9 måder at forebygge knogle tæthed loss

Som en naturlig ældningsproces, alle dele af din krop begynder at miste sin vitalitet og styrke. Din knogler eller knogler sundhed er ikke anderledes. Mineral tab i knogler begynder engang omkring en alder af 35 og fortsætter til sent i dit liv, og det er ikke noget at være uvidende om. Forværrede knogle sundhed fører til osteoporose, gigt, ledsmerter og andre invaliderende betingelser, der kunne kompromittere dit levestandard til en stor udstrækning. Mens du kan bebrejde alder og generelle fysiologisk proces for denne naturkatastrofe, din livsstil og laster er også ansvarlig for det samme. Her er otte ting, som ville være ødelægger din knogle sundhed

Her er et par ting, du kan gøre for at forhindre tab knogletæthed:.

1.Get nok calcium i din kost: Det er ikke nogen nyheder for dig, at calcium er afgørende for din knogle sundhed. Men vil du virkelig være opmærksom på at få den nødvendige mængde calcium gennem din daglige kost for at forbedre knogle sundhed? Hvis nej, så kan det alene være en førende årsag svække dine knogler og gøre dig tilbøjelig til frakturer senere i livet. Husk, at du har brug for mindst 1000 mg calcium dagligt i din kost for bedre knogle sundhed. I tilfælde af ammende mødre kravet er 1500 mg. Men aldrig gå overbord med din calcium indtag, da det kan føre til andre konsekvenser som nyreskader, hyppig vandladning og muskelsvaghed blandt andre komplikationer. Nogle gode kilder til calcium i kosten er bladgrøntsager grønne grøntsager, mejeriprodukter, tørrede frugter osv Prøv at få mere calcium fra kosten kilder end kosttilskud. Her er fem tegn på calciummangel du behøver at vide

2.Concentrate på at erhverve andre vitaminer og mineraler:. Mens calcium er vigtigt for knogle sundhed og tæthed, det alene vil ikke være til megen hjælp. Dette er fordi din knogle sundhed afhænger 80 procent på calcium indtag og 20 procent på mineraler som fosfat, magnesium, zink, kobber, jern, fluorid sammen med vitaminer som D, A, C og K. I det bredere perspektiv, selvom det menes, at D-vitamin hjælpemidler i optagelsen af ​​calcium, men de andre mikronæringsstoffer og vitaminer skal også spille for at sikre optagelsen af ​​calcium en stor rolle. Spis en ordentlig afbalanceret kost, så du ikke går glip af vigtige mineraler og vitaminer af hensyn til dine knogler. Her er tre symptomer på osteoporose du burde vide

3.Quit rygning:. Cigaretter indeholder nikotin og frie radikaler, der gør knoglerne svage og udsat for knogleskader. Hos kvinder, rygning påvirker de hormonale aktiviteter udover at reducere knogledensitet og dermed fører til osteoporose. “Rygning øger produktionen af ​​to proteiner, der stimulerer produktionen af ​​osteoklaster, celler, der nedbryder knoglerne. Dette forårsager også osteoporose og svækkelse af knoglerne. Rygning begrænser blodtilførslen til knogler ved at blokere små arterier, hvilket resulterer i svagere knogler, «siger dr dr Gautam Kodikal, Senior Ortopædisk kirurg, Nova Specialty Hospitaler, Bangalore. En undersøgelse har også vist, at konstant rygning kan øge risikoen for hoftefraktur med 31 procent hos kvinder og 40 procent hos mænd. Her er 25 ting, der sker med din krop, når din røg

4.Reduce alkoholindtag:. Stort forbrug af alkohol forstyrrer D-vitamin stofskifte og absorptionen af ​​calcium fra knoglerne. Desuden bliver leverfunktionen hos alkoholikere forringet, hvilket yderligere reducerer vitamin D niveauer i kroppen. Det mindsker også østrogen og testosteron niveauer i mennesker, hvilket fører til osteoporose. Lejlighedsvis drikke har ikke sådanne alvorlige konsekvenser for knogle sundhed som kronisk drikke. Her er nogle andre bivirkninger af alkoholforbrug

