Top 10 grunde til at spise valnødder hver day

Dette er det. Jeg er engageret. Jeg har tænkt mig at begynde at spise valnødder hver dag. Rå, måske nogle dage stegt eller gennemvædet valnødder, men absolut minus salt.

Det er fordi, som du er ved at finde ud af, de øverste sundhedsmæssige fordele ved at spise valnødder dagligt er alt for overbevisende for mig at holde gumlede på mandler eller pistacienødder (som har været mine favoritter til det forgangne ​​år).

ser du, jeg kan lide mine nødder. Den tilfredsstillende stykket, de rige-næsten-smøragtig mundfornemmelse, og prikken over i’et … Nødder er en af ​​de bedste superfoods derude, en integreret del af den superstjerne middelhavskosten, hænder-ned den bedste kost for generelle sundhed og montering i stramme jeans.

Hvorfor at spise valnødder hver dag?

Uanset om du tænker om fordelene ved valnødder til hjernen, vælger valnødder lægges i blød i vand for at fordøje dem lettere, selv valnødder under graviditet (absolut, takket være deres omega-3 fedtsyrer, højt fiber og protein, når de spiser for to), disse velsmagende nødder har en hel liste af god-til-dig attributter.

jeg har tænkt mig at give dig mine 10 top sundhedsmæssige fordele ved at spise valnødder dagligt for at få dig snacking højre. Du kan endda begynde at hakke og slibning dem til at tilføje til smoothies, salater, røre-frites eller din hjemmelavede trail mix. Apropos trail mix, her er en af ​​mine go-to energigivende opskrifter. Husk at købe valnødder frisk. De skal være sød, aldrig bitter

Sundhedsmæssige fordele ved valnødder

Når det kommer til de øverste sundhedsmæssige fordele af valnødder, her er 10 gode grunde til at spise valnødder hver dag:.

1 Du vil leve længere: Valnødder er en fantastisk lang levetid mad. Hvis du tilfældigvis blive kastet for

Survivor

(ja, det er stadig kører), ville du ønsker at skjule en stash af valnødder til at hjælpe dig vinde immunitet udfordringer og overleve dine Frenemies.

Her er beviset: i Spanien, en langsgående studie af mere end 7.000 personer over 50 fandt, at dem, der spiste nødder mere end tre gange om ugen havde reduceret risiko for kræft og hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med ikke-møtrik spisere. Hjertesygdomme og slagtilfælde er nr 1 morder. I denne undersøgelse, samlet, møtrik spisere havde en 39 procent lavere risiko for død og valnød spisere havde en 45 procent lavere risiko. Bare en lille håndfuld mindst tre gange om ugen

2 De er godt for dit hjerte:! Walnut spisere har mindre risiko for hjertesygdomme, fordi disse nødder, ifølge forskere fra University of Scranton i Pennsylvania. Sammenlignet med otte andre typer af nødder, blev valnødder sig at indeholde den største mængde polyphenoler. De er de forbindelser der er knyttet til reduceret risiko for sygdom hjerte fra at sænke kolesterolindholdet i blodet, forbedre blodgennemstrømningen og reducere inflammation

3 Gør din hud glød:. Kvinder tror stor hud er en prioritet. Det er derfor, vi er i ærefrygt af Hollywoods kvindelige A-listers, selv om de havde haft arbejde …

Berømtheder til side – og mens du kan have, at visse glød, når du er gravid – aldring, tyngdekraft, forurening og frie radikaler kan alle tage en vejafgift på din hud i løbet af årene. Lidt bronzer på din pande og kindben hjælper, men valnødder er rige på B-vitaminer og antioxidanter for at beskytte din hud, og holde det ungdommelige og glødende. . Glem ikke at rense og fugte hver nat, selvfølgelig, og holde godt hydreret ved at drikke vand

4 De lindre stress: Snack på valnødder og meditere i et par minutter hver dag. Hvis dit sind har tendens til at køre og stille meditation er svært at opnå (mit problem), gå til håndfuld nødder mindst! Forskning offentliggjort i

Journal of American College of Nutrition, fundet, at valnødder og valnøddeolie sænket både hvile blodtryk og blodtryk reaktioner på stress i laboratoriet. Forskerne bemærkede, at en kostomlægning kunne hjælpe vores krop bedre at reagere på stress.

5 De er fyldt med omega-3 fedtsyrer: Dette er en stor en, når det kommer til fordelene ved valnødder til hjernen sundhed. Valnødder er en af ​​de rigeste kilder til plante-baserede omega-3 fedtsyrer. Der er en mængde forskning kapret betydningen af ​​en kost rig på omega-3 fedtsyrer til at imødegå inflammation. Swap ud disse tre om eftermiddagen cookie cravings med påfyldning valnødder.

