men du ll vide ved at se på dig selv hele tiden. myHotelVideo.com: Også, lyt til din krop. Hvis du re 30 og din ryg er begyndt at gøre ondt, det s ordsprog, You ve fik 60 flere år med at rygsøjlen. Medmindre du handle nu, du [vundet t] nyde dem som du bør

Du er nødt til at tage skridt til at opbygge din ryg muskler. Måske har du brug for at fokusere på yoga eller strække. Don t ignorere smerten.

Vil du have mere af Dr. Agus sunde råd? Se eksklusive video øverst på side 1.

FÅ EN GRATIS EBOOK!

Download din kopi af

En kort guide til en Long Life

The End of Illness

af Dr. David Agus her og indtaste kampagnekoden AGUS.