Health.com: Fitness, Ernæring, Værktøj, Nyheder, Sundhed Magazine

Spændinger kan gå direkte til hovedet-og din ryg og din mave og … overalt. Hvorfor panik? Lær de enkle strategier, der holder skøre dage fra skaber kaos på dit system.

typen med en høj-oktan liv, der har ingen idé om, at hendes saboterer hendes helbred. “En kvinde havde to børn og arbejdede 80 timer om ugen,” husker Domar, som er administrerende direktør for Domar Center for Mind /Krop Sundhed i Waltham, Massachusetts. “Hun kom til mig, fordi hun havde tænkt på at prøve for et tredje barn og var bekymret om hendes uregelmæssig menstruation-men da jeg tog en komplet historie, fandt jeg ud af, at hun havde et væld af fysiske symptomer, herunder hyppig hovedpine og. Det har aldrig faldet hende, at de havde noget at gøre med hendes intense livsstil. ”

det er den snigende ting om stress: det infiltrerer vores kroppe selv som vores hoveder er spinning. Og det er allestedsnærværende; The American Psychological Association rapporterer, at 42 procent af amerikanerne siger, at deres stressniveau har skudt op i de seneste fem år. Venstre ubehandlet ,, herunder hjertesygdomme, depression, angst og diabetes. Det kunne endda fremskynde udbredelsen af ​​bryst- og ovariecancer, forskning antyder. Untamed spændinger kan også dukke op som ømhed og dårligdomme, der gør os til at føle mærkværdige på daglig basis.

Så irriterende som de øjet trækninger og mave knuder er, bør vi være

at takke

vores organer til heads-up, lægerne siger. “Fysiske symptomer, der ledsager stress er en del af kroppens varslingssystem,” bemærker Darshan Mehta, MD, medicinsk direktør for Massachusetts General Hospital Institut for Mind-Body Medicine i Boston. De puffe dig til at tage bedre vare på dig selv. Ahead, alt det, du har spekuleret om stress og dit helbred, men var for frazzled at spørge.

Hvorfor stress har en fysisk virkning, hvis det er en mental ting?

Glem din tyran boss; bebrejde uldhåret næsehorn. “Stress aktiverer en psychophysiologic respons-sindet opfatter en trussel eller nødsituation og din krop reagerer,” forklarer Michael McKee, ph.d., en psykolog ved Cleveland Clinic. Du er sikkert bekendt med kamp-eller-flygt effekt: Dit system junger ud af stress kemikalier adrenalin, noradrenalin og kortisol, der forårsager dit hjerte til race og blodtryk til at stige, efterhånden som ilt går til dine store muskler. I stenalderen, ville dette svar redde os fra fare. I dag er det dybest set forårsager vores hjerne til at overreagere, tolkning mildt stressende situationer (som at planlægge til 25 personer) som kører-for-the-bakker nødsituationer. Over tid, konstant cykle ind i en revved-up tilstand kan forårsage slid på hjerte, muskler og hjerne.

Forskere fra Carnegie Mellon University for nylig opdaget, hvorfor der ofte har høje niveauer af cortisol kan gøre skade. Cortisol hjælper slukke betændelse i kroppen, men langvarig stress gør immunceller ufølsomme over for hormonet lovgivningsmæssige effekt. Som et resultat, det inflammatoriske respons, at immunsystemet normalt lancerer at beskytte kroppen går i overdrive. Det overskydende betændelse kan føre til alt fra almindelig forkølelse til, i det lange løb, hjerteanfald, slagtilfælde og autoimmune sygdomme. En ny undersøgelse viste, at folk under betydeligt pres på arbejdet havde en 45 procent højere risiko for

Har begivenheder som et dødsfald eller skilsmisse påvirker dig mere end hverdagens besvær?

Både akut stress og den daglige art kan gøre skade, svække din immunitet og udløser opblussen af ​​migræne, irritabel tyktarm og gigt. “Kronisk aktivering af din stress respons kan bidrage til sygdom,” siger Dr. Mehta. En undersøgelse fra Pennsylvania State University opdagede, at folk, der fik bedrøvet over små irritationsmomenter var mere tilbøjelige til at have kroniske sygdomme som gigt smerter 10 år senere

Et centralt støtte til forvitring livets drama:. Venner . Forskning viser, at når de står med en stor forstyrret, mange af os klare ved at læne på social støtte; som dramatisk reducerer stress og styrker modstandskraft. Thing er, lidt besvær har en måde at komme ind under huden-you’re ikke modtager støtte til irritation du føler om en lang købmand linje (undtagen måske fra din mor).

Stress gør min lavere rygsmerter. Min mand får hovedpine. Hvorfor er det?

Alle har hans eller hendes svage helbred stedet. Tænk over det: Måske har du altid få brystet forkølelse, siger, mens din mand sejler gennem vinteren med blot snøfter (men han har banket flad af maven bugs). “Stress påvirker alle dine systemer-muskel, hjerte, mave-tarm, luftveje, alt,” siger McKee. “Men nogle systemer er stærkere end andre, og stress producerer de værste symptomer i de mest sårbare.”