familie historie diabetes.

Spørgsmål

hej Catherine,

jeg Abhishek fra Mumbai, India.My farmor, min far og hans søskende har diabetes og forhøjet pressure.i er ikke sikker på det er type 1 eller type 2, men dog forekom min far resten af ​​patienterne får insulinindsprøjtninger daily.My far er bare har de piller (glycomate GP2) .Min spørgsmål er, at im 24 år old.My højde er 5 ‘9 og vægt er 79kgs.Are deres eventuelle chancer for mig ikke at have diabetes i fremtiden.Hvis jeg motionerer regelmæssigt og har en god kost, kan jeg undgå diabetes eller vil det ramte mig, selvom jeg har en sund livsstil? Min mor dosen’t har diabetes.I bare ønsker at holde sig væk fra det ..

Hilsen

Abhishek

svar

Kære Abhishek,

du har en familie historie af diabetes, som er en af ​​de risikofaktorer for at udvikle diabetes, men der er ting, du kan tage for at forebygge diabetes.

Reducer legemsvægt til normalområdet og maintain.The body mass index (BMI) er et mål for kropsfedt baseret på højde og vægt, der gælder for voksne mænd og kvinder, og din er i øjeblikket på 25,7 og i den overvægtige rækkevidde. Reducere vægten med 4,5 kg, vil opnå en normal BMI på 24.2.The normal BMI vægt = 18,5? 4.9. En langsom vægttab på 1/2 til 1 kg om ugen, indtil den ønskede kropsvægt er nået, er bedst. Afvejes hver morgen indlæg badeværelse besøg. Hvis du får en lille en dag, så spise mindre eller øge motion.

Udfør en 30 minutters daglig motion program, du nyder.

Spis en sund kost af lavt glykæmisk indeks kulhydrater, friske grøntsager, to frugter dagligt, grænse de hele korn, spise højt fiber fødevarer, magert kød og fjerkræ, der har ingen antibiotika eller hormoner, vilde fisk to gange om ugen og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

Ikke alle kulhydrater er skabt lige som nogle med et højt glykæmisk indeks hæve blodsukkerniveauet hurtigere og højere. Det glykæmiske indeks eller GI kvaliteter kulhydrater på en skala fra 0 til 100 i forhold til deres effekt på blodsukkerniveauet. Valg lav GI carbs – dem, der producerer kun små udsving i blodsukker og insulin niveauer – er bedst for langsigtede sundhed reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes, og er nøglen til bæredygtig vægttab. Lav GI carbs også reducere insulin niveauer og insulinresistens

Gå til “glykæmisk indeks og glykæmisk load for 100 + fødevarer – Harvard Health”. … At lære, hvilke fødevarer har et lavt glykæmisk indeks, og vælg disse

. Fordi kulhydrater nedbrydes til glukose, de har den største indflydelse på dit blodsukker niveau. Det er vigtigt at sørge for din beløb eller del af kulhydrater er små ved hvert måltid.

Frugt indeholder fruktose, som også hæver blodsukkeret. De fleste kostvaner anbefaler 5 frugt portioner dagligt, men jeg tror, ​​det er for meget fruktose.

Fleste veggies er lav GI fødevarer, så jeg føler at spise flere forskellige friske grøntsager med et måltid er sundt. Der er nogle veggies, der er lidt højere ligesom gulerødder, kartofler, majs og roer, så begrænse til en lille del og sjældent. Salg The fødevarer for at undgå er alle forarbejdet eller færdigpakkede fødevarer, sodavand, sukker, sukker erstatninger, frugtsaft, som er koncentreret fruktose, raffinerede fødevarer som brød, pasta og morgenmadsprodukter, fastfood, GMO-fødevarer, og grænsen salt. (Begræns saltindtaget til under 2.300 mg om dagen, eller mindre end en teskefuld).

Limit madsted, og forberede hjem måltider fra friske fødevarer, ikke dåsemad. Må ikke dyb fedt steger mad. Spis så meget råvarer i rå tilstand som bevarer næringsstofferne.

Undgå Mikrobølgeovne som ødelægger noget af den ernæringsmæssige værdi af fødevarer.

Få 7-8 timers søvn om natten.

Har en årlig screening for diabetes .

Abhishek, jeg håber, at denne information er en hjælp for dig.

godt helbred til dig,

venlig hilsen

Catherine Burns. RN. BS.