Præmenstruelt syndrom (PMS) – tips til at beskæftige sig med it

Har du oplever humørsvingninger, svingende temperament og en masse stress, så snart en bestemt dato nærmer hver måned? Hvad du måske oplever kaldes Præmenstruelt syndrom – mere populært kendt under forkortelsen PMS. Ved alle brede definitioner, PMS refererer til en samling af følelsesmæssige og undertiden fysiske symptomer relateret til en kvindes menstruationscyklus. Læs videre for at finde ud af mere om sygdommen.

Hvad sker der egentlig?

Hvis du vil bebrejde nogen for dine PMS symptomer, skylden enten dine gener eller /og hormoner, fordi de re dem, der bidrager til det. Som du i nærheden af ​​din menstruationscyklus, din krop gennemgår hormonelle svingninger, som menes at forårsage cranky stemninger, følelse lav, træthed og depression uden synlig grund. er også observeret fysiske ændringer i løbet af PMS som omfatter ømhed af brysterne, sløvhed, forstoppelse, mad cravings, hovedpine og fordøjelsesproblemer.

En anden årsag til disse symptomer er en familie historie af depression, eller endda postpartum depression. Denne teori virker på samme måde som den hormonale teori, hvor hormoner og svingende niveauer af visse væsentlige stoffer går skuddermudder, hvilket fører til PMS. Det være sig en social konstruktion eller en reel tilstand, faktum er, at mange kvinder oplever det, så hvordan hvad kan du gøre ved det?

Selv om mange kvinder ender med at tage smertestillende medicin og /eller antidepressiva til at slå PMS, du kan også gå naturligt med masser af hvile, spise naturlige fødevarer og praktisere yoga. Naturlige metoder til at hjælpe beskæftige sig med PMS, på den anden side, er mere effektive, mest fordi de ikke bare lindre symptomerne, de også give din krop en god mængde af de næringsstoffer, den behøver, som du ikke får fra smertestillende medicin eller antidepressiver. Her er nogle naturlige retsmidler til at håndtere de symptomer:

Gå let på salt og sukker: Raffineret sukker og bordsalt er blandt de vigtigste årsager til sundhedsproblemer i dag, og uanset hvad du lider af et overskud af disse vil helt sikkert forværre dine symptomer. Tricket er at begrænse din sukker og salt indtag som du nærmer dig din månedlige periode. Et overskud af raffineret sukker i PMS menes at øge din følelse af sløvhed og udmattelse, og det gør du føler dig sulten hele tiden

Boost dit væskeindtag:. Opretholdelse af elektrolytbalancen i kroppen er en væsentlig del af et godt helbred og velvære. Sørg for at drikke 8 glas vand hver dag, især i somre, når din krop mister en masse vand gennem sved og urin. Alternativt kan du også tilføje mere våde fødevarer til din kost. Vandmelon, agurker og flaske centnergraeskar er gode kilder til vand. Frugtsaft, kokos vand og limonade er også gode

Øvelse:. Undersøgelser viser, at kvinder, der motionerer regelmæssigt, især aerobe øvelser, er mindre tilbøjelige til at lide af de ekstreme symptomer på PMS. Selv moderate øvelser som rask gang og klatring trappen kan øge din omsætning og gøre du føler dig bedre

Læg op om det væsentlige:. Vitaminer, mineraler og visse elementer spiller en stor rolle i at bevare den generelle sundhed i din krop . Du kan reducere symptomerne på PMS ved at indlæse op mikronæringsstoffer som kalcium, kalium, magnesium og vitamin A, B og E, at din krop har brug. Kalium, calcium, vitamin A og E reducere irritabilitet og humørsvingninger, mens B-vitamin reducerer depression, forbedrer fordøjelse, og frigiver hormonet serotonin i blodet, som spiller en afgørende rolle i smerte sensitivity.Vitamin B menes også at ophøje humør og gøre du føler dig glad, en af ​​de bedste kosttilskud til PMS.

også huske på, at forbrugende junkfood, koffein, fedt lastet fødevarer og springe måltider er en frygtelig foursome til en PMS udsat krop. Alle disse blot tilføje til uro og smerte, og vil gøre dig føle værre. Så selvom PMS kan gøre dig føle sig dit værste, du ved nu, hvordan man skal håndtere det

Du kan også lide at læse:!

guide til første gang sex for kvinder

Er moderne Indien dræbe sine urbane arbejdende kvinder?

11 sundhedsmæssige tips til kvinder fra sundhedssektoren eksperter

Få smukke – tips fra eksperter denne kvindedag

Top 15 sundhedsproblemer kvinder er tilbøjelige til at

Hvordan kan kvinder tabe sig på hofter og lår?

Bliv inspireret af Shilpa Shetty indlæg graviditet vægttab

Ayurveda for kvinders sundhed

Hvorfor kvinder har brug for folinsyre under graviditeten

For mere om kvinders sundhed, besøg vores

kvinders sundhed

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.