Intermitterende fastende: Ikke så hurtigt

Jeg er sikker på, at mindst et par af jer har hørt eller læst om den nyeste trend i vægttab kaldet “intermitterende fastende.” Selve ordet “faste” er sandsynligvis mindre end tiltalende, da det stort set betyder, at du don ‘t spise eller drikke noget (undtagen måske vand) for et bestemt tidsrum. Sult er ikke ligefrem anbefales blandt sundhedspersonalet. Men intermitterende fastende er anderledes. Er det noget, du bør prøve

Hvad er intermitterende fastende, alligevel

Intermitterende fastende har været snak om byen, så at sige, takket være to nye bøger at ramme markedet??:

The Fast Diet

af Dr. Michael Mosley og Mimi Spencer, og

Den Overnight Diet

af Caroline Apovian, MD. Intermitterende fastende væsentlige betyder, at du springer et måltid eller strenge restriktioner kalorier på visse dage i ugen med den hensigt at tabe sig, at kontrollere blodsukkeret, og /eller faldende risiko hjertesygdomme. Men på de andre dage i ugen, kan du stort set spise hvad du vil (inden for rimelighedens, naturligvis). For mange mennesker, dette koncept lyder tiltalende. Begrænsning kalorier for et par dage om ugen lyder ikke så slemt, hvis du kan spise hvad du vil resten af ​​tiden.

The Fast Diet,

også kaldet

Den 5: 2 Diet

har du spiser mellem 500 og 600 kalorier (kvinder får 500 kalorier, mænd får 600 kalorier) i to dage ud af ugen, fordelt over to måltider på omkring 250 til 300 kalorier. Disse hurtige dage bør ikke være rigtigt i træk, og dine valg af fødevarer bør ideelt være mere plante-baseret og understrege protein. Udgangspunktet er, at efter flere timers faste, kroppen forbrænder sine kulhydrat butikker og skift til brændende fedt til brændstof. Mange hævder, at intermitterende fastende hjælper også at sløve appetitten

Den Overnight kost

understreger at få nok søvn.; en mangel på søvn kan forstyrre stofskiftet, hvilket gør det svært at tabe sig. Tilstrækkelig søvn, ifølge forfatteren, vil reducere sulten. Kosten del af dette indebærer at drikke hjemmelavede smoothies en gang om ugen, og spise en lav-kalorie, høj-protein kost de resterende seks dage i ugen.

Er intermitterende fastende arbejde? Salg In mange måder, disse to diæter lyde som blot en anden fad til at komme rundt i svinget. Og måske er de. Men der faktisk er nogle troværdige videnskab bag fastende. Begrænsning kalorier i kosten til dyr synes at øge deres levetid, f.eks. For nylig, et team af forskere i Storbritannien kiggede på de forskellige tilgange til intermitterende fastende, med fokus på, hvordan de kan hjælpe (eller hindre) dem med type 2-diabetes og fedme. De fandt, at intermitterende fastende er så effektiv som eller endnu mere effektiv end blot at skære kalorier for at tabe sig.

De fandt også, at intermitterende fastende har andre sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere inflammation, sænke blodtrykket, sænke hjertefrekvensen, sænke kolesterol, og reducere insulinresistens. Denne unikke tilgang kan endog hjælpe med at forhindre udvikling af type 2-diabetes. Abonnenter af kosten tror også, at intermitterende fastende kan forlænge dit liv og forebygge Alzheimers sygdom.

Er intermitterende fastende for dig?

Lyd tiltrækkende? Før du hopper på den intermitterende fastende vognen, indse, at ikke en hel masse forskning er blevet gjort på dette område, i det mindste med mennesker. De få undersøgelser hidtil ser lovende: I en undersøgelse blev fastende vist sig at sænke blodtrykket og kolesterol, og “regelmæssig spise” dage, havde forsøgspersonerne ikke overspise, som har været en bekymring. Men igen, vi stadig ikke ved en hel masse om intermitterende fastende.

Gad vide hvad du måske spise? En prøve 500-kalorie menu fra

The Fasting Diet

er stål-cut havregryn med ½ kop blåbær til morgenmad, og derefter kylling stir-fry lavet med 5 ounces kylling og nogle grøntsager, sammen med en mandarin til middag . Det er det. Ville det holde dig?

Kunne intermitterende fastende være skadeligt? Tja, det afhænger af. Hvis du tager insulin eller sulfonylurea medicin til at kontrollere dit blodsukker, kan intermitterende fastende betydeligt øge risikoen for lavt blodsukker, medmindre du foretage passende justeringer. Denne måde at spise er ikke egnet til gravide kvinder, personer under en alder af 20, mennesker, der er undervægtige, og folk, der har en spiseforstyrrelse. Det kan heller ikke være godt for mennesker, der tager visse typer medicin, såsom beta-blokkere

Et andet spørgsmål at spørge dig selv:. Kan du holde fast i denne måde at spise? Det lyder måske simpelt at bare spise 500 kalorier for to dage om ugen, men 500 kalorier er ikke så meget. På de dage, vil du sandsynligvis føle sig træt, gnaven, ængstelig, og irritabel. Du kan også ikke sove godt og din ånde måske ikke ligefrem lugter en dans på roser.

Men hvis du gerne vil give intermitterende fastende en prøve, tale det over først med din sundhedspleje udbyder, og beslutte sammen, hvis det er noget, der kunne arbejde for dig. Og hvis du har prøvet dette, er du velkommen til at dele dine erfaringer!