Når Diabetes Hits Hjem

At leve med diabetes er en udfordring. Langt fra at være “bare et strejf af sukker,” diabetes påvirker alle aspekter af dit fysiske og følelsesmæssige sundhed. Du kan finde dig selv overvældet af den indsats er nødvendig for at styre ikke kun dit blodsukker, men også dine følelser og adfærd omkring sygdommen. Og glem ikke de effekter diabetes har på de betydelige mennesker i dit liv. Fra frygt for dit helbred til finansielle bekymringer, diabetes har en indvirkning på din familie og nære venner. Heldigvis dog, når medlemmer af en familie arbejder sammen for at forstå hinandens følelser, de kan støtte hinanden gennem gode tider og dårlige.

Almindelige reaktioner

Kan du huske, når du eller et familiemedlem var nyligt diagnosticeret med diabetes? Efter at komme fra det første chok, måske du oplevet følgende reaktioner:

• Vantro: “Jeg tror ikke dette. Laboratoriet skal have lavet en fejl “

• Denial:”. Hvis jeg ikke synes om diabetes, jeg vil ikke have at beskæftige sig med det “

• Vrede:”. Hvorfor mig? Jeg fortjener ikke denne “

• Guilt:” Måske ville ikke være sket, hvis jeg havde spist bedre eller udnyttes mere “

• Følelse af tab:”. Jeg ll aldrig være i stand til at nyde livet igen “

• Frygt:”. Hvordan skal jeg passe på mig selv? Vil jeg udvikler komplikationer “

• Loneliness:”?. Ingen kan muligvis forstå, hvad jeg går igennem lige nu “

Det er vigtigt at vide, at alle disse reaktioner er normale. Du kan opleve en, alle eller ingen af ​​dem, og du kan fortsætte med at opleve dem længe efter den indledende diagnose. At være i stand til at genkende disse følelser og acceptere, at det er hvordan du føler lige nu er et stort skridt i retning af tiden kommer til at acceptere din nye virkelighed med diabetes. Det kan også hjælpe at tale om dine følelser med de medlemmer af din familie eller bredere støtte systemet, der kan lytte uden at dømme eller rådgivning-giver.

Stress effekter

At være “stresset” synes at være det nye norm. Stress opstår, når folk opfatter, at de krav, der stilles til dem – såsom krav arbejde, skole, eller relationer – overskrider deres evne til at klare. Selv om nogle stress i livet er betragtes som en fordel – fordi det giver dig den energi boost du behøver for at studere til eksamen eller mød arbejde deadlines – for meget stress kan have en negativ indflydelse en person, fysisk og følelsesmæssigt

Når du oplever stress. , din krop opfører sig som om det var under angreb. Det forbereder at gribe ind med “kamp eller flugt” respons. Visse hormon niveauerne stiger, således at lagrede glucose og fedt frigives til opnåelse celler den nødvendige energi til at flygte fra opfattet fare. I en person med diabetes, kan det føre til høje blodsukkerniveauer, hvis bugspytkirtlen ikke kan reagere på frigivelse af lagret glukose med en frigivelse af insulin (det hormon, der sænker blodsukkeret).

Følelsesmæssig stress kan være kort sigt, såsom angst over en kommende medicinsk udnævnelse, eller længere sigt, såsom at gøre med en krævende teenager. Længerevarende stress kan føre til længere perioder med forhøjet blodsukker.

I nogle tilfælde, personer med diabetes kan finde sig selv forsømme deres egenomsorg på grund af stress. De kan drikke mere alkohol, glemmer at tage deres medicin, eller gøre dårlige valg af fødevarer, blot fordi de er overvældet af de krav i deres liv.

For at finde ud af, om følelsesmæssig stress påvirker dit blodsukker kontrol, prøv dette : Hver gang du tjekke dit blodsukkerniveau, bedøm hvordan understregede du føler i det øjeblik på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er en ideel, afslappende dage og 10 er den værste dag i dit liv. Så skriv dit stress-niveau ved siden af ​​dit blodsukker. Efter en uge eller to, kigge efter et mønster. Har høje glucose niveauer opstår med højt stressniveau? Hvis det er tilfældet, har du måske et problem med stress og blodsukkerregulering.

Fysiske belastninger såsom skade, sygdom eller kirurgi kan også føre til forhøjet blodsukker i dem med diabetes. Det er derfor, det er vigtigt at udvikle en syg-dages plan med din diabetesbehandling, før du bliver syg. Ligeledes, hvis du er planlagt til operation, kemoterapi eller andre medicinske indgreb, tale med din læge om de mulige virkninger på blodsukkeret, og hvordan til at håndtere dem.

