Worry ikke mere om hvad de skal spise som en diabetespatient, den rigtige kost er her

. Kost råd til diabetikere

Diabetes har ingen helbredelse, men kan forebygges og kontrolleres gennem en sund livsstil. Diabetikere bør altid gå til måltider med lave sukker og højt fiberindhold. Udover medicin, som en diabetespatient, kan du tage kontrol over din tilstand ved at følge nogle enkle livsstilsændringer. Her er nogle af de tips, du har været mangler på hvad de skal bruge eller undgå.

Kulhydrater bruger.

Kulhydrater har den højeste effekt på blodsukker. Altid gå til fiberrige komplekse kulhydrater. Også højt fiberindhold komplekse kulhydrater er kulhydrater langsom frigivelse. Deres fordøjelse er lav. De holder blodsukkerniveauet lavt og give tilstrækkelig energi til at opretholde dig for længe. De bedste komplekse kulhydrater omfatter; hele hvede pasta, brune ris, højt fiberindhold lavt sukkerindhold morgenmadsprodukter, yams og havregryn.

For at få bedre resultater med fiberrige komplekse kulhydrater, bør du spise en masse af ikke-stivelsesholdige bønner, frugter og grøntsager. Bedst egnet er Bær og æbler. Limit fødevarer med højt kalorier såsom is-cremer. Har proteiner i måltider. De bedste kilder til at bruge, er bønner og fisk.

Brug sund fedtstoffer

Fedtstoffer indvirkning på koncentrationen af ​​blodsukkeret er indirekte. Når du spiser sunde fedtstoffer med kulhydrater, dit blodsukker er meget stabil. Fedtstoffer har ingen kontrol over blodcirkulationen sukker, når i overskud i din krop. Mættet fedt og transfedt øger kolesterol i kroppen. Anvendelse af sunde fedt i din kost reducerer din risiko for blodtryk og slagtilfælde. Cook anvendelse af olivenolie og holde off smør og vegetabilske olier. Kog, grill, bage eller lad det stege dine måltider i stedet for stegning. Udskift ost med avocado til din sandwich. De bedste kilder til sunde fedtstoffer er oliven, avocado, Carolan og nødder.

Brug egnede drikkevarer

Hvad du spiser og drikker bestemme din vægt. De eneste drikkevarer, du skal bruge er vand, usødet te, kost sodavand og lav eller ingen kalorierige drikkevarer. Drik med måde, hvis du ikke kan holde op alkohol, en drink for kvinder og to drinks for mænd om dagen. Men de bedste drikkevarer til at tage er lys øl, vin spritzers og spiritus blandet med club soda. Du skal kun drikke efter at have spist.

Tag forskellige måltider

Du må ikke sulte dig selv, men undgå høje kulhydrater indtag hjælp til at sænke dit blodsukker. Spis seks mindre måltider på en dag. Tag en sund morgenmad altid. For at få tilstrækkelig energi til at opretholde dig for lang og lavt stabilt blodsukker. Prøv og vedligeholde dit kalorieindtag dagligt. Undgå at tage et stort kalorieindhold dag og springe i morgen. Spis ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager i masser at hjælpe med at nedsætte dit blodsukker og gøre dig fuld længe. Tag proteiner, når sulten i stedet for kulhydrater, proteiner sænke dit blodsukker bortset fra at gøre niveauet konstant.

Kontrolleret slik indtag

Du bør moderat indtag af sukker, hvis du kan ikke undvære det for et stykke tid. Undgå forarbejdede fødevarer, men forberede fødevarer derhjemme. Brug frugter til at få den sødme, du behøver. Boost din opskrift sødme med mynte, kanel, muskatnød og vanille ekstrakt i stedet for sukker.

Spis sundt fisk

Fisk giver umættede fedtstoffer. De er bedste alternativer til fede kød. Lad dine måltider være fisk mindst to gange om ugen. Forbered dine fisk måltid ved bagning, griller eller dampende alene. Den bedste fisk til at tage, er tun og laks. Undgå flise fisk og sværdfisk, de har høj kviksølv potentiale.

Diabetes kan styres eller forebygges ved at vedtage en sund livsstil. Du bør også udføre øvelser, som du kost for at opnå bedre resultater. Men undgå anstrengende øvelser og tage en 30mintes tur, jogge eller ride dagligt.