6 De vil reducere din risiko for diabetes: En ud af hver tre amerikanere over 20 år allerede har pre-diabetes, så chancerne er …

Den gode nyhed er, at type 2-diabetes kan let forebygges med diæt, motion og slippe nogle vægt. Valnødder viser lovende her som et skridt i retning af forebyggelse. Forskere ved Harvard School of Public Health sige kvinder, der rapporterede at spise en ounce (30 g) nødder mindst fem gange om ugen reduceret deres risiko for type 2-diabetes med næsten 30 procent i forhold til dem, der sjældent eller aldrig spiste nødder. Hvorfor? De mono- og flerumættede fedtstoffer i nødder hjælp fremme insulinfølsomheden. Hvilket bringer op til No. 7, en beslægtet punkt

7 De hjælper med vægttab:. Er ikke valnødder og andre nødder højt fedtindhold, belæsset med kalorier, der vil pakke på pounds? Nå, ikke spiser dem, håndfuld efter håndfuld ligesom du ville film popcorn (før du kommer til spillefilmen!). Bare en lille håndfuld om dagen. De har den gode slags fedt, der fylder dig op, den slags din krop har brug for. Læg hertil, de har påfyldning og energi-giver proteiner og fibre. Enhver vellykket plan vægtkontrol skal nævnes “mæthed faktor”, og valnødder kan være din bedste ven

8 De vil hjælpe dig med at sove:. Det er en vigtig årsag til, at at spise valnødder hver dag. Vi har brug for kvalitet søvn at komme igennem vores dag og beskytte os mod stress og sygdom. Søvnmangel er en kæmpe underskud i amerikansk kultur i dag, eksperter advarer. Valnødder indeholder et stof kaldet melatonin, ansvarlig for køres frem kroppens søvn cyklusser. Da melatonin allerede syntetiseres af kroppen, spise valnødder er som søvn forsikring. Det øger blodets indhold af melatonin for at hjælpe sovemidler. Overbevist skal du starte snacking på valnødder lige nu ?!

9 De er godt for dit hår: Begge køn bekymre sig om tyndere hår og miste deres ungdommelige skønhed. Vær ærlig over for dig selv. Har du kigget på annoncer for hårtransplantation eller anses hår extensions?

Bring det tilbage til din kost. Valnødder indeholder biotin – vitamin B7 – der bidrager til at styrke hår, fremme hårvækst til en vis grad

10 De har kræft-bekæmpelse beføjelser: Valnødder kan medvirke til at reducere risikoen for prostatakræft og brystkræft.. I en undersøgelse, mus, der spiste den humane ækvivalent på 2,4 ounces hele valnødder til 18 uger havde især mindre og langsommere voksende prostatatumorer, sammenlignet med kontrolgruppen, som ikke forbruges den samme mængde fedt fra andre kilder.

en anden undersøgelse på mus, fra Marshall University School of Medicine i West Virginia, fandt, at mus, der spiste den menneskelige svarer til blot to håndfulde valnødder om dagen skære brystkræft risiko i halve, og bremset tumorvækst med 50 procent.

Valnødder Ernæring Chart og Portionsstørrelse

Walnut Trail Mix opskrift

Arranger 2 kopper valnød halvdele på en kantede bageplade og bages i midten af ​​en 350 grader Fahrenheit ovnen indtil ristet, i ca 8 minutter. Så kombinere i en lufttæt beholder med 1 kop usaltet græskarkerner, 1 kop hakkede tørrede abrikoser, 1 kop banan chips og ½ kop goji bær. Nogle gange vil jeg tilføje en smule ituskårne usødet kokos eller nogle semi-sød chokolade chips. Dette gør omkring 4 kopper.

Lækker og påfyldning! Og godt for dig, også. Gør det selv lader dig styre de ingredienser, så du ikke ender med ekstra sødestoffer eller tilsætningsstoffer, som din krop ikke behøver at beskæftige sig med.

Jeg har overvejet mandler toppen møtrik for sundheden. Jeg vil ikke opgive dem i mit skrivebord-side snack rotation, men, som du kan se, der er så mange top sundhedsmæssige fordele af valnødder. De er ikke at blive ignoreret!

Karen Hawthorne er administrerende redaktør på Health ETALK og BelMarraHealth.com. Karen har arbejdet for National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, Kitchener-Waterloo Record og Cobourg Daily Star, rapportering om sundhed nyheder og livsstil tendenser i over 15 år.