Er jordnødder godt for hjerte sundhed?

Peanuts (kendt som moongfali i hindi) er ikke kun velsmagende og billig, men er pakket med mange sunde næringsstoffer. Selv om disse nødder er kendt for at være en fremragende snack, herunder dem som en del af din daglige kost forbedrer hjerte sundhed. Mange undersøgelser har vist, at regelmæssig indtagelse af jordnødder ikke kun sænker kolesterolindholdet i blodet i kroppen, men reducerer også risikoen for koronar hjertesygdom. Salg

Jordnødder er høj i proteiner, fibre og essentielle mineraler som magnesium foruden til indeholder phytonutrients (nemlig monoumættede fedtstoffer og oliesyre), der spiller en afgørende rolle i at opretholde et sundt hjerte. En forskningsundersøgelse har vist, at indtagelse af en håndfuld peanuts (80 mg) jævnligt med måltider resulteret i en betydelig forbedring i kolesterol ratio (LDL /HDL) ved at sænke LDL-niveau og forbedre HDL-niveauer i kroppen.

tilstedeværelsen af ​​vitamin E og andre phenoliske antioxidanter i jordnødder forhindre oxidation af LDL (lavdensitetslipoprotein) cholesterol og derved sænke risikoen for arteriosklerose. Peanuts indeholder også resveratrol, en phenolisk forbindelse, der er kendt for sine hjerteformede beskyttende virkninger. Det udøver anti-inflammatoriske og åreforkalkningshæmmende aktivitet derved sænke risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerte komplikationer

Tip:. Munch på en håndfuld peanuts (brændt eller kogt og saltet dem) dagligt i en sundt hjerte og også holde hjertesygdomme i skak

Billede kilde:. Getty Images of

Du kan også lide at læse:

10 grunde til, at de ydmyge jordnødder er fantastisk for dig!

Top 10 hjerte sunde fødevarer

10 hemmeligheder til store hjerte sundhed

for flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores

sygdomme betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for sundhedsrelaterede forespørgsler, besøg vores

Spørgsmål og svar sektion

Referencer:.

konge, JC, Blumberg, J., Ingwersen, L., Jenab, M., Tucker, K. L. (2008). Trænødder og jordnødder som komponenter i en sund kost.

The Journal of ernæring

,

138 Hotel (9), 1736S-1740’erne

Kris-Etherton, P. M., Hu, F. B., Ros, E., Sabaté, J. (2008). Rolle trænødder og jordnødder i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme: flere potentielle mekanismer.

The Journal of ernæring

,

138 Hotel (9), 1746S-1751S.

Kris-Etherton, PM, Zhao, G., Binkoski, AE, Coval, SM , Etherton, T. D. (2001). Virkningerne af nødder på koronar hjertesygdomme risiko.

Ernæring anmeldelser

,

59 Hotel (4), 103-111.