Tre Diabetes Therapies: Knus, Smiles, og Laughter

Tænker diabetes og dens komplikationer kan være deprimerende. Manglende at holde sig til en konstant regime af motion og den anbefalede kost for type 2-diabetes tilføjer endnu et lag af stress.

Faktisk læger siger, at mennesker med diabetes og andre kroniske lidelser er mere tilbøjelige til at bekæmpe depression. Jeg har fundet dette at være sandt.

Livet kan være frustrerende, især når tingene ske for os som er uden for vores kontrol. Dette bidrager også til vores stress og kronisk stress er en magtfuld fjende af fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.

cortisol, der frigives, når vi er under stress formodes at hjælpe midlertidigt ved at hæve blodsukker og blodtryk, få os klar til at kæmpe eller flygte. Men hvis vores kroppe er udsat for kronisk stress, dette fører til alvorlige helbredsproblemer som hjerteanfald og slagtilfælde, fedme, spiseforstyrrelser og depression.

Hvad gør vi? Her er tre simple behandlinger, der har vist sig at hjælpe med at lette stress og lavere blodtryk, selv gør blodsukkeret nemmere at kontrollere. De er nemme at lave og koster dig ingenting.

Den første er knus, som bruger magt touch. Hug terapi er så populært, at du kan finde bøger og endda terapi grupper for det. Hugging har påvist sin evne til at sænke cortisol og rolig stress. Frigivelsen af ​​oxytocin, også kaldet cuddle hormon, omfatter anti-inflammatoriske egenskaber, der forbedrer helbredende tid, lavere smerte niveauer, og reducere insulinresistens.

Hvis du ikke kan finde nogen til at kramme, blot petting en hund eller kat har samme effekt. Én ting om knus dog hvis en fremmed eller en person, du ikke har tillid giver dig et knus, chancerne er dit stressniveau vil stige.

Så knus nogen, du har tillid til, at give og få en hals gnide, eller bruge lidt tid med dine kæledyr. Oxytocin vil sænke din stress og dine cortisol niveauer. Jeg elsker at tilbringe tid sammen med børnene. De er meget hænder på, og jeg føler altid bedre, når jeg omsorg for dem

Omtalen af ​​børn bringer mig til næste terapi -. Smilende. En psykolog prøvet dette eksperiment: Han foreslog at folk, at de holder en pen i deres tænder. Det tvang dem til at smile, om de ville eller ej.

Resultaterne var temmelig forbløffende de emner fundet tegnefilm sjovere, end da de var rynket pande. Angst er mindsket, når du smiler. Et smil fortæller din hjerne du er glad, selv når du ikke føler, at vejen i øjeblikket. Det løfter dit humør. Nogle siger, det virker bedre end Prozac (fluoxetin, en form for depression og angst medicin).

simpel ændring i din opfattelse, når du smiler, kan reducere stress, hvilket reducerer smerte og sænker blodtrykket. Det påvirker også, hvordan folk omkring dig reagerer på dig. Det gør dem reagere på en positiv måde, og det er en god ting, da depression tendens til at skubbe andre væk.

Smilende også øger dine immunreaktioner, fordi du er mere afslappet. Endorfiner, der frigives, når du smiler er naturlige smertestillende midler. Serotonin er et andet nyttigt hormon, der produceres, når du smiler, der er forbundet med følelse god. Det omdannes til melatonin om natten, hjælper du sover.

Den tredje behandling er latter, og den bedste måde jeg kender til at tilføje nogle til dit liv er at tilbringe tid sammen med børnene. Babyer begynde griner på et par måneder. Små børn gør det ofte. Børnebørn konstant giver mig grund til at grine.

Kæledyr kan gøre dette for dig også. Der er så mange sjove videoer om kæledyr som børn på Facebook og YouTube. Psykologer vil fortælle dig, at kæledyr er godt for mental og fysisk sundhed. Jeg har en ven, der får timers latter ud af at fodre egern i hendes gård og se deres narrestreger.

Hvis du har svært ved at finde noget at grine af, starte med at smile mere. Læg en blyant i dine tænder. Så tænk på alle de ting, du er taknemmelig for. Tælle dine velsignelser vil gøre din smerte og andre fysiske og følelsesmæssige byrder lettere.

Lyt til andre griner. Gå hvor latteren er. Watch børn og dyr lege. Deltag i et fjollet brætspil. Laugh på dig selv nogle gange.

“En lystig hjerte er god medicin.” Det øger immunitet, sænker stress hormoner, hjælper dig med at slappe af, og lindrer smerter, eller i det mindste hjælper dig ignorere det i et stykke tid. Det har endda vist sig at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.

Kræftpatienter bruger latter terapi til at hjælpe dem kæmpe. Læs nogle af deres historier om, hvordan latter har hjulpet dem.

Disse tre diabetes behandlinger knus, smiler, og latter er tilgængelige for dig når som helst. Prøv en eller alle tre. Se om de hjælper.

At leve med diabetes er en lang vej. Det kan tage dig til skræmmende, vanskelige og smertefulde steder, men det lærer også værdifulde erfaringer. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at høre, hvad Emily Coles har lært af sine 37 år med type 1 diabetes.