5.Say nej til koffeinholdige drikke:. I en undersøgelse foretaget af det svenske Institut for Toksikologi nationale Fødevarestyrelsen, fandt forskerne, at kvinder, der drak 330 mg koffein eller mere en dag havde en øget risiko for knoglebrud. En anden undersøgelse viste også, at forbruget af kost cola og sodavand også kunne forstyrre knogle sundhed og føre til knogleskørhed. Kilden til koffein var også vigtigt, mens etablere en forbindelse med tab knogletæthed. Det er dog vigtigt at huske på, at koffein alene ikke påvirker knogle sundhed. Lav indtag calcium sammen med kontinuerlig koffein ville erodere knogle sundhed negativt

6. Kontrollér sprøjtebeskytteren dit proteinindtag:. Protein er vigtig for muskel sundhed og hjælpemidler i bygning knogle sundhed Men også for meget af protein i din kost , især animalsk protein, er skadelig over for knogle sundhed. Dette skyldes for meget protein i kosten frigiver et kemisk med sure egenskaber kaldes sulfat som er neutraliseret med knogle citrat og carbonat fører til tab af knogledensitet. andre næringsstoffer i fødevarer, kan imidlertid hjælpe på protein metabolisme uden tab af knogledensitet. For eksempel høje kalium i plante proteinrige fødevarer, såsom bælgfrugter og korn, vil falde calcium ekstraktion fra knogler, der sker på grund af overdreven indtagelse af animalsk rige protein. Derfor er bydende nødvendigt at forebygge knogletab densitet, der har en afbalanceret kost. Her er hvordan at have et højt proteinindhold kost kan skade for dig

7.Opt til styrketræning:. Øvelser gå en lang vej at sikre stærke knogler og forbedre knoglemasse tæthed. Men det betyder ikke, at tage en tur i parken hverdagen af ​​dit liv. Det er vægtbærende øvelser, der arbejder mod tyngdekraften er hvad der gør dine led og knogler stærkere sikre knoglemasse tæthed. Rask gang, jogging, vandring, klatring trapper og vægttræning al støtte til bedre knogle sundhed og støtte i opbygningen af ​​knoglemasse tæthed. En undersøgelse konkluderede, at når disse aktiviteter blev opmuntret i barndommen det føre til bedre knogle sundhed i voksenalderen og reduceret chancerne for osteoporose og frakturer

8.Balance din vitamin indtag:. Mens retinol i A-vitamin er også afgørende i knogleudvikling dog for meget af det kan forstyrre D-vitamin absorption og ødelægge din knogle sundhed. En undersøgelse offentliggjort i Nurses Health Study II, fandt, at kvinder, der tager vitamin i doser over 3.000 mg dagligt var dobbelt mere tilbøjelige til at lide en hoftebrud end kvinder, der tager 1.500 mg eller mindre om dagen. Dette var imidlertid mere fremtrædende med Vitamin A forbrug fra kosttilskud og animalske kilder som lever, æggeblommer, kød osv, mens A-vitamin fra vegetabilske kilder ikke var forbundet med nogen negativ indvirkning på knogle sundhed.

9 .check din natrium indtag: Overdreven salt i din kost kan være skadeligt for dit helbred og dine knogler også. Natrium i din salt fører til udskillelse af calcium gennem sved og urin hvorved dine knogler gå svage og røve dem deres styrke.

For flere artikler om kalktilskud, klik her. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores newsletter.For osteoporose-relaterede forespørgsler, besøg vores forum

Reference:.

1: Ward KD, Klesges RC. En meta-analyse af virkningerne af rygning på knoglemineraltætheden. Calcif Tissue Int. 2001 maj; 68 (5): 259-70. PubMed PMID:. 11683532

1: Cooper C, Atkinson EJ, Wahner HW, O’Fallon WM, Riggs BL, Judd HL, Melton LJ 3rd. Er koffein forbrug en risikofaktor for osteoporose? J Bone Miner Res.1992 april, 7 (4): 465-71. PubMed PMID: 1609631.

1: Massey LK. Kosten dyr og planteprotein og menneskers knogle sundhed: en hel fødevarer tilgang. J Nutr. 2003 Mar; 133 (3): 862S-865S. Anmeldelse. PubMed PMID: 12612170.

1: Ishikawa S, Kim Y, Kang M, Morgan DW. Virkninger af vægtbærende motion på knoglesundhed hos piger: en meta-analyse. Sports Med. 2013 Sep; 43 (9): 875-92. doi: 10,1007 /s40279-013-0060-y. PubMed PMID: 23754172.