lav ryg og røv pain

Spørgsmål

SPØRGSMÅL: Jeg har alvorlige lænden og røv smerte, smerten er for det meste i Butt område, der er for det meste i toppen af ​​mine balder, der er for det meste i midten og til venstre, har også haft nogle lændesmerter. Jeg har arbejdet mange timer og arbejde i et kontor, hvor jeg har brugt mindst 10 timer arbejder ved en computer, sammen med en times kørsel til og fra arbejde. Smerten lige begyndt for et par dage siden, og er værre, når jeg er på mit skrivebord og på drevet hjem (dybest set, når man sidder i længere tid). I dag smerten i min røv er meget alvorlige. Jeg er ikke at have nogen smerter i benene. Jeg forsøgte nogle dybe tissue massage og så snart plet på min røv blev ramt jeg havde nogle smerter, der skød op min ryg. Jeg er også at bruge nogle varme, som synes at være realiving smerten lidt. Har du nogen forslag til, hvad jeg skal gøre

SVAR:? Kære Angela,

Dine klager er fælles sted i en kiropraktor kontor. Det meste af tiden, når du har lændesmerter, der er fokuseret omkring lænden og balde, er det på grund af betændelse i leddene i lænden (facetled) eller bækken (sacroiliacaled). Mange gange dette er ledsaget af ømme og ømme muskulatur eller faktiske muskelspasmer, som kan være ganske smertefuld, især når der trykkes på.

Nu mere alvorlige former for rygsmerter er fra degeneration omkring det fælles rum og disk, eller en egentlig disk bule /herniation som kan forårsage nerverodstryk /inflammation. Alle ovenstående har potentiale for at skabe smerte i balden eller ned i benet.

Her er de gode nyheder, de fleste af disse problemer kan forvaltes effektivt eller elimineres med spinal justeringer, forbedret kropsholdning og Rehab øvelser at stabilisere kernen og rygsøjlen. Men første ting først. du har brug for at finde ud af, hvad der er det egentlige problem, og den bedste måde at gøre det er med en omfattende fysisk undersøgelse. Jeg vil bede dine familie, venner og kolleger om en henvisning til en kiropraktor læge, de kender og har tillid … dette er ofte den bedste måde at finde en god læge. Ring til kontoret og planlægge en konsultere (dette skal være kort, men gratis), og du kan se, hvis lægen, de har henvist er rigtigt for dig. Hvis ja, planlægge en eksamen, som bør omfatte en komplet mediale historie, en fokuseret historie af problemet, og ortopædiske tests, neurologiske tests, vifte af bevægelse i lænden, og røntgenstråler. Med ovenstående oplysninger, bør lægen være i stand til at give dig et godt svar på, hvad der er problemet, (en diagnose), og skitsere et program for at løse problemet og reducere din smerte og lidelse og samtidig øge din funktion. Normalt et par uger for pleje vil have dig følelsen meget bedre.

I mellemtiden, bedes du læse nedenstående artikel, jeg har skrevet, og begynde at ansætte nogle af de metoder til at reducere stress på rygsøjlen, mens på arbejde . Ofte simple pauser for motion i løbet af dagen vil afhjælpe betydelige mængder af stress på bagsiden. Hvis du har yderligere kommentarer eller spørgsmål, er du velkommen til at skrive mig tilbage. Held og lykke Angela.

Ærbødigst,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net

Training for stabilitet i nakke og ryg 匩 ot hvad du synes!

Dr. J. Shawn Leatherman

Et hurtigt kig rundt enhver bestyrelseslokalet, byggeplads, købmand etc? Vil give nogen observatør et indblik i dårlige arbejdsstillinger og de-condition syndrom. En deconditioned individ har kun én mulighed for varig smertelindring som øge deres funktionsevne. Den gennemsnitlige teenager og voksen har udtalt spinal forskydninger på grund af kroniske dårlige ergonomi grundlæggende levende, dårlige arbejdsstillinger, og hæmmet arbejdsmiljøer. Tilbage eller nakkesmerter er antallet en grund til et besøg i kiropraktik læge og læge! Shouldn 抰 du arbejder for at forebygge skader og stamme? Det indlysende svar er ja!

