Sund kost for højt blodtryk (hypertension)

Hypertension eller højt blodtryk er en almindelig lidelse i blodcirkulationen, der kan føre til dødelige hjerteanfald, slagtilfælde, eller endda nyresygdomme. Statistik viser næsten 1/5 af voksne i Vesten er ramt af denne frygtede sygdom.

Eksperter siger hypertension kunne være arvelig. Det er en almindelig sygdom for mennesker i deres midten og alderdom end de unge. Hypertension påvirker flere mænd end kvinder. Men kvinder på p-piller er tilbøjelige til det. Ikke også at nævne, korte mennesker og dem under stress er meget modtagelige for det. Rygere bør også være opmærksomme på denne sygdom, fordi de er tilbøjelige til at have højt blodtryk.

Medicin kan hjælpe med at løse hypertension problem, men kuren ikke kan findes på narkotika. Narkotika kan kun opretholde, hvad der anses for sikre grænser, men kan ikke garantere, at der vil være nogen angreb. Kosten praksis og fysisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre eller kontrollere hypertension. Fede mennesker er mere tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk end slanke rørige mennesker. Der er ordineret ideelle vægt for en bestemt højde og alder af en person. Trimning ned til en ideel vægt vil være en stor hjælp.

Alkohol er ikke tilrådes, når du er hypertensive, fordi det fremkalder højt blodtryk. Men læger rådgive et skud af rødvin efter hvert måltid for at hjælpe gevinst antioxidanter. Tager mere er ikke tilrådeligt.

Undersøgelser viste, at fødevarer lavt salt er meget hjælpsomme. Begræns saltindtaget til 4 g en dag eller spørg læge for bedre rådgivning. Holde smagen af ​​dine fødevarer så naturlige som muligt er den bedste kost.

Mens skære ned saltindtag, forbruge mere frugt og grønt, især fødevarer rige på kalium, såsom tørrede abrikoser, nødder og andre. Kalium kan medvirke til at sænke blodtrykket. For dem med nyrelidelse, undgå at tage kalium-rige fødevarer, da det kan komplicere sagen.

Calcium og magnesium er to kosten mineraler, der viser positiv effekt mod forhøjet blodtryk. Frugt og grøntsager højt opløselige fibre viser også godt tegn på at sænke blodtrykket. Essentielle fedtsyrer, såsom omega 3-fedtsyrer fra fede fisk som tun har også vist sig at sænke blodtrykket. Hvidløg og moderat alkoholindtag (1-2 skud pr dag) kan have lignende virkninger.

Vegetarer har mindre forekomst af forhøjet blodtryk sandsynligvis på grund af højt fiberindhold, rødmen ud giftige kolesterol og fedt fra legeme. Mange grøntsager indeholder kalium, calcium, magnesium og vitamin C, som kan sænke blodtrykket. Frem for alt er det vigtigt at opretholde en sund kost og livsstil. Forsigtighed er afgjort bedre end helbredelse.