Plantar fasciitis Exercises

Hvis du har været diagnosticeret med plantar fasciitis, du knowjust hvor smertefuldt denne betingelse kan være. Selv plantar fasciitis er helbredes, kan det tage flere måneder, før du er smertefri. Heldigvis er der severalplantar fasciitis øvelser du kan gøre derhjemme, som har vist sig at relievethe smerte og forkorte din restitutionstid. Vejviser

Udfør disse plantar fasciitis øvelser sammen med wearinga nat skinne ved hjælp sko skær, undgå overdreven aktivitet, og tager anymedication anbefalet af din læge. Start langsomt og forsigtigt, så du don’tmake din plantar fasciitis værre. Det er bedre at gøre flere lys stretchingsessions hele dagen snarere end en intens session. Vejviser

Wall-Strækker

Med begge hænder på en væg, skal du placere den ene fod bag den anden, og langsomt skubbe tilbage mod den bageste fod. Hold det for en optælling af 20, thenswitch fødder. Stræk begge fødder 5 gange hver. Må ikke hoppe og kun stretch Asfar som du er komfortabel. Du kan gradvist øge denne strækning som theplantar fasciitis smerter mindsker. Du kan bøje dit knæ for at uddybe denne strækning. Vejviser

Håndklæde Trækker

Denne plantar fasciitis øvelse har samme virkning som thewall- strækker, men udføres, mens du sidder ned. Cradle bolden af ​​yourfoot i et lille håndklæde, og bruge begge hænder til forsigtigt at trække sig tilbage på towel.Hold for en optælling af 20. Gentag 5 gange. Hold dine ben lige og blive carefulnot at trække sig tilbage for langt. Vejviser

Ankel Articulation

Når du har plantar fasciitis smerter, at din naturlige responseis ændre den måde, du går, fjerne disse positioner, som såre mest. Thepurpose med denne øvelse er at bidrage til at bevare din ankel sortiment af motion.While siddende, pege tæerne, og bruge spidsen af ​​dine tæer at præcisere eachletter af alfabetet. Foretag bogstaverne store og velformede, så du canexercise din ankel helt. Vejviser

Rolling

Frys en vandflaske, eller en dåse grøntsager. Whilesitting placere dåsen eller flasken på gulvet under din ømme fod. Tryk yourfoot forsigtigt ned og rul kan tilbage og tilbage i 10 minutter. De coldreduces hævelse, mens den rullende handling strækker senen. Repeatthis plantar fasciitis øvelse hver 30 til 40 minutter. Vejviser

Gør disse øvelser hver dag for at helbrede plantar fasciitis. Theseexercises er især nyttige i om morgenen, når din plantar fasciitispain det værste. Sørg for at du tale med din læge, før du begynder enhver hælspore behandling program.