7 tips til at sænke blodtrykket naturligt

Højt blodtryk (hypertension) kan roligt skade din krop i årevis, før symptomerne udvikler. Venstre ukontrolleret, kan det føre til en række helbredsmæssige problemer, såsom arteriosklerose (åreforkalkning), aneurisme, koronararteriesygdom, hjertesvigt, nyresvigt og stroke.Blood tryk medikamenter kommer i en bred vifte af formler og doseringer, hver til formål at mindske trykket går gennem blodkarrene enten som hjertet pumper blod eller slapper af. Nogle medikamenter styrker blodkarrene mens andre fortynder blodet i et forsøg på at reducere belastningen. Trial and error er normalt en læge eneste fremgangsmåde, når afgøre, hvilken kombination af lægemidler og behandlinger vil gavne en bestemt patient. Problemet med denne fremgangsmåde er, at farlige bivirkninger ofte kan ledsage narkotika. Lægemidlerne kan også være ganske expensive.Lifestyle spiller en vigtig rolle ved behandling af hypertension. Hvis du med succes styre din hypertension med sunde livsstilsændringer, kan du undgå, forsinke eller reducere behovet for drugs.Here er 7 tips til at sænke blodtrykket naturligt: ​​1. Tab overskydende vægt. Blodtrykket ofte stiger som vægten øges. Ved at reducere din vægt med 10%, kan du markant lavere blodtryk. Generelt jo mere vægt du taber, sænke dit blod pressure.2. Udøve regelmæssigt. Regelmæssig motion kan sænke dit blodtryk ved 4 til 9 millimeter kviksølv (mm Hg), og det tager ikke lang tid at se en forskel. Hvis du ikke har været aktiv, kan øge din motion niveau sænke dit blodtryk inden for blot et par uger. Hvis du har prehypertension, kan motion hjælpe dig med at undgå at udvikle altfavnende hypertension. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, kan regelmæssig motion bringe dit blodtryk ned til sikrere levels.3. Spis en sund kost. Spise en kost, der er rig på fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter og skimps på mættet fedt og transfedt kan sænke dit blodtryk med op til 14 mm Hg.4. Reducer dit natrium indtag. I gennemsnit er den højere en persons natrium indtag, jo højere en persons blodtryk. Det meste af natrium i en persons kost kommer fra salt, så saltfattig kost vil holde natrium indtag inden for et sundt område. De fleste raske voksne behøver kun mellem 1.500 og 2.400 milligram (mg) natrium om dagen. Men hvis du har forhøjet blodtryk, mål for mindre end 1.500 mg natrium en day.5. Drik masser af vand. Drikke masser af vand giver masser af sundhedsmæssige fordele, herunder fjerne giftstoffer og affaldsprodukter fra kroppen. Drik masser af vand hver dag til at skylle ud overskydende natrium og giftstoffer, der gør deres vej ind i din bloodstream.6. Undgå tobaksvarer og passiv rygning. Oven i alle de andre farer ved rygning, kan nikotin i tobaksvarer øge blodtrykket med 10 mm Hg eller mere for op til en time efter du ryger. Rygning hele dagen betyder dit blodtryk kan forblive konstant høj. Hvis du ikke kan holde op med at ryge helt, så i det mindste skære ned. Selv en reduktion i antallet af cigaretter 50% røget hver uge kan hjælpe med at nedsætte risikoen for hypertension.7. Reducer din stress. Stress kan midlertidigt øge blodtrykket. Prøv at udøve, lytte til afslappende musik eller meditere for at tage brodden af ​​en stressende dag. Sørg for at tage tid hver dag til at destress og slappe af.