Reducere stress og angst med disse 5 minutters Tricks

Din dag kan være fyldt med uønsket stress og angst, fordi det er optaget og fyldt med tonsvis af ting, som du har brug for at udrette. Men, kan denne stress og angst føre til en række psykiske problemer, herunder depression. For at holde din mentale sundhed i optimal stand er det vigtigt at huske at slappe af og nyde livet.

Livet kan være optaget, men du har 5 minutter her og der, og hvad du gør med disse gratis minutter kan have en betydelig indvirkning på din mentale sundhed, ved at hjælpe til at reducere din stress og angst.

1. Første ting om morgenen, gøre din seng – dette kan synes som en opgave, men det vil faktisk hjælpe dig til at skabe en stress fri soveværelse miljø. Når du går i seng, vil du have mindre angst gå ind i en pæn og ryddelig værelse med en seng, der er lavet. Dette vil hjælpe dig til at få en bedre nætter søvn.

Andre måder at reducere stress og angst og forbedre dit Dag

2. Prioriter din dag – du har så meget at gøre, og du ikke ved, hvor man skal begynde – Lyder det bekendt? Dette kan skabe uønskede (og un tiltrængt) stress! Så sidde ned med din morgenkaffe og lave en liste – hvad der skal få gjort i dag, og hvad der kan vente til i morgen? Antallet dine opgaver baseret på betydning og kryds dem ud som du fuldføre dem. Ved at tackle de vigtige opgaver først, vil du lette dit sind og mindske dit stressniveau.

3. Rens dit skrivebord – rod kan skabe unødig stress og angst. De-rod kan bidrage til at skabe en rolig følelse, som vil hjælpe til at holde din mentale sundhed i skak.

4. Lyt til noget musik – spille nogle melodier i din bil, på dit skrivebord (stille), eller mens du træner. Ifølge WebMD, kan virkningerne af musik hjælpe med at sænke dit blodtryk, mindske stress og forbedre dit humør.

5. Sniffe en citron – ifølge forskning fra Tel Aviv University, kan citrus dufte bidrage til at lindre symptomer på depression og angst og forbedre dit humør. Dufte såsom basilikum, enebær og lavendel kan også have en beroligende virkning, hjælpe med at lindre stress.

Mental Health Tips til at forbedre din dag

6. Sæt din telefon ned og lukke for computeren – simpelt, ikke? Det bør være. Sætte ned alle dine gadgets, der holder dig i kontakt vil bidrage til at bilægge dit sind og mindske stress. Dette gælder især før sengetid. Dreje telefonen slukket og besvare dine e-mails og SMS-beskeder om morgenen, vil hjælpe dig til at have en mere rolig søvn.

7. Være taknemmelige – stoppe op og tænke over alle de små ting, der er stor i dit liv (selvom det var, hvordan lækker din morgenkaffe var). Hvis det gør du føler dig bedre, holde styr på alle de små positive ting i dit liv i en dagbog og læse det ofte. At være positiv, selvom det er i et par minutter om dagen, vil hjælpe med at lindre stress og angst, som du kan have fra alle de ting, der ikke går lige ret hele din dag

RELATED LÆSNING.: sløret og dårligt syn Ikke forårsaget af aldring

8. Tag et åndedrag – det kan synes enkelt, men mange af os gør det ikke. Sidde og slappe af i et minut eller to og meditere roligt at hjælpe med at mindske stress og angst niveauer.

9. Giv nogen et kram – din ægtefælle eller en ven er den perfekte knus partner. Du kan endda kramme dig selv ved at vikle dine arme omkring dig selv. Et stort knus kan hjælpe med at lindre stress og angst, fordi det kan frigive din “feel good” hormoner.

10. Doner – ifølge Forebyggelse give penge (selv en færre dollars) til en god sag kan øge dit humør og mindske stress. Så vælg en velgørende organisation eller forårsage, at du brænder for, når du føler ned og donere et par bukke.