Er oversleeping farligt for dit helbred?

How meget søvn har du virkelig brug? Sandsynligvis en masse mindre end du tror, ​​siger en ekspert. Det er velkendt, at en god nats søvn er afgørende for sundheden. Men oversleeping har været forbundet med en masse medicinske problemer, herunder:

Diabetes: I en undersøgelse af næsten 9.000 amerikanere, fandt forskerne en sammenhæng mellem søvn og risikoen for diabetes. Folk, der sov mere end ni timer hver nat havde en 50 procent større risiko for diabetes end folk, der sov syv timer per nat. Denne øgede risiko blev også set hos mennesker, der sov mindre end fem timer pr nat

Fedme:. Sleeping for meget kan gøre du vejer for meget, så godt. En nylig undersøgelse viste, at folk, der sov i ni eller 10 timer hver nat var 21 procent mere tilbøjelige til at blive overvægtige i løbet af en periode på seks år

Hovedpine:. Sleeping længere end normalt kan forårsage hoved smerter. Forskere mener, at dette skyldes virkningen oversleeping har på visse neurotransmittere i hjernen, herunder serotonin. Mennesker, der sover for meget i løbet af dagen og forstyrre deres afbrudt nattesøvn kan også finde sig selv lider af hovedpine om morgenen

Rygsmerter:. Der var en tid, hvor lægerne fortalte folk, der lider af rygsmerter til hovedet lige til seng . Men de dage er for længst forbi – de nu anbefale mod at sove mere end normalt, når det er muligt

Depression: Omkring 15 procent af mennesker med depression sove for meget.. Dette kan igen gøre deres depression værre, fordi regelmæssig søvn vaner er vigtige for helbredelsesprocessen. I virkeligheden, i visse tilfælde, kan søvnmangel være en effektiv behandling for depression

Hjertesygdom:. En omhyggelig analyse af data fra Nurses ‘Health Study, som omfattede næsten 72.000 kvinder, viste, at kvinder, der sov ni til 11 timer pr nat var 38 procent mere tilbøjelige til at have koronar hjertesygdom

Død:. flere undersøgelser har konstateret, at mennesker, der sover ni eller flere timer om natten har betydeligt højere dødelighed. Ingen specifik årsag til denne sammenhæng er blevet bestemt.