Tag en dyb indånding … og klare

Coping er den måde, du behandler følelsesmæssige nedture og stress. Alle har deres egen klare stil, men nogle stilarter eller strategier er mere nyttige end andre. Personer med diabetes, der tager en problemløsende holdning eller der forsøger at finde en måde at sætte deres problemer i perspektiv har normalt mindre blodglucoseforhøjelse som reaktion på psykisk stress. På den anden side, dem, der bruger coping metoder såsom benægtelse, unddragelse, eller vrede, eller som deltager i “escape adfærd” såsom overdreven spisning, rygning, alkohol, eller doping, oplever ofte, at de har skabt flere problemer snarere end færre og at deres adfærd har haft en negativ effekt på deres diabetes.

Hvordan kan du forbedre din coping stil? Først erkende, at du er under stress, og forsøge at identificere og minimere de belastninger, du står over for. Ofte stress er et tegn på at noget i dit liv skal ændres, uanset om det er en nedslående jobsituation eller have for mange jern i ilden. Du må ikke være i stand til at fjerne diabetes fra dit liv, men du kan lære at håndtere sine krav.

For nogle mennesker, især dem med type 2-diabetes, afslapning terapi synes at hjælpe gøre kroppen mere tolerante over for stresshormoner og deres virkninger. American Diabetes Association foreslår flere måder at slappe af:

åndedrætsøvelser. Sidde eller ligge ned og uncross dine ben og arme. Tag en dyb indånding. Derefter skubbe ud så meget luft som du kan. Træk vejret ind og ud igen, denne gang afslappende dine muskler på formål, når udånding. Bruger 5 til 20 minutter at gøre dette, mindst en gang om dagen.

Progressiv afslapning terapi. Denne tilgang indebærer at lære at genkende, når hver enkelt muskel gruppe i kroppen er anspændt ved at spænde så afslappende muskler på en systematisk måde. Du kan lære denne teknik fra en klinik, fysioterapeut eller video eller lydbånd.

Motion. En anden måde at slappe af din krop er gennem bevægelse, såsom blide strækninger og interval-of-motion øvelser (såsom arm cirkler) eller langsom jogging. Flytning til musik tilføjer til sjovt, og motion har den ekstra fordel af at brænde kalorier og sænke blodsukkeret.

Erstat dårlige tanker med gode. Skift dit syn på livet ved at holde en taknemmelighed tidsskrift, hvor du liste ting, du er taknemmelig for hver dag, fra en smuk solnedgang til lykke på dit barnebarn ansigt. Hver gang du føler dig selv at tænke på en negativ måde, målrettet tænke på noget, som du er taknemmelig.

Opsøge support

Familie og venner kan tilbyde deres støtte på din diabetes rejse, og de vil være mest effektive til at støtte dig, hvis de forstår dine behov. En måde at hjælpe de mennesker, du er nærmest forstå dig og din diabetes bedre er at invitere dem til at komme til medicinske aftaler eller diabetes klasser med dig. Inkludere dem i din nye livsstil valg af bedre kostvaner og mere fysisk aktivitet. Inviter dem til at slutte sig til dig i afslapningsøvelser eller i et givende ny aktivitet eller hobby. (Klik her for at læse om, hvordan en familie klaret sammen.)

Prøv ikke at stole for meget på en enkelt person, selv om. Husk, at dine venner og familiemedlemmer er mest sandsynligt står understreger i deres eget liv, også. Vær respektfuld af en persons behov for nogle gange sige nej, og huske på, at nogle mennesker er mere behageligt at yde praktisk støtte, mens andre er bedre til at lytte og give følelsesmæssig støtte.

Diabetes støttegrupper kan hjælpe ved at indføre dig til andre, som er i samme situation som du er; du kan endda lære nogle gode tips om diabetesbehandling og til håndtering af fælles problemer. Spørg din sundhedspleje hold om diabetes støttegrupper i dit område. Hvis du føler at din stress er så alvorlige, at du ofte er overvældet, deprimeret, eller ude af stand til at tage vare på dig selv, bede om en henvisning til en rådgiver eller terapeut. Du kan lære nye måder at håndtere eller ændre din adfærd. Frem for alt, ikke gøre det alene. (Klik her for flere tips om at håndtere diabetes.)

Som én engang sagde, “Du behøver ikke at lide af diabetes, du bare nødt til at komme sammen med den.” Inddrag din familie, venner, og andre til at gøre dit forhold til diabetes en sundere en.