De mest almindelige årsager til ryg og nakke smerter er dårlige løfteteknik, unormal kropsholdning og gentagne mikro-stammen kombineret med manglen på stabilitet i det muskulære system, og traumer. Det er nogle gange svært at undgå traumer, men hvis du fjerner dårlig teknik, forbedre ergonomien af ​​dit arbejde station, og træne din ryg for stabilitet, du reducere din risiko for skader. Husk, at vi lever i en tyngdekraft kontrolleret miljø, og alle muskuløse handlinger er i direkte opposition til tyngdekraften. Vi stabilisere broer og bygninger, så de vandt 抰 spænde eller bryde, du behøver at gøre det samme for din rygsøjle.

Det er sagt, konventionel styrketræning med frie vægte og isolation maskiner vil give generelle overordnede gevinster i muskelstyrke hvis de anvendes korrekt, men vandt 抰 nødvendigvis rettet mod stabilitet af kernen eller rygsøjlen. Muskler at målrette er multifidus, rotatores, intertransversales, tværgående abdominis, og bækkenbunden. Desuden er det vigtigt at uddanne sig til balance og symmetri derved reducere unormal vægt bærende på alle led i kroppen.

Løfteteknik er vigtig for optimal sundhed og reduktion af skaden. For at udføre en elevator ordentligt, bør ryggen være nogenlunde lige og samtidig opretholde den normale lordose (fremad bue i lænden). Denne position vil aktivere muskulatur ordentligt for stabilitet uden at rekruttere ledbånd for støtte. Hugsiddende er optimal på grund af sin neutrale spinal position og evnen til at anvende musklerne i benene for at udføre løftet. Foroverbøjet bør undgås, især med repetitive bevægelser. Foroverbøjet skaber en ustabil konfiguration for disken med forøget trækstyrke pres på den bageste del af skiven på grund af øget kompression på den forreste del af skiven. Dette kan let føre til en sprængning af disken. Desuden bør ikke løftes objekter, hvis de er placeret akavet som kan kræve vride og eller bøjning, bør vægte holdes tæt til kroppen, og rykvise bevægelser er kun passende for højtuddannede personer, såsom avancerede atleter under tilsyn af en træner . Den sidste centrale er at skabe sammentrækning af den abdominale muskulatur før liften. Dette giver større stabilisering rygsøjlen, og hele din kerne. Du kan nemt opnå dette ved at suge navlen ind mod rygsøjlen. Dette aktiverer den tværgående abdominus muskel, der er nøglen til alle bevægelser.

En af de mest skadelige aktiviteter folk engagere sig i sidder. Sitting øger disk pres mere end at stå og tilskynder unormal fleksion (fremad bøjning) af halsen og øvre ryg ud over at slumping i stolen. Disse stillinger kronisk indlæse diske, ledbånd og muskulatur af rygsøjlen skabe mikro-skade og dysfunktionelle bevægelsesmønstre.

Mange af os tilbringer størstedelen af ​​vores dage ved et skrivebord, computer eller arbejdsstation. Vi er nødt til at overveje og ændre vores arbejdsplads omhyggeligt. Tilføjelse af en støtte til lumbal reducerer disk pres. En ryglaensvinkel 5-15 grader fra lodret vil reducere lav ryg muskel aktivitet og disk tryk. Korrekt bordhøjde er cirka 30 centimeter fra sædet af stolen. Armlæn er vigtige i at begrænse belastningen på den øverste muskulære kompleks af ryggen og nakken til at omfatte trapezius, romboider, og levator scapulae. Skuldrene bør være i stand til at slappe af med albuerne bøjet 90 grader, mens hænderne hvile på bordet overfladen.

