14 Naturlig Pain Relievers

Ikke alle smertelindring skal komme fra en medicinsk behandling. Der er nogle naturlige smertelindring muligheder, der kan gå langt i at hjælpe dig med at håndtere og administrere kroniske smerter.

Mens mange af disse behandlinger ikke vil arbejde for alle, nogle gange vinder endda lidt mere smertelindring gør det værd at prøve.

En af følgende naturlig smertelindring muligheder er generelt nemme at prøve , billig, og har potentiale til at reducere dine smerter. Forhåbentlig en eller nogle få vil arbejde for dig!

Slip din indre endorfiner. Endorfiner er de naturlige smertestillende produceres af kroppen. De virker ved binding til opioidreceptorer i hjernen til at blokere opfattelsen af ​​smerte, der ligner opioide smertestillende medicin, såsom oxycodon eller morfin. Anspore øget produktion af disse naturlige hormoner kan betydeligt hjælpe med at reducere din smerte, samt producere dybe følelser af glæde og tilfredshed.

1

Enhver aktivitet, der får dit blod til at pumpe i en længere periode vil frigive smerte- lindre endorfiner i dit system. Det indlysende problem er: Hvordan du motion, hvis du er i for meget smerte til at udøve? For mange, løsningen er at vælge en øvelse, der er acceptabel, og begynde med hjælp fra en den rigtige type sundhedsfaglig uddannelse, såsom en physiatrist, kiropraktor eller fysioterapeut.

Gåture for motion kan frigive endorfiner

Læs mere:. Motion Gåture for bedre Back Sundhed

For eksempel, vand terapi er skånsom mod din krop, fordi vandet understøtter vægten af ​​din krop og giver blid modstand. Øvelsen foregår i varmt vand, som også er beroligende. Der er mange landbaserede træningsprogrammer, der kan give en blid, endorfin-producerende form for motion, såsom tai chi, eller yoga programmer designet til folk med kroniske smertetilstande.

Artikel fortsætter nedenfor

Find støtte og forståelse .. i modsætning til et brækket ben eller anden indlysende tegn på skade, kroniske smerter er normalt usynlige. Det er en dybt personlig og ofte ensom-oplevelse. For mange er det svært at finde støtte og forståelse fra familie og venner, som kan være velmenende, men ikke rigtig får, hvad du har at gøre med. Hvis dette er tilfældet for dig, opfordrer vi dig til at finde din egen gruppe af mennesker, der kan være støttende og forståelse. Der kan være en kronisk smerte støttegruppe på dit lokale hospital eller kirke. Eller foretrækker du måske at interagere online. Du kan komme i gang med en lokal eller online forum søger hjælp, og derefter gå videre for at finde, at du har en masse at bidrage med, og hjælpe andre er også en måde at hjælpe dig selv.

Medlemmer af Spine-sundhed .com rygsmerter og kroniske smerter diskussionsfora sige, at det er ganske enkelt “gratis terapi.”

Nyd æteriske olier. Æteriske olier har længe været værdsat for deres smertestillende effekter i mange kulturer. Der er mange måder at drage fordel af æteriske olier-nogle mennesker inhalere dem (aromaterapi), andre omfatter flere dråber i deres massage olie og nyde som en del af en terapeutisk massage. Adskillige olier især menes at have en analgetisk virkning, herunder pebermynteolie, rosmarin, og lavendel.

Soak i varmt vand. Opblødning din krop i varmt vand kan lindre mange former for muskelsmerter og muskelkramper, samt mange typer af gigt. Der er mange muligheder for en varm sættetid, herunder et dybt badekar, boblebad, eller varm pulje for vand terapi.

Nogle mennesker oplever, at tilføje en æterisk olie eller Epsom Salte forbedre muskel-afslapning fordele.

Sommetider iblødsætning i et varmt karbad er den bedste måde at varme op musklerne før stretching making stretching og motion mere tåleligt og gavnligt. Vejviser

Prøv varme terapi. Anvende nogle form af varme kan gå langt i lempelse din smerte. Prøv en varmedunk, gel-fyldte pude opvarmes i mikrobølgeovn, el varmepude eller varmt bad

Fordelene ved varme terapi er dobbelt:. Det øger strømmen af ​​helbredende ilt og næringsstoffer til det beskadigede område , og det undertrykker smertesignaler. Nogle oplever, at bære en varme wrap, såsom dem fra ThermaCare, er bedst, fordi det frigiver en varme lavt niveau i flere timer og kan bæres under tøjet, så du kan forblive mobil. Man kan også kombinere fordelene ved aromaterapi og en varme ved tilsætning af en æterisk olie til den varme pack; du kan eksperimentere ved at lave din egen mikrobølgeovn varmepude hjemme og tilføje forskellige æteriske olier for at se, hvad der virker bedst for dig.

