Søvn er den bedste Medicine

Ønsker du at leve længere? Få mere søvn. En ny undersøgelse fra New England Research Institutes viser, at vågne mere end to gange om natten for at tisse øget risiko dødelighed 50% blandt mænd og mere end 30% blandt kvinder. Natlige opvågninger til at bruge badeværelset fordoblet også dødeligheden risiko i mennesker yngre end 65.

(Du kan spørge, er ikke alles dødsrisiko 100%? Det er rigtigt, men “dødsrisiko” henviser til risikoen for dør inden et fastsat tidspunkt, siger et år.)

Disse resultater bekræfter hvad der er blevet rapporteret mange gange før. Denne undersøgelse fra England fundet mangel på søvn kan mere end fordoble risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom.

Generelt, de fleste mennesker har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat for bedste helbred. Desværre, en rapport juli 2006 i

American Journal of Epidemiology

rapporterer, at den gennemsnitlige amerikanske bliver mindre end 7 timers søvn hver aften. Det betyder mange af os får endnu mindre. Undersøgelsen fandt, at mennesker med lavere indkomst sov mindre. Mænd sov mindre end kvinder, og sorte sov mindre end hvide. Sorte mænd i gennemsnit kun 5,1 timer søvn, der er klassificeret som “søvn”. Interessant, det er de samme mønstre, du ser i den samlede sundhed og levetid.

Selvfølgelig, for meget søvn er også et dårligt tegn . Men de fleste mennesker, der sover over ikke gør det af vane. De sover for meget, fordi de allerede er syge, deprimerede, dårligt fodret, eller opbrugt. Men under-sovende kan gøre raske mennesker syge og gøre de eksisterende problemer værre.

Så hvorfor mennesker sover for lidt, og hvad kan vi gøre ved det? Jeg har for nylig begyndt at arbejde med en ny kunde. Han er 66, med type 2-diabetes. Han spiller to sæt tennis om dagen og spiser ganske godt, men hans blodsukker stadig kører højt. Jeg tror, ​​det er fordi han sover så dårligt. Han er op fem gange om natten for at gå på toilettet.

Kom op om natten for at tisse (nykturi) er en væsentlig årsag til tabt søvn. Læger plejede at tro, at i mænd, blev nykturi normalt forårsaget af en forstørret prostata. Mænd havde deres prostata kirurgisk reduceret til behandling nykturi, men mange af disse mænd fik ingen lindring.

Det viser sig, at mænd og kvinder er nogenlunde lige tilbøjelige til at lide af nykturi, så det ikke kunne være mest om den prostata. Low-level infektioner og nerve problemer i blæren er blandt andre urologiske årsager til nykturi.

Nykturi er den hyppigst citerede grund til opvågnen af ​​både mænd og kvinder, men der kan være misvisende. Folk kan vågne af andre grunde, og formoder, det var, fordi de var nødt til at tisse.

Diabetes kan forårsage brudt søvn på to måder. Højt blodsukker fører til øget vandladning, mens lavt blodsukker får folk til at vågne op fra sult. De tror måske, de vågnede til at tisse, da det var virkelig de lave blodsukkerniveauet.

Personer med søvnapnø ofte tror de er vågne til at urinere, når faktisk er de kæmper for luft. Under hoppende ben eller “uro i benene” er en neurologisk problem, der kan forårsage vågne, som kan forveksles med nykturi.

Webstedet Stop Being Træt (SBT) opregner følgende årsager til at vågne op og foreslår løsninger .

lyd: Hvis der er for meget støj i dit miljø, få en hvid støj maskine til at blokere lyden, bære ørepropper, eller fortælle hvem gør støjen at skære det ud. Du har brug for din søvn.

Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men har tendens til at vække dig op om natten. Så du skal ikke drikke i aften

Medicin:. Spørg din læge eller apoteket, hvis dine meds kunne vågner du

Allergier. : SBT identificerer komælk som en hyppig allergisk årsag til vågne; folk drikker ofte et glas mælk ved sengetid

Lav blodglukose:. Hvis du har mistanke kan vågner du, (for eksempel, hvis du har daggry fænomen), finde ud af, hvad du kan for at gøre undgå det. Måske skiftende aften snacks eller medicin vil stoppe disse milde hypoglykæmiske episoder.

Mangel på magnesium, jern, tryptophan, eller vitamin B6. Du kan få disse fra mad eller i kosttilskud

Stress:.. Her er nogle tips om at reducere stress eller klare det gennem afslapning

Mangel på motion: jeg tror, ​​det kan være den mest almindelige årsag. Organer vil ikke sove, hvis de ikke er træt. Må ikke udøve for voldsomt om aftenen, selv om. Det kan afvikle dig op. Noget mild som yoga eller qi gong er virkelig godt for søvn

Room for varmt eller for koldt:. SBT siger rumtemperaturen skal være mellem 60 F og 65 F for bedste søvn.

jeg virkelig ønsker at understrege dette. Søvn er afgørende for sundheden, selv om vi ikke kender alle de grunde. Hvis du har nykturi, eller hvis du er træt om morgenen og ved ikke hvorfor, få dig tjekket ud for vandladningsproblemer og søvnapnø. Overvej de andre muligheder, der er anført her, og se, hvad du kan gøre ved dem.

Check i med os og lad os vide, hvad der virker og hvad der ikke. Søvn er en rigtig vigtig del af selvledelse.