Forward bevægelse af hovedet på halsen er yderst problematisk. For hver tomme fremad hovedet bevæger sig i forhold til halsen og skuldre, trykkræfterne på den nederste hals forøgelse af hele vægten af ​​hovedet, 10-16 Ibs. Tænk om forskellen i at holde en bowlingkugle tæt til kroppen, eller væk fra kroppen. Dette illustrerer forskellene i muskuløs arbejde for at bære vægten og ligamenternes stamme. Computerskærme bør være forhøjet så midten af ​​skærmen er i øjenhøjde, mens du kigger lige frem. Dette vil reducere belastning af øjnene; yderligere reducere muskelspændinger af halsen og samtidig begrænse den fremadrettede fleksion af hovedet, hvilket reducerer den unormale belastning af ligamenternes kompleks. Dette vil også bidrage til at mindske disse 搘 ORK hovedpine? Placering af skærmen højere for at fremkalde en mindre udvidelse af hovedet er tilladt.

Nu hvor du har korrekt teknik, og din arbejdsstation er optimal, strukturel og funktionel træning af muskulaturen på bagsiden af ​​din krop og din kerne er nøglen. Du skal have en afbalanceret og afslappet rygmarv for optimal funktion. Det er sagt, særlig uddannelse er vejen til at opnå spinal balance og stabilitet, og du don 抰 nødt til at gå til gymnastik for at opnå det. Hvis du kan forstå, at vi bruger det meste af vores dage i en bøjet position, til den måde fritage kumulativ stress er at træne de små stabilitet muskler i en udstrakt position.

Fleste mennesker er bøjet fremad på hofterne /bækken, har afrundede skuldre, og en fremadrettet hoved og hals, dette kaldes Global Fleksion. Udvidelse af hovedet bagover, åbner brystet ved at dreje håndfladerne udad og strække armene bagud lindrer denne globale fleksion. Det sidste trin er at stå op og bøje bagud i taljen ca. 20 grader. Du har netop fuldført den opgave Global Extension. Hvis du flex eller stramme op alle jer muskler, mens i denne position er det yderligere accentuerer værdien af ​​motion og også fremmer øget blodgennemstrømning og ilttilførsel til kroppen. Dette er en lettelse holdning, at alle skal bruge ofte hele dagen til at aftage kumulative posturale spændinger.

Flytning på, kropsholdning er den næste overvejelse. Din kropsholdning bør ikke være en bevidst opgave, men med niveauet af dekonditionering i populationen, er nødvendige bevidste posturale forbedringer. Dette er for det meste sund fornuft, og din mor har fortalt dig at gøre dette, da du var barn. Udøve dine posturale muskler, mens du går. Stå ret op, holde hovedet højt op og gå med tillid ser foran dig selv, ikke på jorden. Træk dine skuldre tilbage, trække vejret dybt, og tage tillidsfulde lange skridt. Dette alene vil bringe mere ilt til din krop ved at åbne helt op i lungerne, øge blodgennemstrømningen og reducere unormal stress på spinal strukturer. Du kan også øve denne holdning på en fysisk-bold eller Thera-kugle for at forbedre din siddende kropsholdning og balance. Komplekse posturale problemer og stabilitet spørgsmål skal behandles af en professionel.

Husk, at vægttræning, aerob aktivitet, og generelle fitness typer af aktiviteter er kun godt for dig, hvis gjort med rette form, balance, kontrol og stabilitet . Hvis du don 抰 har gode arbejdsstillinger og spinal symmetri, vil en traditionel træningsprogram kun gøre disse problemer værre. Det er vigtigt at inkorporere stabilitet ind i din ryg og dit liv, før du starter et træningsprogram. Du bør se en læge eller kiropraktor læge, før du starter en fitness regime til at sikre, at du er ved godt helbred og i stand til at håndtere de rigor af øget fysisk aktivitet. Hvis du har nogen hjerte-kar-problemer, bør der udføres en stresstest. Mange efterfølgende lægebesøg er forårsaget af forkert fitness-aktiviteter; det er bedre at se dig læge, før snarere end efter.

