4 grunde til, at du ikke kan få en god nats søvn

Har du nogensinde netop opholdt sig i sengen og stirrede op i loftet, vende og dreje, forsøger at sove, men simpelthen ikke være i stand til? Du er træt, dine øjne er tunge, og alligevel ligge der tælle får.

Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) tyder på, at mangel på søvn er en offentlig sundhed epidemi. Mangel på søvn er ikke kun et alvorligt problem, men det har nogle alvorlige konsekvenser samt.

Mangel på søvn er blevet forbundet med mange sygdomme og samt skader. Med dette i tankerne er det vigtigt, at vi begynder at erkende, hvad der får os til at holde sig vågen og tage skridt til at standse disse søvnløse nætter.

For at få en god mængde søvn er det vigtigt at erkende, hvad der holder os vågne. Hvis du aldrig stoppet og tog sig tid til at tænke over det, så lad mig foreslå et par almindelige årsager til, at folk forbliver vågen. Ved at vide, hvad der holder dig vågen du kan foretage ændringer for at komme tilbage til at sove og holde dig sund.

4 grunde til, at du ikke kan sove

1. Du er sultne

Hvis din mave har forskellige planer end dit sind du har svært ved at falde i søvn. Du tror måske du kan overmande at rumble i din mave, men din mave vil vinde kampen.

At gå sultne i seng kan alvorligt forstyrre din søvn. Spise afbalancerede måltider hele din dag kan forebygge sult smerter fra at forstyrre din søvn. Sikre, at du nyder protein i dit sidste måltid til at holde dig over, indtil morgenen.

2. Dit sind er racing

Hvis kun vores hjerner havde en og slukkes switch vi kunne svirpe inden sengetid. Det ser ud til, hvad problemer, du ignorerede hele dagen kommer farende lige i det øjeblik, du har brug for nogle shut-eye. Over-tænkning kan holde dig vågen.

I en undersøgelse udført for at forstå, hvorfor folk har problemer med at sove, 23,2 procent af befolkningen angivet at tænke for meget som en hovedårsagen, ifølge CDC.

Hvis tænke for meget er at holde dig vågen er der et par ting at prøve. Inden vi går i seng, så prøv at sætte sig ned med dine tanker og notere dem alle ned i en notesbog. Selv hvis du ikke kommer op med en løsning, er du stadig løse dem.

Et andet trick er at komme op og rejse til et andet rum. Denne handling kan stoppe nogen presserende tanker løber gennem dit sind. Det er vigtigt ikke at tænde nogen lys selv.

Men hvis dine tanker er at holde dig vågen på en natlig grundlag, kan det være tid til at opsøge hjælp fra en anden person som en therapist.3. Du har en rastløs sovende partner

Snorken, bevæger sig rundt, og hogging covers. Disse er alle spørgsmål, der kan opstå, hvis de deler seng med nogen. Men desværre din seng mates ‘sovevaner kunne være at påvirke dig.

Hvis din partner har en snorken problem, kan det være værd at bede dem om at få det tjekket ud. Snorken kan være en normal del af aldring eller det kunne være et symptom på søvnapnø – en alvorlig søvnforstyrrelse, hvilket kan resultere i en masse helbredsproblemer. Hvis diagnosen din partner kan kræve et kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) maskine til at hjælpe dem med at trække vejret og minimere snorken.

Hvis din partner er i konstant bevægelse eller varme op sengen finde en madras til at bekæmpe disse vaner kan i høj grad hjælp.

Men det første skridt til at løse dette problem er at have en åben samtale med din partner. De kan ikke løse disse vaner, hvis de ikke er opmærksomme på dem!

4. Dit soveværelse er ikke fremme søvn

Der er en grund til det hedder et soveværelse. Den rolle, som et soveværelse er at fremme søvn, men dit soveværelse kunne faktisk være saboterer din evne til at sove. Lys, kan temperaturen endda messiness i et soveværelse holde dig vågen om natten.

Måske du bruger et vækkeur til at vække dig. Problemet med disse skærme er, at de hele tiden glød. Selv hvis dine øjne er lukket, gløden fra enheder er nok til at komme ind i nethinden. Dette lys sender signaler til din hjerne og messer op din søvn.

Derudover en rodet værelse fører til dårlig søvn. har du måske nogle papirer stablet op, eller har en bunke vasketøj på gulvet; dette er nok til at holde dig i at sove godt om natten. Clutter fører til stress og stress reducerer søvnkvaliteten. Så som kedelig som det kan lyde, når det kommer til dit soveværelse Prøv at være ryddeligt.

Endelig sover i et køligt rum er bedre end sove i en varm en. Intet er værre end at smide rundt, fordi du ligger der sveder. Vores kroppe er på deres fedeste når vi er i en dyb søvn, men hvis rummet er for varmt vores kroppe blive forvirret og tror det er tid til at vågne op. Hold dit værelse på et køligere temperatur for at løse dette problem.

Søvn er meget vigtigt for alle større kropsfunktioner. Sørg for, at du får den rigtige mængde. Hvis du er træt af at være vågen nat efter nat er det tid til virkelig lokalisere den underliggende årsag. De fire tips, der er anført ovenfor, er blot et udgangspunkt for at give dig en bedre søvn.