Hvordan til at sove bedre med KOL

Hvis du lider af KOL vejrtrækningsproblemer, få nok lukke øjne er vanskelig og andre sundhedsmæssige forhold såsom sure opstød, søvnapnø og graviditet kan gøre tingene værre. Disse læger tips og teknikker vil hjælpe dig til at hage slummer tid du behøver …

Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og søvn gøre fattige sengekammerater. Du tager længere tid at drive ind i søvn, sover færre timer og vågner ofte hele natten.

Efter alt, det s svært at sove, når du re hoste og hvæsen, har brystsmerter eller trykken, eller kamp for at trække vejret. Og andre forhold, der ofte ledsager KOL såsom sure opstød, hormonelle svingninger og søvnapnø kan vende forsøg på at snooze i en ond drøm.

Patienter med KOL ofte klager over vanskeligheder [faldende] og opholder sig] i søvn, siger Pittsburgh lunge specialist Brian Carlin, M.D., forbi formand for KOL Alliance, en pædagogisk organisation for læger.

Det s fordi KOL er en tilstand, hvor åndedrættet bliver mere og mere vanskeligt, som regel et resultat af bronkitis (en langsigtet våd hoste) eller emfysem (en opdeling af lungerne over tid). Dens vigtigste årsager er rygning eller udsættelse for forurening og andre lunge irriterende.

Tilsammen kan KOL og søvn tab føre til dagtimerne træthed, depression og hukommelsesproblemer, såvel som mere alvorlige konsekvenser, såsom hjerte arytmi, vægtøgning, insulinresistens, pulmonal hypertension (forhøjet tryk i lunger), og muligvis endda et hjerteanfald på grund af ekstrem stress på hjertet.

Selvom du måske ikke være i stand til at fjerne de KOL symptomer, der påvirker din søvn, er der måder at minimere deres virkning.

Livsstilsændringer er en god start. For det første skal alle med KOL stoppe med at ryge, og reducere eller eliminere udsættelse for passiv rygning.

Dernæst en sund kost med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn kan også hjælpe dig med at få mere søvn, fordi folk med KOL ofte har lave niveauer af antioxidanter og visse mineraler (herunder vitamin A, C og E, kalium, magnesium, selen og zink).

Dette kan bidrage til dårlig lungefunktion, ifølge University of Maryland Medical Center.

Læs videre for nogle almindelige søvn-forhindringer for dem med KOL, med tips og teknikker til at hjælpe dig med at få resten du har brug for.

Lungeproblemer

KOL-forbindelse:

Uanset om din KOL skyldes emfysem eller kronisk bronkitis, symptomerne er de samme: kronisk hoste (med eller uden slim), følelse af åndenød og hvæsen alle kan holde dig op om natten eller vågner du.

Hvordan at få nødhjælp:

Brug inhalerede anticholinerge medikamenter, der hæmmer nerveimpulser og reducere nattetid hoste og hvæsende vejrtrækning, anbefaler David Edelson, MD, grundlægger og medicinsk direktør for HealthBridge, et sundhedsvæsen facilitet i Manhasset, NY

For flare-ups eller forværrede symptomer, kan inhalerede steroider hjælpe med at reducere betændelse i luftvejene.

Andre dele af din behandling program kan omfatte pulmonal rehabilitering, der fokuserer på motion, ernæring og ånde træning. I alvorlige tilfælde, kan du også få ekstra ilt.

Acid reflux

KOL-forbindelse:

Heartburn-fremmende sure opstød (også kendt som gastroøsofageal reflukssygdom, eller GERD) kan forårsage en kronisk hoste og dermed forværrer den bronkitis komponent af KOL.

Hvordan at få nødhjælp:

Acid-reducerende medicin enten recept eller over-the-counter vil hjælpe med at kontrollere dine symptomer.

Også undgå alkohol, koffein, chokolade, tobak, samt pebermynte eller spearmint slik eller tyggegummi som alle kan udløse refluks, foreslår Dr. Edelson.

Don t spise tunge måltider sent om natten, og holde måltider mindre og hyppigere, tilføjer han.

Prøv disse andre tips til at lindre halsbrand også.

Medicin spørgsmål

KOL-forbindelse:

KOL medicin såsom antikolinergika og beta-agonister (som arbejder på receptorer for adrenalin og andre kemikalier) er bronkodilatatorer, hvilket betyder at de slappe musklerne omkring luftvejene til at gøre vejrtrækning lettere.

Beta-agonister i særdeleshed kan også forstyrre søvnen, siger Dr. Edelson. De stimulerer det centrale nervesystem, hvilket kan øge puls, øge blodtrykket og udløse kæmp eller flygt reaktion, at sætte hjernen i en tilstand af høj alarm.

Hvordan at få nødhjælp:

Hvis du har mistanke om din medicin er grunden til du vende og dreje, så tal med din læge om at ændre dem eller justering af dosis.

Sleep position

KOL-forbindelse:

Liggende kan gøre vejrtrækning vanskeligere, fordi dit mellemgulv skal arbejde hårdere for at puste den beskadigede lunge.

Sleep position kan helt sikkert have en effekt på vejrtrækningen, siger Loutfi Aboussouan, M.D., en specialist i lungesygdomme og sove medicin på Cleveland Clinic i Ohio.