Prøv massage terapi. Undersøgelser har vist, at massage terapi ikke kun hjælper med afslapning, men kan også hjælpe med at mindske kroppens opfattelse af smerte. En høj kvalitet terapeutisk massage spurs blodgennemstrømning, hvilket igen hjælper nære og helbrede det bløde væv i hele kroppen. Massage frigiver også endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler. Massage terapi er defineret som blødt væv-muskler, sener og ledbånd-manipulation gennem hands-on massage ved en kvalificeret massage terapeut. Ligesom mange komplementære behandlingsformer, der ikke er nogen væsentlig aftale i form af hvor meget massage terapi kan hjælpe med at reducere smerter, eller hvilken type massage er bedst til hvilken type af smerte, så du kan få brug for at prøve mere end én metode til at finde, hvad der virker bedst for dig.

Ud over de traditionelle massage teknikker, såsom svensk massage eller dybe tissue massage, der er nogle teknikker, der involverer brugen af ​​instrumenter, såsom Graston Teknik eller andre instrumenter-assisteret metoder.

Løsn op. Næsten alle kan få gavn af at strække det bløde væv (muskler, ledbånd og sener) i og omkring rygsøjlen. Din ryg er designet til bevægelse, og hvis din bevægelse er begrænset, fordi du er i smerte, kan det gøre din rygsmerter værre.

Hvis du lider af kroniske rygsmerter, kan du finde det tager uger eller måneder af strækning at løsne op din rygsøjle og blødt væv, men meningsfuld og vedvarende smertelindring vil følge stigningen i bevægelse. Varmer op dine muskler ved at anvende en varmepude i 15 minutter, før stretching kan hjælpe med at gøre den strækker mere tåleligt.

Det er bedst at arbejde med en fysioterapeut eller anden sundhedsprofessionel, før du starter nogen form for stretching rutine, som typen af ​​strække bør være skræddersyet til dine specifikke tilstand; f.eks. i form af stræk vil være meget anderledes, hvis du har lumbal spinal stenose versus en diskusprolaps.

Nyd udendørs. 10 til 15 minutter af udsættelse for sol om dagen kan hjælpe kroppen til at producere D-vitamin Folk, der fik den anbefalede daglige 400 800 IE D-vitamin oplevede færre smerter end dem, der ikke gjorde det, ifølge en Boston University undersøgelse af 221 mænd og kvinder med knæ slidgigt.

i en nylig undersøgelse blev de 200 deltagere i studiet med kroniske lændesmerter, der havde nogen påviselig årsag, havde signifikant lavere niveauer af D-vitamin end 200 mennesker i kontrolgrupperne uden lændesmerter ., hvilket indikerer, at utilstrækkelige D-vitamin kan bidrage til eller forværre kroniske smerter

2

Anden forskning viser stigende D-vitamin kan hjælpe med at dulme smerter: ud af 150 personer med uforklarlig vedvarende smerter i bevægeapparatet, 93% var for nylig fundet at være mangelfuld i D-vitamin, ifølge nyere forskning på University of Minnesota.

3

Omkring 15 minutter af udsættelse for sol på dit ansigt og hænder om dagen producerer din daglige dosis af D-vitamin Læs mere:

Calcium og D-vitamin Krav

Forestil dig selv i et bedre sted. Denne mulighed har at gøre med en form for meditation – kaldet guidede billedsprog – udnytter kraften i dit sind til at devaluere smerte signaler. Guidet billedsprog giver dig mulighed for at høre og internalisere terapeutiske forslag, der hjælper dig til at føle bedre.

I en undersøgelse af 28 kvinder med slidgigt smerter, halvdelen af ​​kvinderne lyttede til en 10 til 15 minutters optaget script to gange dagligt, som guidede dem gennem muskel afspændingsteknikker. Kvinder i den guidede billedsprog gruppen viste statistisk signifikante forbedringer i deres smerte niveauer og mobilitet inden for 12 uger, versus kvinder i kontrolgruppen, der ikke ser nogen forbedringer.

