High Protein kost og deres indvirkning på diabetikere

Hvis du er diabetiker, du kender vigtigheden af ​​at spise en sund, velafbalanceret kost. Faktisk kost spiller en meget vigtig rolle i behandlingen af ​​diabetes, for ikke at nævne en række andre sygdomme herunder hjertesygdomme og cancer.

Patienter med type II diabetes har høje og varierede blodglucoseniveauer, der skal reguleres, enten ved insulin skud, eller, hvis du er en af ​​de heldigere dem, gennem en specialiseret kost plan. Undersøgelser har vist, at en diabetiker kost bør bestå af følgende: 30% fedt (10% monoumættede, 10% flerumættede og 10% mættet), 55% kulhydrater (en masse stivelsesholdige fødevarer), og 15% protein. Disse numre er anbefalet af American Diabetes Association, American Heart Association og American Cancer Society.

Nogle diabetikere nødt til at følge en kost, der er endnu højere proteinindhold, med så meget som 30 til 40% af den daglige kalorieindtag er fra protein. Mennesker, der er på disse høje proteinindhold kostvaner skal sikre, at de spiser de rigtige højt proteinindhold fødevarer, såsom magert kød, hvidt kød kylling, kalkun og fisk, for at sikre, at de ikke tager på i vægt. Faktisk kan diabetikere undgå rødt kød så meget som muligt, fordi det kan skabe insulinresistens.

Det er blevet bevist, at højt proteinindhold kostvaner er godt for diabetikere, og i september 2004, Diabetes Magazine udtalte at low-carb, højt proteinindhold kostvaner hjælper til at kontrollere blodsukkeret og, i nogle tilfælde, faktisk sænker disse niveauer.

Hvilke typer af proteiner bør indgå i en diabetes diæt?

Når du er diagnosticeret med type II diabetes, kan du tror, ​​at du ikke vil være i stand til at nyde noget godt mad igen. Dette kunne ikke være længere fra sandheden. Ja, du bliver nødt til at se, hvad du spiser og holde sig til en temmelig stiv kost, men der er alle former for lækre fødevarer, som du kan indarbejde i din kost.

Du har måske hørt, at du kan ” t har nogen snacks mellem måltiderne, men det er også en myte. Faktisk, er du nødt til at spise flere gange om dagen, og hvis du ønsker en proteinrig snack, der ikke vil pakke på pounds, nyde en lille håndfuld usaltet peanuts eller mandler. De smager fantastisk og er fyldt med protein. Ligesom nødder, alle former for bønner er proteinrig, så gå videre og nyde nogle hjemmebagte bønner en gang imellem.

Ligegyldigt hvor meget protein og andre næringsstoffer er i dem, diabetikere nødt til undgå forarbejdede fødevarer. Ikke alene er de som regel fyldt med unødvendige salt, mange indeholder mættede og transfedtsyrer, som har negative virkninger på mennesker forsøger at behandle deres diabetes.

Du kan få mange af de proteiner, du har brug for i din kost fra fuldkorn, æg, ost og andre mejeriprodukter, ærter og mere. Disse fødevarer alle smager godt og i modsætning kulhydrater, de ikke har nogen effekt på blodsukkeret.

Proteintilskud og diabetisk kostvaner

Mange diabetikere, der har brug for mere protein i deres kost vælger at bruge protein kosttilskud. Disse kommer i mange former, og kan bruges som måltid udskiftninger og til at generere energi hele dagen efter behov. . Mange diabetikere, der er bange for, at de vil tage på i vægt spise en høj-protein kost opdage, at bruge protein kosttilskud giver det protein, de har brug for uden fedt, kulhydrater og kalorier

Populære typer af protein kosttilskud omfatter:

Flydende Proteintilskud – Disse kan enten stå alene eller tilføjes i shakes og smoothies. De er let tilgængelige i helsekost og mange varehuse, og mange kommer i en bærbar form så de gør stor take-langs måltid udskiftninger, hvis du har for travlt til at sidde ned og spise et måltid.

protein pulver – det er en af ​​de mest alsidige former for proteintilskud. De fås i en række varianter og kan blandes i lækre smoothies og shakes. Protein pulver fås i frugt punch, chokolade, vanilje og flere andre varianter. Du kan også få flavorless protein pulver, som let kan inkorporeres i de fleste af dine yndlingsopskrifter

Protein Shots -. Disse er fantastisk små skud af protein, som hver indeholder 25-30 gram protein pr skud. De er små og bærbare, og kommer i en række lækre smagsvarianter, herunder sure æble, drue, hindbær og lime.

Hvad Er Proteintilskud Made Fra?

Der er mange kilder til protein, der anvendes i protein kosttilskud, men de mest populære er valle, kasein, soja, ris og æg proteiner

Valle protein -. Dette er en yderst populær type protein, fordi det er nemt og hurtigt fordøjet. Valleprotein giver øjeblikkelige muskel nyttiggørelse virkninger efter træning. Det er et biprodukt af ostefremstilling proces, så folk, der er laktose intolerant, bør undgå det

Kasein Protein -. Dette er en anden mælk afledt protein. Faktisk er det, hvad valle kommer fra i osten beslutningsproces. Casein er langsommere til at fordøje end valle, men dens virkninger holder længere. Kasein er et komplet protein, og der har endda været nogle laktose intolerante mennesker, der har rapporteret at være i stand til nemt at fordøje kaseinprotein uden reaktioner

Soy Protein -. Soy protein er det bedste valg for folk med allergi , såvel som for folk, der er laktose intolerant. Det er vegetabilsk baseret, og anses for at være en ideel kilde til protein for alle, herunder vegetarer. Sojaprotein er, hvad der er kendt som et komplet protein og anvendes i en række protein kosttilskud

Rice Protein -. Rice protein er lavt på kulhydrater, fedt og sukker, og er glutenfri, så det er et godt produkt for folk, der er i stand til at fordøje hvede produkter. Det er også populært med vegetarer, og fordi det har lidt smag, det er fantastisk at bruge i mange opskrifter, smoothies og shakes. Risprotein er en anden type, der anses for at være et komplet protein, da det har alle de essentielle og ikke-essentielle aminosyrer

æggeprotein -. Proteintilskud fremstillet af æggeprotein har været populære i mange år og kan også anvendes i en række lækre opskrifter. Dette er ikke et protein for mennesker med allergi over for æg eller fjerkræ.