Mellemtiden det fælles påstand om, at du har brug for otte eller flere timer søvn hver nat kan være forkert. Ifølge nogle eksperter, de fleste mennesker har brug for mindre end otte timers søvn hver nat. Flere store undersøgelser i løbet af de seneste 40 år viser, at den gennemsnitlige raske voksne sover i syv til syv og en halv timer om natten, og at der bør være masser fra et fysisk perspektiv. Nogle voksne har brug for endnu mindre end det, og kan fungere normalt på kun fem timers søvn hver nat. Dr. mercola Kommentarer: s noget mysterium, at hvis du går for længe uden søvn, dit sind vil ikke fungere korrekt. Søvnmangel kan faktisk forårsage ændringer i din hjerne aktivitet svarende til dem, der opleves af mennesker med psykiatrisk disorders.But, hvor meget søvn har folk brug for? Er sove fem eller seks timer om natten nok, eller har du brug mere som otte eller ni Generelt er det ? S anbefales, at du får mindst otte timers søvn hver nat. Men dette er baseret på den opfattelse, at vores forfædre sov omkring ni timer hver nat, og derfor bør vi også. Men ifølge professor Jim Horne af Sleep Research Centre, er dette en myth.In realitet, blev denne fejlagtige tro er baseret på en 1913 undersøgelse, der fandt børn i alderen 8 til 17 sovet i ni timer om natten. Voksne kan have sovet mindre. Så ifølge Horne, det s perfekt muligt for nogle voksne til at trives på fem, seks eller syv timers søvn en night.However, søvn forskere har også konstateret, at det tager bare en enkelt nat for at sove kun fire til seks timer at påvirke din evne til at tænke klart den næste dag. Forskningen er virkelig hele sted.En undersøgelse fra National Institutes of Health fandt, at dem, der sover ni timer eller mere hver nat er næsten dobbelt så stor risiko for at udvikle Parkinsons sygdom som dem, der sover seks timer eller mindre. En anden undersøgelse i Diabetes Care fandt, at sove fem timer eller mindre, eller ni timer eller mere hver nat kan øge din risiko for at udvikle diabetes. En anden undersøgelse viste, at de, der sov omkring syv timer havde den højeste overlevelsesrate, og dem, der sov mindre end 4,5 timer havde den værste. Ni timers søvn eller mere hver nat var også forbundet med en højere dødelighed risiko, however.So hvor meget søvn skal du stræbe efter hver nat Der er Ingen ? Magic NumberYour alder og aktivitetsniveau vil bestemme din søvn behov til en vis grad. Børn og teenagere, for eksempel, har brug for mere søvn end voksne. Men din søvn behov er individuelle for dig. Du kan kræve mere eller mindre søvn end nogen af ​​samme alder, køn og aktivitet level.Part af årsagen til forskellen har at gøre med, hvad National Sleep Foundation (NSF) kalder din basale søvn behov og din søvn gæld: Basal Sleep Behov: Den mængde søvn, du har brug for en regelmæssig basis for optimal ydelse Sleep Gæld: Den akkumulerede søvn tabt på grund af dårlig søvn vaner, sygdom, miljøfaktorer og andre causesStudies tyder på, at raske voksne har en basal søvnbehov af syv til otte timer hver nat. Men hvis du tilflugtssted t sovet godt og har oparbejdet en søvn gæld, kan du stadig føle dig træt, selvom du ve sov en fuld syv eller otte timer en nat. Hvis du har en søvn gæld, kan du være særligt træt på de tidspunkter, hvor din døgnrytme naturligt dips – såsom natten over eller i midten af ​​afternoon.If du har akkumuleret en søvn gæld, kan du betale det ud ved at få mere søvn et par nætter, og så skal vende tilbage til din basale søvn need.Getting den helt rigtige mængde af SleepThere er godt dokumenteret bevis for, at sove for lidt, vil have ødelæggende virkninger på dit helbred, herunder at øge din risiko for diabetes, hjerte problemer, fedme, depression, stofmisbrug og bil accidents.The rolle for meget søvn, på den anden side, er stadig ved at blive undersøgt. Forskning tyder på, at for meget søvn øger din risiko for død, men lav socioøkonomisk status og depression er også signifikant associeret med lang søvn. Så det kunne være, at andre faktorer bidrager til de sundhedsmæssige risici ved for meget søvn, og det er ikke søvn selv, der er problemet. Stadig andre forskere har foreslået, at din krop ikke vil lade dig sove mere end du har brug for at, mens andre siger sover mindre kan faktisk være sundt, hvis du har en tendens til oversleep.For nu ser det ud det klogeste valg er at bo et sted i midten . Som grafen fra NSF nedenfor viser, opholder sig et eller andet sted i midten intervaller af syv til otte timers søvn en nat synes at være bedst. Som altid, bør du lade din krop være din guide, sove mere, hvis du føler dig træt, og sover mindre, hvis du føler, du ve overslept. ? Hvor længe er de fleste amerikanere Sleeping Den gennemsnitlige tid tilbragt i sengen er 6 timer og 55 minutter – med 6 timer og 40 minutter brugt faktisk sover, ifølge NSF s 2008 Sove i Amerika meningsmåling. NSF anbefaler at få mindst 7 til 9 timers søvn hver nat, men du bør altid skræddersy det til dine individuelle behov. Hvis du re på udkig efter en hurtig guide, følgende skema fra NSF har nogle generelle retningslinjer for alle de medlemmer af din familie: Hvis du eller et andet familiemedlem, der har problemer med at sove – uanset om du ikke er i stand til at falde i søvn, vågner op alt for ofte, ikke føler udhvilet, når du vågner op om morgenen, eller blot ønsker at forbedre kvaliteten og kvantiteten af ​​din søvn – i ve udarbejdet en liste over 33 tips du kan bruge til at få en god nats søvn. Jeg kan varmt anbefale at læse denne liste, printe det ud, og holde det et sted praktisk at henvise til din søvn behov bliver opfyldt.