Nye studier Link Soda og Diabetes

Soda og andre sødede drikkevarer har ingen forløsende næringsværdi, og droppe dem fra din kost kan gå en lang vej mod at forbedre dit helbred.

Et 20-ounce flaske cola indeholder hvad der svarer til omkring 16 teskefulde sukker i form af høj fruktose majssirup (HFC), der vil få din insulin til spike inden for 20 minutter af at drikke det.

Din lever reagerer på denne insulin briste ved at dreje massive mængder af sukker til fedt, hvoraf de fleste er gemt -. dermed vægtøgning forbundet med en høj-sukker kost

Men en kronisk forhøjet insulin niveau (som du absolut have, hvis du drikker sodavand på en regelmæssig basis) er også en grundlæggende faktor for de fleste kroniske sygdomme, af diabetes til kræft.

Sukkerholdige drikkevarer Tied til øget risiko for diabetes

Fedme, manglende motion, og familie historie af sygdommen er blandt de risikofaktorer for type 2-diabetes. Men din kost er måske den største indikator for diabetes, og sukkerholdige drikke som sodavand kan spille en

større

rolle.

Forbruget af læskedrikke har gentagne gange blevet identificeret som en risikofaktor for vægtøgning og diabetes.

senest britiske researchers1,2,3,4 undersøgt, om sukkerholdige drikke, frugtsaft, og “kost” drikkevarer kan stadig påvirke risikoen for type 2-diabetes, selv efter kontrol for risikofaktoren for fedme – betydning kan de øge din risiko for type 2-diabetes, selvom du er

ikke

fede?

Metaanalysen omfattede 17 observationelle undersøgelser med mere end 38,250 tilfælde af type 2-diabetes, alle af der rapporterede forbrug af sukkerholdige drikkevarer, frugtjuice og kunstigt sødede drikkevarer. Ingen af ​​undersøgelserne blev finansieret af industrien

Ifølge forfatterne:.

“Højere forbrug af sukker sødet drikkevarer

[en 250 ml tjener per dag eller højere]

var forbundet med en større forekomst af type 2-diabetes, med 18 procent om en servering /dag og 13 procent før og efter justering for fedme

[dvs. kropsfedt]

…

[F] eller kunstigt sødet drikkevarer, 25 procent og 8 procent … og for frugtsaft, 5 procent og 7 procent.

Potentielle kilder til heterogenitet eller skævhed var ikke indlysende for sukker sødet drikkevarer. for kunstigt sødede drikkevarer, blev publikationsbias og resterende confounding angivet.

for frugtsaft konstateringen var ikke-signifikant i undersøgelser kan kontrolleres type 2-diabetes objektivt . ”

[Vægten minen]

Forskerne anslår, at over en periode på 10 år, skære forbruget af sukkerholdige drikkevarer vil kunne reducere antallet af nye tilfælde af diabetes med næsten to millioner i USA, og med 80.000 i England.

De konstaterer også, at mens der synes at være bias og confounding faktorer, der påvirker resultaterne af kunstigt sødede drikkevarer, “hverken kunstigt sødede drikkevarer eller frugtsaft er egnede alternativer til sukkersødede drikkevarer til forebyggelse af type 2-diabetes . ”

‘Kost’ Drinks forværre fedme og diabetes

at “hjælpe” diabetikere og dem, der kæmper med deres vægt, drikkevareindustrien har skabt en stor niche af “kost” drikkevarer, sødet med kunstige nej -. eller lavt kalorieindhold sødestoffer

Men siden fremkomsten af ​​kunstige sødestoffer, satser af fedme og diabetes er fortsat med at klatre, 5 og forskning i de seneste 30 år har gentagne gange vist, at de har meget ens virkninger som regelmæssig sukker, fremme både fedme og diabetes.

Nogle undersøgelser har endda vist, at kunstige sødestoffer forværre diabetes og fedme i højere grad end almindelig sukker og HFCS.6

for eksempel er en 2012 undersøgelsen7 fundet at saccharin og aspartam både årsag

større

vægtøgning end sukker, selv når samlede kalorieindtag er stadig den samme.

Research8,9 offentliggjorde det følgende år understregede, at kosten sodavand drikker lider samme præcise sundhedsmæssige problemer som dem, der vælger regelmæssig sodavand, herunder overdreven vægtstigning, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.

