5 Blide Øvelser til at lindre lænden Pain

When du lider af lændesmerter, kan den enkle handling at trække vejret til skade. Så det er ikke ualmindeligt, at ryglidende at foretrække at tage det roligt, indtil smerten forsvinder.

Men det at være stillesiddende i mere end en kort periode vil kun føre til mistet fleksibilitet, svækkede muskler, og mere rygsmerter. Øvelser kan lette presset på ryggen, og sætte dig på den hurtige vej til bedring. Her er nogle blide øvelser du kan gøre derhjemme lindre lændesmerter.

Knees-til-Chest

Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne plantet på gulvet. Placer begge dine hænder bag det ene knæ, og forsigtigt bringe knæet op til brystet. Hold strækket i 30 sekunder før vender benet til startpositionen. Gentag bevægelser med den alternerende ben. Denne øvelse åbner diskplads i ryggen og aflaster på nerverne.

Chin-til-Chest

Stand up høj, og langsomt bringe hagen mod brystet indtil du mærke strækket på bagsiden af ​​din hals. Hold din hage til brystet i 30 sekunder, og gentag. Strækker halsområdet er vigtigt at give smidighed til rygsøjlen, og reducere stivhed i nakken, der ofte ledsager rygsmerter.

Spinal Twist

Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne på gulvet, og dine arme strakt ud til siden. Lad forsigtigt dine knæ falde til højre, og hold i 20 sekunder. Langsomt rette din top ben så langt som du kan, og hold i 20 sekunder. Retur højre ben til den bøjede position, og derefter flytte dine ben tilbage til udgangspunktet. Gentag bevægelser på vekslende side.

Spinal drejninger tilføje fleksibilitet til rygsøjlen, og øge sin vifte af bevægelse. Dette mindsker risikoen for skade på ryggen, når du vride og bøje.

Low Impact Aerobics og Walking

Musklerne i ryggen, abs, glutes og lår alle arbejde for at understøtte, og stabilisere rygsøjlen. Så det er vigtigt at holde kroppen i tip-top stand. Lav effekt øvelser såsom gåture og aerobic giver overordnede konditionering af musklerne, hastigheder restitutionstid, og mindsker risikoen for fremtidige rygskader.

dårlig montering sko kan bidrage til lændesmerter ved at kaste off dit tyngdepunkt, og det går ud over ryggen. Så når du går eller gøre aerobic, slid komfortable sko, der støtter dine fødder ordentligt.

Svømning og vand øvelser

Svømning og andre vand øvelser kan styrke rygmuskler, reducere rygsmerter, og øge fleksibiliteten. Vand øvelser er ideelle til gigt ramte med rygsmerter, fordi opdrift vand fjerner stress på leddene.

Ud over at bruge blide rygøvelser at reducere lændesmerter, der tilslutter sig korrekt løfteteknik, praktiserende korrekt kropsholdning, undgå positioner, der kompromitterer rygsøjlen, og sove på en kvalitet madras vil reducere din risiko for fremtidig rygskade.

Nogle øvelser såsom sit-ups, ben elevatorer, stående tå rører, og løfte tunge vægte vil kun forværre lændesmerter og bør undgås. Hvis du har eksisterende smerter i ryggen, så tal med en rygsmerter specialist for at se, hvilken type øvelser er bedst for din situation.