Administrer Hypertension: Se, hvad du Consume

Hypertension (forhøjet blodtryk) er stigende, og viser ingen tegn på at aftage i den nærmeste fremtid. For personer, der lider med denne lidelse dens en igangværende kamp for at styre og afværge de mere alvorlige virkninger, hvis venstre ubehandlet. Der er en række medikamenter til rådighed, og en stor mængde forskning, som udføres for at kontrollere og om muligt eliminere denne forestående epidemi. Dette dokument er beregnet til at give nogle ekstra tips til at hjælpe i denne kamp. For det meste de oplysninger, der præsenteres fokuserer på livsstilsændringer som spiller en væsentlig rolle i at holde dit blodtryk niveau inden for det acceptable område (120/80 normal, 140/90 farezonen). En sund livsstil kan reducere din risiko for højt blodtryk eller hvis du allerede plaget, kan mindske dit behov for ordineret medicin (r).

Natrium /Salt

en række undersøgelser er blevet gennemført som endegyldigt har bevist, at en kost lavt natrium (salt) og højt indhold af kalium, kan magnesium og vegetabilske proteiner påvirke dit blodtryk niveau væsentligt. Natrium forårsager væskeophobning, som igen øger den samlede mængde blod i kroppen og dermed øge dit blodtryk. Du er nødt til at sænke din natrium indtag med målet om helt at fjerne det fra din kost, hvis du er hypertensive eller pre-hypertensive. Vær opmærksom på at natrium er mest til stede i konserves, snacks, fastfood og forarbejdede fødevarer. Du skal være på vagt i din saltforbrug; sin begrænsning er en af ​​de mest naturlige måder at sænke dit blodtryk.

Kalium

Kalium er et vigtigt kosten mineral af elektrolytten familie, som overfører de elektriske strømme, celler, væv og organer skal fungere. Dens endelige effekt er at forårsage en lempelse af blodkar, der fører til en sænkning af blodtrykket. Det spiller også en væsentlig rolle i at kontrollere væskebalance i dem krop, bidrager til at opretholde en balance af natrium niveauer som celler pumpe ud natrium at blive erstattet af kalium. Gennem denne balance nerverne får lov til at transmittere impulser, til musklerne kontrakt og dit hjerte til at slå. Naturlige kilder til kalium omfatter: tomat, spinat, swiss chard, soja, sød kartoffel, tørrede urter, avocado, bananer, appelsiner, cantaloupe, nødder, fuldkorn, paprika og rød chili pulver, kakaopulver og chokolade, tørrede abrikoser, svesker, korender, rosiner, fedtfattige mejeriprodukter og koldt vand fisk.

Magnesium

Magnesium fremmer normalt blodtryk, holder hjerterytmen stabil, hjælper med at regulere blod sukker niveauer, opretholde en normal muskel- og nervefunktion, understøtter et sundt immunsystem og holder knoglerne stærke. Det er også krediteret med at tilbyde følgende sundhedsmæssige fordele som relateret til det kardiovaskulære system:. Udvider blodkarrene, forhindrer spasmer i dit hjerte muskler og blodkarrenes vægge, opløser blodpropper og modvirker virkningen af ​​calcium (hvilket øger spasmer)

Akin til kalium, magnesium kan også findes i overflod i en lang række forskellige almindelige dagligdags fødevarer. Fødevarer rige på magnesium omfatter:

Frugt – bananer, artiskokker, tørrede figner, avocado

Grains brune ris, havreklid, byg, hele hvedemel, boghvedemel

Grøntsager bønner, broccoli, spinat, squash, kartofler, søde kartofler, tomater, okra,

Fishes tun, helleflynder, gulfinnet, kuller

nødder peanuts, cashewnødder, paranødder, mandler, pinjekerner

vægt og Motion

Blodtryk normalt stiger med vægt. Overvægt betyder, at dit hjerte skal arbejde hårdere, det belaster det kardiovaskulære system og øger dit blodtryk. Vægttabet kan væsentligt reducere eller i nogle tilfælde eliminere behovet for medicinering. En aktiv livsstil spiller en dobbelt rolle i forvaltningen dit blodtryk. Samtidig bidrage til vægtkontrol dens en fast overbevisning, at motion stimulerer endotelceller (de celler, der beklæder indersiden af ​​blodkar) for at frigøre molekylet nitrogenmonoxid, som fremmer afslapning af blodkar, regenerering af endotelet (den indvendige foring af arterier) og hæmning af trombocytfunktionen sammenklumpning, som gør blodet tyndere.

Alkohol

Alkohol i moderate mængder (maksimalt en drink til en kvinde og to for en mand per dag) kan faktisk medvirke til at sænke dem blodtryk . Dette er ikke at foreslå, at du skal begynde at drikke, hvis du ikke allerede indsuge. Mere end den foreslåede mængde kan resultere i en stigning af blodtrykket.

Kaffe og te

Kaffe og te indeholder koffein, en naturlig stimulans. Stimulanser tendens til at øge aktiviteten af ​​det centrale nervesystem, som igen fører til stramning af blodkar og en stigning af blodtrykket. Koffein er imidlertid en mild selvbegrænsende stimulerende og udskilles fra kroppen inden for relativt kort tid. Theres ingen afgørende beviser for kaffe og te spille nogen væsentlig rolle i højt blodtryk.

Medicin er ikke altid nødvendigt at behandle din højt blodtryk; opretholde en sund vægt og meget opmærksom på, hvad du spiser kan gå langt i retning af at lindre din tilstand. Bemærk dog, at før du foretager drastiske ændringer, du har brug for at konsultere din sundhedsplejerske

2012 Goldeneramart.com -.. Alle rettigheder forbeholdes