For endnu mere forskning viser, at kunstige sødestoffer fremmer fedme, type 2-diabetes og andre helbredsproblemer, se denne tidligere aspartam artikel.

Vægten af ​​beviser er klart nok på dette punkt, at reklame kunstigt sødede fødevarer og drikkevarer ved hjælp af ordet “diæt” er groft vildledende.

brug af ordet ‘Diet’ i Fremme af Vægt-styrke produkter er vildledende og falsk

Falsk reklame er forbudt ved føderale lovgivning, og udtrykket “diæt” er kun tilladt på mærker eller etiketter, når det ikke er urigtige eller vildledende. “Kost” indebærer det vil hjælpe dig med at tabe, men videnskaben klart afviser rigtigheden af ​​sådanne krav.

I lyset af dette, har forbrugeren gruppe amerikanske ret til oplysning (US RTK) spurgte Federal Trade Commission (FTC) og Food and Drug Administration (FDA) til at undersøge Coca-Cola Co., PepsiCo. Inc., og andre virksomheder til falsk advertising.10,11,12

Den 1. juli, US RTK fulgt op med en anden letter13 til FDA, opfordrer agenturet til at stoppe Coca-Cola Company fra at gøre “ulovlige krav at dens kunstigt sødede sodavand forebygge, afbøde eller behandling af fedme. ”

Coca-Cola Company nylig announced14 at dens nummer et “global forpligtelse til at bekæmpe fedme” er at “tilbyde lav- eller no- kalorie drik muligheder på alle markeder.”

Men hvis kunstigt sødet drikkevarer

fremme

fedme snarere end at bekæmpe det – som forskning klart viser det gør – så Coca-Colas engagement er noget, men nyttigt. Det er heller ikke understøttet af videnskaben

Som nævnt i den amerikanske RTK pressemeddelelse:. 15

“føderale lovgivning og regler tillader fødevarevirksomheder til at gøre videnskabsbaseret” sundhedsanprisninger “, der knytte et produkt til reduceret risiko for en sygdom, men forbyder dem fra at gøre ‘sygdom krav, “eller hævder at’ diagnosticere, afbøde, behandle, helbrede eller forebygge en bestemt sygdom.«

I dette tilfælde er der er voksende videnskabelige beviser binde kunstige sødestoffer til vægtøgning, ikke vægttab.

‘Coke er gulling forbrugere i at tro, at kunstigt sødede sodavand er en behandling for fedme, “sagde Gary Ruskin, co-leder af USA ret til oplysning.

‘Coke er forkert på de faktiske forhold og FDA skal stoppe dem, hvis de er på den forkerte side af loven. «

Er Diet Soda Drinkers Simply Trading En Fare for en anden?

På opsiden er soda salg været svindende i flere år nu, både blandt regelmæssige og kost brands. Ifølge

Tid

Magazine, 16 Diet Coke oplevede en syv procent nedgang i salget i de sidste tre måneder alene, hvilket tyder på et niveau af øget bevidsthed. Desværre ser det ud mange kan simpelthen være handel en diæt drik for en anden.

Mens Diet Coke er nede, har Coca-Cola Zero salg steget med seks procent, hvilket gør op for de fleste af forskellen. Både Diet Coke og Coca-Cola Zero indeholder aspartam, så det er sandsynligt, folk skifter på grund af smag i modsætning til sundhedsmæssige betænkeligheder om aspartame.17 Andre er tilbøjelige til at få forvirret over Diet Pepsi nylige “eftersyn”. Fra august vil det ikke længere indeholder aspartam, 18,19, der kan synes at være endnu et skridt i den rigtige retning.

Men det er simpelthen bliver erstattet med sucralose, alias Splenda, 20,21 så slutresultatet er stadig den samme … Ironien i dette er ikke gået ubemærket hen. Den 26. april 2015 US ret til oplysning tweeted:

#DietSodaScam:. @PepsiCo Skifte fra aspartam til sucralose er som omarrangerer liggestole på Titanic

Faktisk mens mindre bredt publikum, er sucralose forbundet med mange af de samme bivirkninger som aspartam, herunder blodsukker stiger og vægtforøgelse.

