Det er en varm søndag eftermiddag, og du bare har haft en stor frokost og en lang gåtur. Hvad nu? Nyere forskning tyder på, at du nok skal gå over til hængekøjen eller sofa og tage en lur; det kunne bidrage til at reducere blodtrykket og forebygge hjerteanfald. Selv om de fleste mennesker ikke behøver en grund til at tage en lur, har videnskaben nu forsynet os med hjerte sundhed incitamenter til at fange nogle middagstid Z s.
Et forskerhold fra Asklepieion Voula General Hospital i Athen studerede 186 kvinder og 200 mænd (gennemsnit på 61 år) med forhøjet blodtryk – hvoraf nogle var regelmæssige nap takers. Resultaterne afslørede, at de mennesker, der tog en middag lur havde en fem procent nedgang i blodtryksmålinger i forhold til de deltagere, der ikke tog en snooze. Naps der varede op til en time (længere NAP) viste opnået de bedste resultater.
Resultaterne var selv en succes, når deltagerne ikke napping. Blodtrykket faldt fire procent, mens vågen og 6 procent, mens sove om natten for dem, der napped. De fandt også, at napping kunne forbedre andre hjertelidelser, såsom hypertension.
Forskerne foreslår, at gøre tid til en middag snooze kunne hjælpe din generelle sundhed, og derfor faktisk forbedre din produktivitet. Bare vær sikker på du tager den rigtige form for lur
Typer af lur
Der er faktisk tre forskellige slags lur:. Planlagt, nødhjælp og sædvanligt. Som nævnt ovenfor, de længere lur, der holder op til en time, har mest gavn for dit hjerte sundhed. Her er de forskellige typer af lur: Planlagte naps: Denne stil napping er gjort før at være søvnig. Planlagt napping er nyttigt, hvis du ved, du har brug for at holde op senere end normalt eller forhindre dig i at sove tidligere end rutine. Denne type lur kan vare op til en time for maksimale fordele
Emergency lur:. Denne type napping opstår pludseligt, når du ikke længere kan gennemføre en aktivitet på grund af enorme træthed. På grund af at være overtræt, har du ingen kontrol over denne lur, og derfor dens hjerte fordele er minimale. Imidlertid har kortere lur vist sig at hjælpe hukommelsen og øge energi, så selv en kat lur har en upside
Sædvanlige lur:. Denne type napping sker hver dag på samme tid. Dette er ofte ses hos børn. Men hvis du er heldig, kan du også planlægge en daglig snooze på samme tidspunkt hver dag for at skabe en sove rutine, som hjælper dig med at sænke dit blodtryk.
Som du kan se, de fleste nationale handlingsplaner er gavnlige i nogle måde.
fordele ved napping
Afhængigt af hvad sundhed spørgsmål, du har, eller hvilke aspekter af dit helbred, du forsøger at forbedre, fordelene ved napping kommer i en former og størrelser.
Gendanner årvågenhed, og i nogle tilfælde strækker årvågenhed senere på dagen
Forbedrer ydeevne, gør de daglige opgaver nemmere
Reducerer fejl og uheld, også hjælper med koordinering
Planlagte lur kan hjælpe med narkolepsi
Psykologiske fordele – reducerer stress og forynger en træt krop og sind
Øger hukommelse og koncentration
aids i healing
reducerer irritabilitet og frustration
Selvom lur er gavnligt for dit helbred, er der et par generelle retningslinjer at følge.