Alle kiropraktik læger vil være i stand til at lære dig om posturale ubalancer og hvordan du kan forbedre din egen kropsholdning, men mange kiropraktorer har yderligere ph.d.-uddannelse i avanceret postural biomekanik og strukturel korrektion til at hjælpe dig med at opnå forbedrede spinal dynamik. Spørg din kiropraktik læge til at fortælle dig om deres uddannelse, og give skriftlig dokumentation om deres kvalifikationer. Vil vide mere om postural korrektion tjek https://www.idealspine.com/. Desuden en Certified Pilates instruktør, https://www.nypilates.info/, https://www.pilates-trainning.com/eller Certified Personal Trainer https://www.nsca-lift.org/, http: //www.ncsf.org/kan have stor gavn. Husk at tjekke deres kvalifikationer samt

———- OPFØLGNING ———-

SPØRGSMÅL:. Jeg vil gerne takke dig så meget for din tid og dit svar på mit spørgsmål. Jeg endte med at skulle gå den is i dag, smerten lige fået så dårlige jeg var i tårer fleste af natten. De gjorde røntgen og sagde, at jeg havde en mucusule forstuvning i min lænd og min fortælling knogle var forslået. De gav mig en smerte skudt sammen med en steroid skud, og prescibed nogle smerter medicin sammen med muscule relaxers. Tror du, at flådestyring en kiropraktor ville stadig være beneftical nu eller vil jeg brug for at vente, indtil denne hæle? Det dr sagde, at der er ganske lidt af sweeling i min nedre taske og min røv område. Var denne lyd som en god behandling, at de har mig på? Og også jeg nødt til at arbejde på denne kommer op uge, tror du nogen forslag noget jeg kan bruge i min stol, da jeg skal være bag en computer hele dagen lang og også den lange tur til og fra arbejde?

Svar

Kære Angela,

At se en kiropraktor ville stadig være gavnligt. Jeg er glad for du gik til skadestuen, injektionerne vil hjælpe, men kun vil bidrage til at reducere den aktive inflammation og dræbe smerten alene. Injektionerne vil ikke ændre nogen fysisk forhold mellem leddene, derfor spinal manipulation vil stadig være en fordel. Jeg vil dog vente en til to dage før du får din eksamen … dette vil give medicinen lidt tid til at arbejde, og tid for betændelse at reducere. For ikke at nævne, kan injektionsstedet være følsomme som godt. Af den måde, så sørg for at du får de x-stråler fra ER til at tage til kiropraktor, du vælger … de får brug for dem til at se på, og det vil spare dig penge fra at skulle få nye film taget.

hensyn stolen, hvis mødet er smertefuldt på grund af pres, så bør du helt sikkert bruge en pude eller pude for at afhjælpe det. Ellers en lændestøtte for lænderyggen er en god mulighed så godt … det vil bidrage til at opretholde en korrekt kropsholdning i siddende stilling og reducere stress på lænden. For ikke at nævne, sørg for at tage hyppige pauser … stå op og strække eller gå i et par minutter, og derefter komme tilbage til arbejdet. En sidste mulighed for dig: købe en terapi bold til at sidde på, mens du arbejder ved computeren. Dette vil gøre dig sidde op mere og ikke daske. Hvis du er under 5’5 “, så en 55cm bold er den korrekte højde, under 6 ‘, så en 65cm bold er den korrekte højde, over 6’, så en 75cm bold er den korrekte højde. Disse bolde er også fantastisk til hjem Rehab at forbedre lav ryg styrke og stabilitet.

Good Luck Angela.

Ærbødigst,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net