Søvnløshed Hjælp – Tre ting du kan gøre Tonight

Er du lider af dårlig kvalitet, utilfredsstillende søvn? Ikke at kunne sove om natten kan gøre det meget svært at komme igennem dagen. Efter blot et par nætter af søvnløshed, symptomerne på søvnmangel begynder at sætte ind. På dette tidspunkt, folk er villige til at gøre næsten alt for at få søvnløshed hjælp. Den gode nyhed er, at det er muligt at hjælpe dig selv. Ved at ændre dine vaner, ændre dit soveværelse og ændre den måde du tænker om søvn, kan du forvandle søvnløshed i en fjern memory.The første skridt i at fjerne søvnløshed fra dit liv er at ændre dine vaner. Du bør reducere eller eliminere koffein, nikotin og alkohol. Koffein og nikotin er stimulanser og vil holde din hjerne vågen længe forbi sin sengetid. Alkohol er lidt sneakier. Som din krop behandler alkohol, den producerer biprodukter, der vil vække dig op et par timer efter du går på vågeblus. Nye vaner, du kan bruge til at bekæmpe søvnløshed omfatter starte et program med regelmæssig motion og aflastningsmuligheder op på enhver sen aften eating.The næste skridt til at forbedre din søvn er at ændre dit soveværelse. Bemærk, jeg ikke sige flytte til et andet soveværelse, men snarere forvandle din nuværende soveværelse til et bedre sovemiljø. Start med at gøre det mørkere. Du kan få brug tunge gardiner, nye persienner eller anden belysning. Du bør også gøre, hvad det tager at reducere støj i dit soveværelse. Hvis du ikke kan slippe af med støj helt, så maske hvad der er tilbage med en ventilator eller en hvid støj generator. Også gøre dit soveværelse et paradis helliget sove eller intime aktiviteter only.Another ting du kan få brug for at prøve har et kompliceret navn, men det er en simpel løsning. Sleep eksperter henvise til det som kognitiv adfærdsterapi, men det er egentlig bare at ændre den måde du tænker på søvn. For eksempel omprogrammering din hjerne til at sove på tidsplanen kan kræve, at du holde sig til en regulær sengetid og stå op på samme tid hver morning.In fleste tilfælde vil disse grundlæggende ændringer yde al den søvnløshed hjælp du har brug. Ved at ændre dine vaner, ændre hendes soveværelse og ændre den måde du tænker på søvn, kan du radikalt forbedre din hvile hver nat.