Top 7 tips til at forebygge rygsmerter

Selv om det ikke kan elimineres eller anden form for rygsmerter, såsom virkningerne af normal aldring på bløde væv og knogler, kan de blive bremset. Her er tips til at forebygge rygsmerter.

1.

Exercise korrekt og regelmæssigt

Fedme, dårlig muskeltonus og dårlig fleksibilitet er alle risikofaktorer for rygsmerter og alle faktorer, at motion kan hjælpe afhjælpe. Også, regelmæssig motion holder muskler, der støtter din ryg stærk og fleksibel. En kombination af aerob træning og styrketræning ville blive anbefalet. Men husk at varme op før hver træning for at undgå at trække en muskel.

2.

Løft vægte, som du kan håndtere og løfte korrekt

Placer dine fødder skulder-bredde fra hinanden for at skabe en solid base af støtte. Bøj på dine knæ, ikke på din talje. Lad din rygsøjle kurve naturligt. Spænd dine mavemuskler og løft med benene, ikke din ryg. Pas på ikke at vride din krop. I stedet peger tæerne i den retning, du vil flytte, og pivot i den retning. Og vigtigst, dont forsøge at være Hercules. Hvis det objekt, du forsøger at løfte er for tung, få noget hjælp.

3.

Vedligehold dit anbefalede kropsvægt

Hver ekstra pund, der går til din mave tilføjer fem pounds af pres til din ryg.

4.

Brug en god kropsholdning

Dårlig kropsholdning, såsom ludende, lægger ekstra stress og pres på ryggen end at sidde ret op og ned.

5.

Stop rygning

rygere har tre gange større risiko for at udvikle disc problemer i lænden og fire gange større risiko for at have smerter på grund af disk problemer i nakken end ikke -smokers.

6.

Udnyt ergonomi

Brug en stol, muligvis en, der lænes lidt, med god lavere rygstøtte. Dette er især vigtigt, hvis du sidder i lange perioder. Hvis du står hele dagen, kan du prøve at hvile den ene fod på en lille skammel til at tage presset fra din ryg. Også, som de amerikanske grå, er mere back-venlige værktøjer bliver tilgængelige for at forhindre rygsmerter. Skovle med specialdesignede håndtag, mærkelige udseende stole med enorme lændestøtte og særlige havearbejde stole, der tillader dig at sidde, mens luge din have er kun nogle få af de nye enheder på markedet. Langsigtede kliniske undersøgelser af effektiviteten af ​​disse elementer mangler, men ethvert element, der kan forhindre rygsmerter kan være værd at prøve.

7.

Undgå en ordentlig sovestilling

Sove på ryggen med en pude under dine knæ eller på din side med en pude mellem dine bøjede knæ ville blive anbefalet. Dont søvn på maven. En fast madras gør også din ryg godt.