Liggende på ryggen reducerer din lunge kapacitet i forhold til siddende eller stående, han siger. For patienter med en kompromitteret lungekapacitet eller med søvn-relaterede vejrtrækning lidelser, dette kan medføre et fald i blodets iltniveau

Sådan får nødhjælp: Prøv hæve hovedgærdet på 6-tommer blokke ved hjælp af en skum pude kile, eller endda sove i en tilbagelænet stol, foreslår Dr. Edelson. [Hvordan at vælge den bedste pude til dig.]

Søvnapnø

KOL-forbindelse:

Apnea er karakteriseret ved stoppet vejrtrækning, lejlighedsvis eller hyppig, som du sover. Hvis du har det i tillæg til KOL (en kombination kendt som overlap syndrom ), du re i større risiko for hospitalsindlæggelse og endda død, end folk, der har bare én betingelse.

Kombineret med allerede lavt iltindhold i blodet niveauer set i avancerede KOL-patienter, apnø [stoppet vejrtrækning] eller hypopnea [formindsket vejrtrækning] kan sulte hjertemusklen ilt, Dr. Edelson siger. Dette kan resultere i alvorlige hjerte arytmi, hjertesvigt eller myokardieinfarkt [hjertetilfælde]

Hvordan at få nødhjælp:

Diagnosticering overlapning syndrom er det første skridt, siger Dr. Aboussouan. Han anbefaler, at patienter gennemgå en søvn evaluering herunder natlig oximetri (som måler iltindholdet i blodet), og hvis søvnapnø er mistanke, en polysomnogram, der registrerer hjernens aktivitet, øjenbevægelser, hjertefrekvens og blodtryk. myHotelVideo.com: Når overlap syndrom er diagnosticeret, vil din behandling omfatter CPAP (kontinuerligt positivt luftvejstryk) et middel til levering ilt gennem en ansigtsmaske.

Graviditet

KOL-forbindelse:

Gravide kvinder med KOL kan opleve forværrede symptomer, siger Dr. Aboussouan.

stigning i østrogen kan have inflammatoriske virkninger, såsom hævelse af slimhinder, hvilket gør vejrtrækning vanskeligere.

Også gravide kvinder er tilbøjelige til at have indsnævret øvre luftveje, der bidrager til en større risiko for snorken og søvnapnø.

hormonet progesteron kan også være en synder, ifølge Dr. Aboussouan. Mens der i nogle forhold kan det faktisk forbedre søvnapnø, kan det også udløse centrale apnøer (En midlertidig afbrydelse af drevet til at trække vejret, når kuldioxid er for lav).

Hertil kommer et voksende fosteret og udvide livmoderen, som lægge endnu mere pres på brysthulen, og det s ikke overraskende, at gravide kvinder med KOL har svært ved at sove.

Hvordan at få nødhjælp:

Graviditet er ikke tid til at springe din medicin. Det s mere farligt for fosteret, hvis moderen

doesn t

bruge inhalatorer, fordi mangel på ilt og åndedrætsbesvær sætter fosteret i fare, siger Georgianna Donadio, Ph.D., en integrativ sundhed ekspert i Wellesley, Massachusetts Hun foreslår at finde . aflange positioner (såsom at sidde ret op og ned, uden ludende) så barnet gør ikke t trykker op mod ribbenene, som det vokser, hvilket gør vejrtrækning vanskeligere. Det kan også hjælpe, hvis du styre, hvor meget vægt, du får. Faktisk, så prøv at stabilisere din kropsvægt

før

du bliver gravid, Donadio rådgiver. Kvinder med ekstra vægt har generelt en hårdere tid med KOL på grund af den øgede efterspørgsel af kropsmasse på lunger og hjerte, hun siger. Depression og angst

KOL-forbindelse:

Mange patienter med KOL erfaring depression eller angst følelser. Og som kan forårsage søvnproblemer.

Hvordan at få nødhjælp:

Din læge kan foreslå medicin. Almindelige antidepressiva såsom SSRI [selektive serotonin reuptake hæmmere] og SNRI [serotonin noradrenalin reuptake hæmmere] er gode valg, siger Dr. Edelson.

Desværre er der mange antidepressiva fremmer vægtøgning, hvilket kan forværre KOL, noter psykiater Matthew Edlund, M.D., forfatter til

The Power Of Rest: Hvorfor Sleep Alone er ikke nok

(HarperOne). myHotelVideo.com: Arbejde med din læge for at finde en medicin og dosering for at undgå eller kontrollere denne bivirkning.

Dr. Edlund anbefaler også samtaleterapi, kendt som kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller psykoterapi, samt deltage i en KOL støttegruppe.

de kan vise sig meget værdifulde i at gøre dit samlede liv bedre, gennem social støtte og lære af andre, han siger.

Han foreslår også regelmæssig motion selv i korte anfald fordi det har den dobbelte effekt, øge dit humør og forbedre din evne til at bruge ilt. Udover motion, for at disse andre naturlige måder at lindre depression kan hjælpe.

For flere tips om sund levevis med KOL, besøge

Lifescript s KOL Health Center

. Er du klog Om Sleep?

Få en god nats søvn påvirker alle aspekter af din dag, herunder dit humør og din evne til at være produktiv. Og hvis det ikke får din opmærksomhed, lyt op: din søvn vaner kan endda påvirke antallet på skalaen. Find ud af om du er smart om søvn, eller hvis du har brug for at blive skolet af Sandman.