Pumpe jern at forbedre din diabetes Kontrol

Pumpe jern at forbedre din diabetes

Kontrol

For at opretholde en sund krop og at fremme god diabetes kontrol, vores krop har brug for jern! Du husker måske fra din high school kemi, jern er en stærk, hård, magnetiske, sølvgrå metal, der er …

For at opretholde en sund krop og at fremme god diabetes kontrol, vores krop behov jern! Du husker måske fra din high school kemi, jern er en stærk, hård, magnetiske, sølvgrå metal, der er atomnummer 26 i listen grundstoffet. Jern findes naturligt i de fødevarer, vi spiser, og jern er en del af værktøjer, som vi bruger i hverdagen, herunder vores støbejern skillets og vores jern håndvægte og motion maskiner. Vores krop og muskler skal pumpes med både jern findes i fødevarer, samt med jern i disse vigtige værktøjer, så vi kan være stærke og sunde.

Styrketræning med jern håndvægte (eller andet modstand træningsudstyr) hjælper med at opbygge muskelmassen (eller muskel). Jo mere mager kropsmasse eller muskel, som vi har, jo bedre vores krop håndterer cirkulationen af ​​hormonet insulin, der regulerer blodsukkeret. Et kendetegn tegn på type 2 diabetes er insulin resistens, som er påvirket af forholdet mellem abdominal fedt at muskelmassen. Insulinresistens kan reduceres eller elimineres med styrketræning eller “pumpe jern”, og dermed forbedre den overordnede diabetes management.

Er du pumpe nok jern? Resistance uddannelse skal udføres mindst to til tre gange om ugen og omfatter alle de store muskelgrupper. For at give mulighed for muskel nyttiggørelse, omfatter et døgn mellem træningspas. De fleste mennesker er mangelfuld i pumpe jern det ofte. Har du denne form for jernmangel?

The Other Jernmangel: Mere end 1 milliard mennesker er også mangelfuld i det næringsstof jern. Jern, som en bestanddel af hæmoglobin, er ansvarlig for transport ilt i blodet, mens jern som en komponent af myoglobin er hvad der gør oxygen til rådighed for muskelsammentrækning. Jern hjælper også kroppen udnytter energi

Næringsstof jernmangel i mennesker med diabetes:. “. Hæmoglobin A1c” Det vigtigste laboratorietest bruges til at måle blodsukker kontrol kaldes Hvis en person er anæmiske på grund af en jernmangel, der er mindre røde blodlegemer til rådighed, som kan afspejle i en lavere hæmoglobin A1c værdi, hvilket giver en falsk følelse af sikkerhed, at blodsukkerregulering er bedre end det er.

Hvor meget Nutrient Jern er nødvendig?

Køn

Aldersgruppe

Iron Krav (mg/day)

Males

9-13

8

14-18

11

19-70+

8

Females

9-13

8

14-18

15

19-50

18

>50

8

Pregnancy (Alle aldre)

27

Amning (

>

19 år)

9 Vejviser

faktorer, der påvirker Nutrient Iron Absorption:

Type af Jern

Hæm Jern

Fundet kun i animalske fødevarer – kød, fjerkræ, fisk, skaldyr

Ca. 25% absorberes af kroppen

nonheme Iron

Fundet i både plante-afledte og animalske fødevarer

Omkring 10% absorberes af kroppen

Faktorer, der forbedrer nonheme jernoptagelsen:

MFP faktor findes i kød, fisk og fjerkræ

C-vitamin i tomater, appelsiner og andre citrusfrugter

citronsyre og mælkesyre fra fødevarer

Saltsyre i maven

Sukker, herunder i vin

Faktorer, der hæmmer jernoptagelsen:

fytater og fibre – i korn og grøntsager

oxalater – i spinat

Calcium og fosfor – i mælk og mælkeprodukter

EDTA – tilsætningsstof

Garvesyre og andre polyphenols- i te og kaffe

/P>

jern-rige fødevarer at medtage i din kost:?

Fisk og skaldyr – tun, laks, østers, muslinger, rejer

Lean kød – oksekød, svinekød, lam

Fjerkræ – kylling og kalkun

Orgel kød – oksekød lever

Bønner og bælgfrugter – nyre, sort, soja, pinto, navy, garbanzo, linser

Tofu og soja-baserede kød alternativer som veggie burgere

greens – spinat, grønkål, sennep, collard og majroer

Grøntsager – broccoli, asparges , persille, rosenkål, kartofler, ærter

Tørrede frugter – rosiner, dadler, svesker, abrikoser

Jern-berigede fuldkorn – korn, husholdningsmaskiner, tortillas, ris, pasta

blackstrap melasse, æggeblommer, nødder

/P>

sætte det hele sammen:?

Nogle fødevarer, der er højt jern (såsom fuldkorn) indeholder den mindre biotilgængelige, nonheme type jern. Desuden er nogle af disse fødevarer indeholder også faktorer, som yderligere hæmmer optagelsen af ​​jern – ligesom spinat, som er en nonheme jernkilde, der også indeholder oxalater. Ved at kombinere disse fødevarer med “jern-absorptionsforstærkere,” såsom vitamin C-rige appelsiner eller tomater, forbedrer biotilgængeligheden af ​​jern. Også, madlavning i en jern stegepande kan forbedre jernindholdet af maden.

Mellem en afbalanceret kost og styrketræning, forbedre din diabetes kontrol med “pumpe jern” er en smart og økonomisk måde at håndtere diabetes og forebygge begge former for jernmangel!