Nem Yogastillinger for rygsmerter

Det meget ting, der bringer mange mennesker til yoga er undertiden også de samme ting, der holder dem væk fra yoga. Rygsmerte. Tanken om bøjning, vridning eller endda om på en måtte kan være nok til at gøre din ryg spasmer, hvis du lider af rygsmerter, men den gode nyhed er, hvis du kan komme over enhver midlertidig ubehag de langsigtede fordele ved yoga på din tilbage vil være det værd.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

Resultaterne fra en undersøgelse fra University of Washington viste, at mennesker, der tog yoga eller strække klasser var dobbelt så tilbøjelige til at reducere deres rygsmerter meds som mennesker, der formåede symptomer på deres egne .

med praksis af yoga, kan du forlænge din rygsøjle, og strække og styrke din ryg muskler, hjælpe med at bringe din krop i tilpasningen. Følgende rejser er let nok for begyndere og vil sætte dig på vejen til helbredelse. Klik på sidetal for at se, hvilke yogastilling kan hjælpe din ryg …

Tilmeld dig vores NYHEDSBREV HER!

Barnets Pose

Selvom barnets positur undertiden anvendes som hvilestilling, er det faktisk en aktiv strækning, der hjælper til at forlænge ryggen. Dette er en stor strækning til at gøre første ting om morgenen, eller i slutningen af ​​en lang dag lige før sengetid

For at gøre:. Begynd på alle fire i en bordplade position, knæene spredt bredt. Skift dine hofter ned og tilbage, sidder tilbage på hælene. Stræk armene lige foran dig. Hold stillingen i 5 til 10 vejrtrækninger, trække vejret dybt.

nedadvendte hund

Denne signatur yogastilling er en fuld legeme strækning, der rettet mod de store muskler i lænden, der hjælper dig står, lift objekter og støtte din rygsøjle

for at gøre:. Begynd på dine hænder og knæ i bordplade position, stepping knæene tilbage, så de er lidt bagefter dine hofter. Ved at trykke dine hænder fast ned i måtten og tæer gemt under, løft dine hofter tilbage og op mod loftet. Bøje knæene lidt vil give din haleben at pege op mere. Hold stillingen i 5 til 10 vejrtrækninger, og gentag udgør fem til syv gange.

Triangle Pose

Triangle udgøre forlænger musklerne sammen den side af kroppen, og er en stor anledning til at styrke ryggen og benene. Denne åbne-hjerte udgøre er også godt for clearing stress og negative følelser

For at gøre:. Start med at stå lige med fødderne sammen (bjerg udgøre). Træd din højre fod tilbage tre til fire fødder, og pege din højre fod ind på en 45-graders vinkel. Square din hofter til fronten, åbner brystet til siden. Bring dine arme op til “T” position og skift dine hofter og forreste arm til venstre. Drop din venstre hånd mod måtten og hæve den højre arm til loftet. Kun bøje så langt som du kan samtidig opretholde en lige ryg. Hold i 5 til 10 vejrtrækninger. Gentag på den modsatte side.

Pigeon Pose

Du kan spare udgøre due, indtil du har fået komfortabel med din yoga praksis, da dette udgør kan være lidt tricky (men ikke umuligt) for begyndere. Stramme hofter kan bidrage til lændesmerter, og dette udgør strækker hofte flexors og rotatorer

Prøv det:. Begynd i nedadvendte hund med fødderne sammen. Løft dit højre ben ud af måtten, trækker højre knæ ind mod brystet. Placer knæet ned af højre håndled, forsiden af ​​dit højre ben parallelt (eller så tæt på parallelt som muligt) til den forreste kant af måtten. Hold ryggen ben udstrakt, strakt ud længe. Fold din krop frem over det forreste ben. Udvid dine arme foran dig at forlænge din rygsøjle. Hold i 5 til 10 vejrtrækninger. . Gentag på det andet ben

For kroniske rygsmerter problemer, skal du kontakte din læge, før du starter en yoga praksis

* Yoga model:. Stacy Patrice, www.stacypatrice.com.

Besøg BlackDoctor.org rygsmerter center for mere nyttige artikler og tips.