Indstilling Motion Goals

Det er ingen hemmelighed, at de fleste amerikanere ikke får nok motion. Denne mangel på fysisk aktivitet kan have negative konsekvenser for nogen, men for mennesker med diabetes Type 1 eller Type 2 øvelse er især vigtigt, da det hjælper kroppen bruge insulin (enten kroppens egen, eller injiceres insulin) mere effektivt. Men hvor meget motion er nok? Dette spørgsmål har altid været mere vanskeligt at besvare, end om folk få nok af det.

I årevis har populær visdom fastslået, at gå 10.000 skridt hver dag er en god øvelse mål for de fleste mennesker. Men som en

New York

tidsskriftsartikel fra tidligere på måneden, forklarer, at antallet ikke er baseret på videnskabelige undersøgelser, der fandt det at være optimal. I virkeligheden er det fanget på grund af hvordan en af ​​de første massemarkedet skridttællere den japanske mand-po-kei blev markedsført i 1960’erne. Dens navn kan oversættes nogenlunde til “10.000-trins meter” og blev valgt både fordi det lyder iørefaldende på japansk, og fordi antallet 10.000 anses for meningsfyldt i japansk kultur. Skridttælleren blev en kæmpe succes i tiden omkring de 1964 OL i Tokyo.

Som artiklen påpeger, ikke alene blev antallet 10.000 valgt til kommerciel snarere end videnskabelige grunde, men den livsstil det var ment til at anvende til var meget forskellig fra USA i 2015. de gennemsnitlige japansk i 1964 blev leveret med 2.632 kalorier hver dag, mens den gennemsnitlige amerikaner i 2011 blev leveret med 3639. Denne forskel omkring 1.000 kalorier ville tage omkring 20.000 skridt for en averge størrelse person til at brænde.

Så hvor mange skridt skal du tage hver dag? Desværre er der ingen nemme svar Det afhænger af, hvor sund du er, hvor meget du spiser, og en række andre faktorer. Men eksperter citeret i artiklen er enige om, som en generel regel, mere er bedre. Chancerne er, vil du være sundere, hvis du får mere motion end du gør lige nu.

Der er fare, men i at sætte dine træningsmål for højt. Som vi bemærkede i en 2011 indlæg på korte anfald af motion, indstilling alt for ambitiøse motion mål kan gøre folk føler sig intimideret og føre dem til at udøve mindre, end hvis de tog en mere fleksibel tilgang. For mange mennesker, den bedste øvelse mål er blot at flytte eller træne når det er muligt. For andre, men en mere konkret mål et vist antal trin, eller en vis mængde tid afsat til øvelser er nødvendigt at give struktur og motivation til motion

Hvordan har du det om indstilling gå eller motion mål gør specifikke eller ambitiøse mål motivere eller skræmme dig? Synes du, det mere nyttigt at fastsætte en tidsplan-baserede mål, såsom at gå på et bestemt tidspunkt hver dag, end at sætte en realisering-baserede mål, såsom at tage 10.000 skridt? Har du nogensinde justeret din motion rutine baseret på sundheds-baserede mål, såsom at sænke din HbA1c-niveau eller reducere dit blodtryk? Efterlad en kommentar nedenfor!