8 naturlige midler, der kan hjælpe sænke kolesteroltallet

kolesteroltal er ofte en kilde til bekymring for mange. I betragtning af, at høje niveauer af kolesterol i kroppen kan føre til en række lidelser som hjertesygdomme, hypertension (forhøjet BP), angina (brystsmerter), hjerteanfald, slagtilfælde og perifere vaskulære sygdomme, er det bedst, at niveauerne er kontrolleret. For at gøre dette, at holde øje med din kost og motion regime er helt afgørende. Men der er nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at holde dit kolesteroltal i skak. Her er 8 fødevarer, der kan hjælpe dig med at gøre netop det.

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er en komponent, der normalt syntetiseres i kroppen og er også til stede i mange af de fødevarer, vi spiser . Det er vigtigt at bevare integriteten og permeabiliteten af ​​cellemembraner, proces vigtige hormoner, herunder østrogen, androgener og cortisol og hjælper metabolisere fedtopløselige vitaminer. Men når de totale kolesteroltal stige ud over 200 milligram pr deciliter, kan du være i risiko for en række andre tilknyttede problemer såsom forhøjet blodtryk og hjertesygdomme

Kolesterol buster # 1:. Oats

Havre er en rig kilde til fiber, der indeholder beta glucan; denne fiber er af den opløselige sort og har kapacitet til at binde cholesterol i blodet. Denne binding letter udskillelsen af ​​kolesterol fra kroppen, og derfor hvis du søger at reducere dit kolesteroltal, giver det mening at forbruge havre på en regelmæssig basis

Afhjælpning:. Have omkring fem gram opløselige fibre i om dagen kan hjælpe med at skære ned dit LDL eller “dårlige” kolesterol niveauer med næsten 5 procent. Det bedste ved havre er, at det kan indarbejdes i indiske retter, hvis du ikke kan lide at tage det i form af grød. Ved udarbejdelsen

khichadi

,

pongal

eller

dosa

dej, erstatte havre for en lille del af ris og du har mad, der er påfyldning samt god til at reducere kolesterol niveauer. Du kan også læse om nogle sunde havre opskrifter

Kolesterol buster # 2:. Hvidløg

Med sin rige lager af svovlholdige antioxidanter, hvidløg spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​kolesteroltallet. Ikke alene kan det reducere LDL-kolesterol, men undersøgelser har vist, at en regelmæssig indtagelse af frisk hvidløg også kan bidrage til at øge niveauet af “gode” eller HDL-kolesterol

Afhjælpning:. Drys lidt frisk skrællet og hakket rå hvidløg på dine salatdressinger, arbejde det ind i din sandwich eller bruge den til pynt supper,

dal

eller

rasam

og du har en velsmagende ret, der er sundt, også.

Kolesterol buster # 3: sojabønneolie og majsolie

plant olier såsom sojaolie og majsolie indeholder plantesteroler eller phytosteroler; disse har evnen til at forhindre kroppen i at optage den kolesterol, der er naturligt til stede i de fødevarer, du spiser. Det har også vist sig, at disse forbindelser kan forbedre den kolesterolsænkende virkninger af statiner, der generelt ordineret til bekæmpelse højt kolesterolniveau. Du kan også lide at læse om de forskellige madlavning olier og deres effekt på dit helbred

Afhjælpning:. Disse steroler og stanoler findes også i flere grøntsager, frugter, nødder, korn, bælgfrugter og frø og tilføje disse til din kost kan bidrage til at reducere niveauer af LDL og total kolesterol

kolesterol buster # 4:. Brown Rice

Brune ris refererer til ris, som ikke er helt beredt, men har kun den yderste skallerne fjernes under maleprocessen. Derfor er denne ris har det nedre lag af klid intakt, og derfor er det en rig kilde til ikke blot vigtige vitaminer og mineraler, men også fiber

Løsning:. Hvis du kigger på at reducere kolesterol gennem en sund kost, blot erstatte brune ris for alle de hvide ris, du spiser. Den klid af brune ris indeholder olie, som er meget umættede og dette spiller en vigtig rolle i at sikre dit kolesteroltal forblive lav. Ikke overbevist om, at du skal gøre det sunde switch? Her er 10 grunde brune ris er bedre end hvide ris

Kolesterol buster # 5:. Gurkemeje

Vi kender gurkemeje fremragende sårhelende egenskaber samt slimløsende handling. Men nogle undersøgelser har også vist sig, at det også har en beskyttende virkning på hjertet. Gurkemeje har vist sig at sænke niveauet af LDL-kolesterol og derfor kan det hjælpe med at skære ned på opbygningen af ​​plak på væggene i arterierne

Afhjælpning:. Tilføjelse af en knivspids gurkemeje pulver til curries og vegetabilske præparater er en af ​​de bedste måder at sikre du får din daglige dosis af denne kraftfulde herb

Kolesterol buster # 6:. Brinjal

Brinjal indeholder et stof kaldet chlorogensyre der er en potent antioxidant. Som følge af denne handling, det har evnen til at modvirke stigningen i LDL-kolesterol og derfor forbrugende brinjals kan vise sig at være nyttige i bekæmpelsen af ​​forhøjet kolesterol. En lille advarsel, selv om. Brinjals er kendt for at være rig på oxalater og deres forbrug kan føre til helbredsproblemer for mennesker med præ-eksisterende galdeblære eller nyre lidelser

Afhjælpning:. Føj brinjal til dine måltider mindst en gang om ugen

.

Kolesterol buster # 7: grøn te

Da grøn te ikke er overdrevent behandles over en tilintetgørende og dampende proces, det indeholder større koncentrationer af et stof kaldet epigallocatechingallate end sort te. Dette stof er en meget stærk antioxidant, som forskere har fundet at være nyttig mod høje niveauer af LDL-kolesterol

Afhjælpning:. Har omkring 3-4 kopper grøn te om dagen for at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Men sørg for at du ikke har for meget, da grøn te har bivirkninger også.

Kolesterol buster # 8: Artiskok Leaf eller

hathichouk

Bladene af artiskok planter indeholder et stof kaldet cynarin; indledende forskning arbejde viser, at dette har evnen til at øge produktionen af ​​galde i leveren. Som et resultat heraf er der en hurtigere udskillelse af kolesterol fra kroppen, hvilket forhindrer det i at blive afsat på arterievæggene og kolesterolindholdet i blodet også falde. Mens artiskokker er ikke hjemmehørende i Indien, er der et par agro selskaber baseret på Tamil Nadu, New Delhi og Mumbai, som du kan købe disse nærende grøntsager

Afhjælpning:. Tilføjelse artiskok blad ekstrakt til din kost eller have det som en del af en salat hjælper lavere kolesteroltal.

Disse løsninger kan hjælpe med at reducere dine niveauer af kolesterol, men for virkelig betydelige resultater, er det vigtigt du kombinere diæt med en regelmæssig motion og en sund livsstil. For dem, der er overvægtige, miste endnu 2 til 5 kg kan markant reducere højt kolesteroltal. Skære ned på rygning og alkoholforbrug er andre foranstaltninger bør du også overveje, når søger at sænke kolesteroltallet.

For flere artikler om naturmedicin, kan du besøge vores naturlige retsmidler sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.