Power Naps, Sundhed Naps

Folk tror selvledelse betyder at opgive ting, du kan lide. Det er så forkert. Selvledelse virkelig betyder at gøre ting, som du kan lide, men at samfundet gør ikke t vil have dig til at gøre. En selvforvaltende livet skal være sjovere og føler sig bedre end en usund liv (selvom det kan involvere flere nålestik og nålestik).

Ønsker du et eksempel? Prøv at tage en lur hver eftermiddag, eller de fleste eftermiddage. Undersøgelser viser faktisk, at napping reducerer risikoen for hjertesygdomme og giver andre sundhedsmæssige fordele. Sandt nok, de fleste af disse undersøgelser blev udført på steder som Grækenland og Spanien, hvor der er en lang tradition for

siesta

. Men de er stadig sandt.

Tænk vores evolutionære historie. Tænk at være en jæger /samler på sletterne i Afrika eller, senere, på stepperne i Asien. Du kan tro de mennesker (vores forfædre) lodden i eftermiddag! Det blev for varmt at jage dyr, og dyrene var ikke rundt alligevel. De sov, også! Vi har udviklet sig til at tage lur. Vores 8: 30 5: 30 arbejdsdage, ofte med husarbejde om aftenen, kan skade vores kroppe

Er der tid

Traditionelle siesta er normalt 15 30 minutter i længde og er.? normalt tages efter frokost. (Navnet “siesta” stammer fra det latinske ord for “seks”, fordi folk normalt tager dem seks timer efter at vågne.) Længere lur kan være sværere at vågne op fra.

Hvis du arbejder fuld tid og får kun 30 60 minutter til din frokostpause, kan du ikke være i stand til at sove på arbejdet. Men at tage en reel pause til frokost, ikke snorfling mad, mens de taler om arbejde eller diskutere tv-serier med dine kolleger, kan hjælpe. Kan du tilbringe 15 20 minutter et sted rolige

Hvis ikke, kan du arrangere en 30 minutters pause efter arbejde, enten i arbejdsplads, derhjemme, eller midt imellem? Din familie vil sikkert gerne springe alle over dig, så snart du kommer hjem, så det kan være lettere at lur i bilen, eller i bussen, eller på en bænk i parken, hvis vejret er rart.

Hvis du ikke arbejde på fuld tid, eller hvis du har fridage, er der ingen undskyldning. Tag det genoplade plads. Det bedste tidspunkt er normalt midt på eftermiddagen, halvvejs gennem din dag. Jeg er begyndt at sove i timen, så laver nogle strækninger og vejrtrækning, som jeg gør om morgenen. Det er ligesom at starte dagen over. Dette er stor, fordi med mine MS, jeg virkelig ikke har energi til at komme igennem en hel 16-timers arbejdsdag.

Instant Naps

jeg for nylig lært om en stress-reduktion teknik kaldet autogen træning (AT). AT blev udviklet i 1930’erne i Tyskland. Det giver dig afslapning og fornyet energi af en lur, men meget hurtigt og uden at kræve, at du falder i søvn. Her er en meget enkel AT-baserede afslapning:

Bare læne dig tilbage og lukker øjnene. Gentag sagte til dig selv: “Min højre arm bliver tung. Min højre arm er tung. Min venstre arm er tung. Mine arme er tunge. “Gentag efter behov, mens opmærksom på, hvordan dine arme føler. Derefter gå videre til dine ben og lad dem få tunge. Du kan tilføje sætninger som “Jeg trækker vejret meget nemt.” “Min ryg bliver løsere og løsere.” “Mit hjerte slår jævnt og stærkt.”

Faktisk kan du sige nogen afslappende krop-relaterede ting, du ønsker. Vær opmærksom på den del af kroppen, du taler om. Det er utroligt afslappende.

Jeg siger ikke at bruge denne teknik i stedet for en lur. Naps herske stadig. Men det er godt, også. Det kunne være meget interessant at bruge sætninger som “Mine celler absorbere og bruge glukose let” eller “My beta-celler producerer insulin godt,” eller noget lignende. Og det kunne være interessant at kontrollere dit blodsukker omkring 30 minutter senere. Det er aldrig blevet undersøgt, men jeg vil vædde tal kunne forbedre lidt for nogle mennesker.

Hvad tror du? Har du lur? Hvis ikke, hvad stopper dig? Hvis du prøver det autogen træning, så lad os vide, hvad det var for dig.