4

Guidet billedsprog kan læres med en praktiserende læge eller på din egen ved hjælp af lydbånd eller cd’er. Vejviser

Reducer betændelse, der er medvirkende til dine smerter. Det kan synes indlysende, men den bærer gentage; inflammation er en bidragyder til de fleste former for kroniske smerter, og reducere betændelse vil medvirke til at reducere din smerte. En enkel måde at løse inflammation er til regelmæssigt anvende en kold pack eller is til det lokale område af smerte. Ice hjælper også ved at fungere som en lokalbedøvelse og ved at bremse nerveimpulser, som igen kan afbryder smerte signaler genereret i det berørte område.

Mediter to gange dagligt. Meditation kommer i mange varianter, nogle komplekse, andre simple. En almindelig metode er bare at finde en lyd, der er behagelig for dig, men har ingen særlig betydning (som “as”), luk øjnene, sidde stille og komfortabelt, og gentag lyden i dit sind. Når dine tanker vandre, bemærke, at de har vandret og vende tilbage til din lyd. Hvis du føler din smerte, mærke smerten og vende tilbage til din lyd.

Du behøver ikke at sidde ret op og ned med benene krydsede-enhver position, som du finder komfortabel er fint. Du kan sidde i din hvilestol med en varmepude på ryggen, hvis det er bedst for dig. Du kan læne dig tilbage og nyd i en varm badekar.

Start med et par minutter, og gradvist forlænge til tredive minutter. Du vil finde dig forfrisket og styrket, med mindre smerte overordnede.

Meditation kan også hjælpe med at reducere depression, angst, stress, og søvnproblemer, som ofte ledsager kroniske smerter. Læs mere:

Mindful Meditation vs. kroniske smerter

Laugh oftere. En undersøgelse viste, at social latter faktisk øger smerte tolerance.

5 Laughing sammen med andre viste sig at have den højeste positive effekt. Latter har mange positive virkninger, herunder øget cirkulation og ilt, og hæve din krops niveau af endorfiner (kroppens naturlige smertestillende medicin). Der er en hel bevægelse kaldet “latter yoga” -som hjælper folk nyde de mange fordele ved latter uden at skulle brug for en grund til at grine, det bare fokuserer på griner for dens egen skyld.

Kom til at sove hurtigere og opholder sig i søvn længere kan fremme helbredelse. Læs mere:

11 Utraditionelle Sleep Tips: Sådan får at sove og ophold i søvn

Få nok genoprettende søvn. At få nok søvn er afgørende for at styre smerte og fremme heling, så det er vigtigt at anvende en række forskellige søvn hjælpemidler til at hjælpe dig med at få en sund mængde søvn. Regelmæssig motion, der fysisk udtømmer kroppen hjælper med at fremme dyb søvn. Visualisering, meditation og andre psykologiske teknikker kan også hjælpe dig med at få til at sove og ophold i søvn.

Bo godt hydreret. Det er almindeligt kendt, at drikke nok vand i løbet af dagen er godt for dig, men vidste du, det kan også bidrage til at mindske smerter? For folk med ryg betingelser, opholder godt hydreret hjælper intervertebrale skiver forblive raske. Drikke nok vand også hjælper med at reducere stivhed, det hjælper dit blod carry healing næringsstoffer og ilt gennem strukturerne i din krop, og hjælper flush toksiner ud af dine muskler og andre bløddele. Det vil bidrage til at forebygge forstoppelse (en side påvirke af mange smertestillende medicin)

Alle ovenstående er ikke præskriptiv.; snarere er de tænkt som ideer for dig at overveje på din personlige rejse med styring af kroniske smerter.

Referencer

Tsao JC. Effektiviteten af ​​massage terapi for kroniske, non-maligne smerter: en gennemgang. Evid Based komplement alternat Med. 2007; 4 (2): 165-79

Lodh M, Goswami B, Mahajan RD, Sen D, Jajodia N, Roy A. Vurdering af D-vitamin-status hos patienter med kroniske lændesmerter af ukendt ætiologi. . Indian J. Clin Biochem. 2015; 30 (2): 174-9

Plotnikoff GA, Quigley JM.. Forekomsten af ​​svær hypovitaminose D hos patienter med vedvarende, uspecifikke smerter i bevægeapparatet. Mayo Clin Proc. 2003; 78 (12): 1463-1470

Baird CL, Sands L. En pilotundersøgelse af effektiviteten af ​​guidede billedsprog med progressiv muskelafspænding at reducere kroniske smerter og mobilitet vanskeligheder på slidgigt.. Smerter Manag Nurs. 2004; 5 (3): 97-104

Dunbar RI, Baron R, Frangou A, et al.. Social latter er korreleret med en forhøjet smertetærskel. Proc Biol Sci. 2012; 279 (1731):. 1161-7