Forskere har også konstateret, at sucralose kan dræbe så meget som

50 procent

af din microbiome.22,23 Dette er meget vigtigt, fordi når du ødelægger sunde tarmbakterier du åbner dig op til uvenlig mikroorganismer, der kan forårsage sundhedsproblemer. Værre endnu, synes sucralose at målrette

gavnlige

mikroorganismer i højere grad end patogene og andre mere skadelige bakterier. Og bemærkelsesværdigt, ifølge en undersøgelse, 24 disse negative virkninger på tarmen mikrobiota forblev selv efter en tre måneder lang restitutionsperiode.

Den rolle miljøforurenende stoffer i Diabetes Risk

Sugary og /eller kunstigt sødede drikkevarer er ikke den eneste årsag til fedme og diabetes, selvfølgelig. Der er mange andre kostmæssige faktorer, der bidrager til problemet. Jeg er blevet overbevist om, at er at spise rigtig mad bydende nødvendigt for et godt helbred, men selv i den kategori af hele mad der er risikofaktorer for at tage i betragtning, høflighed af den forurenede tilstand vores verden. Et sådant eksempel er fisk. En række analyser er blevet offentliggjort gennem årene ser på sammenhængen mellem forbrug fisk og type 2 diabetes.25

Mens årsagerne er stadig uklart, fisk spise ud til at have en øget risiko for sygdommen. En potentiel synder synes at være miljøforurenende stoffer såsom dioxiner, PCB og chlorerede pesticider. Vietnamkrigen veteraner udsat for Agent Orange viste sig at have højere diabetes end dem, der var ingen udsættes for, og forskere har foreslået, at persistente organiske miljøgifte (POP) kan være en stærkere risikofaktor for diabetes end fedme.

POP er meget persistente i miljøet, herunder vandløb og oceaner, og de fleste fisk er forurenet til en vis grad i disse dage. Desværre, POP’er ophobes i fedtvæv, og fisk har historisk været en af ​​de bedste kilder til sunde fedtstoffer. (Som hovedregel, skaldyr fanget i Alaska og det sydlige Stillehav tendens til at være den sikreste i form af POP forureninger.) 26 Ifølge en 2008 undersøgelse: 27

“De stærke associationer set i ganske forskellige undersøgelser antyder muligheden for, at udsættelse for POPs kan forårsage diabetes. Et slående observation er, at overvægtige personer, som ikke har forhøjede POP er ikke ved forhøjet risiko for diabetes, hvilket antyder, at POP snarere end fedme per se er ansvarlig for foreningen. Selv om en specifik mekanisme ikke er kendt, de fleste POP fremkalde et stort antal og variation af gener, herunder flere der ændrer insulin handling. “

Kunne skyr sunde fedtstoffer spille en rolle i diabetes Too?

En anden kosten teori er, at de stigende diabetes priserne kan være delvist relateret til undgaae af sunde mejeriprodukter fedtstoffer. Mættet fedt heptadecansyre især, hvor smør er høj i, har vist sig at forbedre metabolisk syndrom hos øresvin. Som rapporteret af NewsMax: 28

“For bedre at forstå, hvad der kan være en drivkraft for metabolisk syndrom i delfiner, vi begyndte at udforske deres kost, hvilket primært fisk,” sagde undersøgelsens ledende forfatter Dr. Stephanie Venn-Watson … da så mange mennesker supplerer deres kost med fisk-baserede omega-3 fedtsyrer, forskerne målte fede syre i blodet i 49 delfiner samt i de fisk, de spiste.

‘Vi var overrasket over at finde, at blandt de 55 fedtsyrer studerede, mættet fedt heptadecansyre syntes at have haft den mest gavnlige virkning på delfin stofskifte, «sagde Venn-Watson.

