Undervisning din blære til Behave

Bladder uddannelse kan hjælpe mange slags inkontinens

AdvertisementAdvertisement

Livet med en overaktiv blære er ikke let. Når du ofte svært ved at styre vandladning drifter og lækage, kan det virke som din blære er ansvarlig for ting. Men chancerne er det behøver ikke at være sådan. Du kan tage skridt nu at hjælpe med at undervise din blære til at gøre hvad du vil – ikke hvad det ønsker.

Hvad er blære træning?

Blære uddannelse er en opfang betegnelse for en række enkle øvelser og teknikker til at genoprette blærekontrol. Her er nogle afprøvede ideer, som har hjulpet andre.

Stå op og gå. Start dagen med en tom blære. Dette sætter scenen for en vellykket timing badeværelse pauser i løbet af dagen.

Start en rutine. At etablere en normal badeværelse tidsplan, træne din blære til at tømme på samme tidspunkter hver dag. Beslut med din læge, hvor langt fra hinanden de tidspunkter skal være. Det kan hjælpe til at holde et badeværelse dagbog i et par dage i forvejen, for at identificere dine sædvanlige mønstre. Målet vil være at gradvist forlænge tiden mellem dit badeværelse besøg på måske tre eller fire timer.

Hold dig til din tidsplan. Når du er på en tidsplan, skal du ikke tisse indtil det er tid … og tømme blæren til tiden, selv om du ikke føler trang. Hvis du har brug for at tisse, før det er tid, så prøv:

• Sidder ned, indtil trangen passerer

• Doing Kegel øvelser, skiftevis spænde og afslappe muskler, du bruger til at stoppe vandladning

• Forstyrrende dig selv.

• Dyb vejrtrækning eller andre afspændingsteknikker

Prøv at vente. Med stærke drifter, så prøv at vente et par minutter mere; det vil hjælpe din blære lære, at du genvinde kontrol. Så gå på toilettet hvis du skal, men genoptage din tidsplan med det samme og gå igen, så snart det er tid.

Må ikke vente for længe. Forsøger at holde i urinen på ubestemt tid, når din blære er virkelig fuld, vil ikke hjælpe. En fuld blære kan strække, og der kunne gøre overaktiv blære symptomer værre.

Tag nætter off. Må ikke bekymre dig om en tidsplan for din sovende timer. Kun besøge badeværelset i løbet af natten, hvis du skal. Det er en god ide at begrænse væsker i de sidste timer før seng, og tømme blæren før du går på pension for natten.

Ring i en coach. Vidste du, at der er specialister, som kan hjælpe med blære uddannelse? Hvis du ikke får resultater, overveje at bede din læge om en henvisning til en kontinens sygeplejerske, læge eller en fysioterapeut med erfaring i blære uddannelse.

Må ikke blive afskrækket. Resultaterne kan tage uger eller endda måneder, og der kan være tilbageslag undervejs, men giv ikke op:. De fleste mennesker, der holder med blære uddannelse ser betydelige og målbare resultater

Symptomer og omstændigheder varierer fra person til person, så arbejde med din læge for at tilpasse disse tips til dine behov. Og tror ikke, at der ikke er noget andet, du kan gøre ved overaktiv blære. Tal med din læge om medicin og andre muligheder. At finde de rigtige behandlinger kan hjælpe dig med at komme tilbage til at gøre hvad du nyde uden at bekymre sig om at komme til badeværelset i tide

Hvis du vil vide mere om overaktiv blære:.

Overaktiv blære? 8 livsstilsændringer til at hjælpe med at reducere symptomer

Test for overaktiv blære

5 tips til at undgå irritation fra overaktiv blære

Kilder:

https://www.ucsfhealth.org/education/bladder_training/

https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/bladder-training-techniques

https://www.health.com/health/gallery/0,,20522163,00.html

https://www.healthline.com/health-slideshow/bladder-diary#2