Gør og don’ts af napping
HOLD dem korte – hvis du lur længere end en time, du kan ende med at føle groggy og træge
IKKE erstatte søvn med naps – kroppen altid brug for en god nats søvn for at holde sig sund
DO lur om eftermiddagen – at sørge for du ikke er for tæt på morgen wake-up og afbrudt nattesøvn
iKKE være uforberedt – Sørg for at have ørepropper, et øje maske og indstille en alarm
DO skabe et afslappende miljø – det vil bidrage til at maksimere nap fordele
IKKE løbet lur – sover for længe kunne forstyrre dine nattetid sovevaner
effekter af forskellige nap gange på kroppen
Som nævnt ovenfor, napping for lang eller ikke længe nok kan have negative sundhedsmæssige konsekvenser. Hvis du vil lur, gør det rigtigt:
10 – 20 minutter – hvis du vil hurtigt øge årvågenhed og energi
30 minutter – har minimal fordele, så prøv at undgå det eller du vil blive venstre følelse groggy
60 minutter – det perfekte beløb, hvis du vil hjælpe med at reducere blodtrykket og forbedre hukommelsen og erindring
60 – 90 minutter -napping for længe kan gøre dig træg, desorienteret og forstyrrer din afbrudt nattesøvn
90 minutter – det er en anden sweet spot for napping, fordi det er en fuld cyklus af søvn, så følelsesmæssige og proceduremæssige hukommelse forbedrer
napping kan hjælpe med at forbedre hjerte sundhed og reducere blodtrykket; Men der er mange andre metoder, der er gavnligt for dit helbred.
10 andre måder at kontrollere blodtryk og opretholde hjerte sundhed
Dine livsstilsvalg har en stor indvirkning på dit helbred. Hvis du er seriøs omkring at reducere dit blodtryk og opretholde et sundt hjerte, her er et par ændringer for at gøre i dit daglige liv til at hjælpe med at forbedre dit helbred
Se din vægt -. Blodtryk ofte vokser som vægt øger
Spis en sund, velafbalanceret kost – reducere din natrium, alkohol og koffein indtag og begrænse dine kalorier. Vær sikker på at inkludere fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter
udøve regelmæssigt -. Dette vil bidrage til at undgå vægtøgning og forhøjet blodtryk og kan øge dit humør
Afslut rygning – rygning stiger blodtryk samt risikoen for hjertesygdomme
Reducer stress – stress bidrager til hjertesygdomme og kan forårsage hjerteanfald og er en af de største bidragydere til højt blodtryk
Monitor blodtryk og kolesterol – tage ansvar for din egen sundhed
Kend din risiko – Familie historie, spisevaner og livsstil kan alle bidrage til en højere risiko for dårlig hjerte sundhed
Vælg de rigtige piller /kosttilskud – selvom naturlige behandlinger foretrækkes, altid tale med din læge om den korrekte medicin og spørge om bivirkninger
Få support – enten fra dine venner og familie eller et lokalsamfund gruppe, der har andre involverede kan hjælpe inspirere bedre sundhed valg
Hold dig informeret – der er altid mere at lære, når det kommer til vores sundhed
Selv om denne nye undersøgelse er fantastisk nyhed for folk, der elsker at lur, være sikker på du får den rigtige mængde søvn på det rigtige tidspunkt på dagen til at maksimere fordelene ved snoozing. Desværre, med dagens ni til fem arbejdsplan, kan ugedag lur være en vanskelig opgave. Nu, hvordan kan vi overbevise chefen til at lade os hænge en hængekøje på kontoret breakroom
Relateret læsning:?
Virkninger af søvnmangel på energiniveau
Sleep vedrører en faktisk fase, hvor både krop og sind får lov til at hvile. Enkeltpersoner oplever søvnproblemer på grund af fysiske og /eller psykiske lidelser såsom stress sandsynligvis ikke komme nok hvile hver nat. Fortsæt læsning …
søvnbesvær? Bedste metoder til at beskæftige sig med søvnløshed
Hvis du vende og dreje, ude af stand til at falde i søvn om natten, og derefter trykke på snooze-knappen igen og igen den næste morgen er du ikke alene. Søvnløshed og søvnbesvær er et fælles problem, som de fleste mennesker oplever på en (eller flere) gang i deres liv. Blive ved reading…
Sources:
https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/11831863/A-nap-a-day-could-save-your-life-research-suggestshttps://www.belmarrahealth.com/what-power-naps-do-to-your-memoryhttps://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttps://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressurehttps://heart.arizona.edu/heart-health/prevent-heart-attacks/10-tips
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.