WebMD Presents: Gigt – Therapy in Motion – Stretching

The Fleksibel vej at gå Anmeldt af Cynthia Dennison Haines, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidige indhold.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Hvis gigt smerter har du lænket til din stol, skal du gøre, hvad du frygter mest: Stå op og flytte den smertende krop. Ellers vil det kun blive værre.

Ved ophold sætte, du give dine muskler og ledbånd at stramme op, så dine led vil ikke bøje så langt som de plejer. Du forbrænder også færre kalorier, og vægten du pakke på som et resultat lægger mere pres på dine led.

Det betyder ikke, du skal hoppe op og sætte dig selv gennem en opslidende træning lige nu. Hvis du ikke er i form, er du nødt til at lette i det. Den bedste måde at begynde – og til slut – er ved at strække

Strækker er interval-of-motion øvelser, der reducerer stivhed og hjælper med at holde dine led fleksibel, hvilket kan gøre daglige aktiviteter lettere.. Kort sagt, din “vifte af bevægelse” er den normale mængde dine led kan flyttes i bestemte retninger. Strækker gradvist udvider dette interval, hvilket giver dig større fleksibilitet og mindre smerte.

Du bør altid strække før du forsøger nogen træning. Hvis du er stiv, mens du træner, du er mere tilbøjelige til at skade dig selv, siger Bernard Rubin, chef for reumatologi ved University of Texas Health Sciences Center. Det er sandt for alle, selv børn. Ikke desto mindre, “Jo ældre du bliver, jo vigtigere er det,” Rubin siger. For at holde dine muskler smidig, skal du også strække efter du motion

På en måde, udspænding og styrke er ying og yang af motion:.. Man forbedrer andre

Når du kommer op fra en stol og klatre trapper, du bruger din quadriceps – benmusklerne over knæet. “Det er vigtigt at opbygge styrke i de muskler,” siger Geri Neuberger, sygepleje professor ved University of Kansas Medical Center. Før du gør, strække dem. Stand up holder på en væg for støtte. Nå rundt bag dig og få fat i din ankel (med højre hånd til at strække højre ben, og vice versa). Bøje knæet, forsigtigt at trække foden op mod din bag. Når du føler musklen stræk, hold det for omkring ti til 20 sekunder. Slip, og gøre det andet ben.