” delfiner med højere niveauer af heptadecansyre i blodet havde lavere insulin og triglycerider. ‘ Når delfiner med lave niveauer af heptadecansyre blev fodret fisk højt i næringsstof, symptomer på metabolisk syndrom, såsom høj insulin, glukose og triglycerider, blev normal inden for seks måneder … “

heptadecansyre syre er en mættet fedt findes i mejeriprodukter såsom sødmælk, yoghurt og smør; rug; og visse arter af fisk, såsom multe. Forskerne foreslår, at undgå hele fedt mejeri kan have uforvarende ført til udbredte mangler i heptadecansyre, og at denne mangel kan spille en rolle i diabetes-epidemi.

kaffedrikkere kan have reduceret risiko for diabetes

Da vi taler om drikkevarer og nogle af de mere overraskende kostfaktorer af diabetes, nyere forskning fundet, at langsigtede

kaffedrikkere

var halvt så stor sandsynlighed for at udvikle type 2-diabetes i forhold til dem, der ikke drikker kaffe. Forskerne teoretisere denne ydelse kan skyldes kaffe evne til at dæmpe inflammation.29

Kaffeplanten og dens frø (kaffebønner) indeholder en naturlig blanding af polyphenol antioxidanter (herunder klorogensyre), bioflavonoider, vitaminer og mineraler, alle arbejder sammen om at tilbyde nogle imponerende sundhedsfremmende fordele, og endda hjælpe med at neutralisere de barskere virkninger af koffein, at kaffe naturligt indeholder.

Der er mere end 1.000 forskellige kemikalier i kaffe og forskere er kun lige begyndt at drille ud af, hvordan synergien mellem dem kan gavne dit helbred, men der er i hvert fald foreløbige beviser tyder det kan være nyttigt mod diabetes. Når det er sagt, hvis du kommer til at drikke kaffe, sørg for at det er økologisk, og drikker det sort, uden sukker, kunstige sødestoffer, mælk eller andre creamers. Hvis du tilføjer sukker eller kunstige sødestoffer til din kaffe, du vil spike dit insulin niveauer, hvilket er netop det, du ønsker at undgå for at forebygge diabetes.

Vælg din Drikkevarer klogt

sødet drikkevarer, uanset om det er sødet med sukker, HFC’er, naturligt forekommende fruktose, eller kunstige sødemidler, er blandt de værste syndere, der forårsager fedme, diabetes og relaterede sundhedsproblemer. Husk, at sødede drikkevarer omfatter også aromatiseret mælkeprodukter, aftappet te, og “forbedrede” vand-produkter. Jeg ville være mistænksom af noget notering “kunstige smagsstoffer” samt –

især

hvis produkterne prale at være lav i sukker.

Ditching ALLE disse typer af drikkevarer kan gå en lang vej mod at reducere din risiko for vægtøgning og diabetes. Din bedste, mest omkostningseffektive valg af drikke filtreret vand fra hanen. Jeg anbefaler kraftigt at bruge en høj kvalitet vand filtrering system, medmindre du kan kontrollere renheden af ​​dit vand. Da de fleste vandkilder nu er alvorligt forurenet, kan spørgsmålet om vand filtrering og rensning ikke være vigtigere.

Seltzer eller mineralvand er en anden mulighed. Tilføjelse af en tvangsindløsning af citron eller lime er en måde at tilføje nogle smag og variation, og mange sodavand drikker finde det lettere at droppe sodavand, når du udskifter det med nogle sprudlende vand. Udover rensning, jeg tror også, det er vigtigt at drikke

levende

vand. Jeg har tidligere interviewet Dr. Gerald Pollack om sin bog,

Den fjerde fase af vand: Beyond fast, flydende, og Vapor

.

Dette fjerde fase af vand omtales som “struktureret vand”, og er den type vand findes i alle dine celler. Dette vand har helbredende egenskaber, og er naturligt skabt i en række forskellige måder. Vand fra en dyb foråret er en glimrende kilde til struktureret vand, og der er en stor hjemmeside kaldet FindaSpring.com hvor du kan finde en naturlig kilde i dit område. Du kan også fremme struktureret vand gennem hvirvelblanding, dvs. omrøring dit vand, skaber en hvirvel i glas eller kande.

Som for en sikrere sødestof indstilling, du kunne bruge stevia eller Luo Han, som begge er sikre og naturlige sødestoffer. Du kan nemt vokse stevia og høste bladene, som du har brug for dem. Jeg bestilte to små planter fra Amazon og nu har store stevia buske. Bare husk på, at hvis du kæmper med højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, eller ekstra vægt, så har du insulin følsomme spørgsmål og vil sandsynligvis drage fordel af at undgå alle sødestoffer, herunder stevia og luo han.