Ernæring tips, der arbejder for alle aldre

Ernæring skal være enkel, med klare, let at forstå retningslinjer. Men der er så mange modstridende rapporter og variationer mærkning, at det er svært at vide, hvad de skal tro, og endnu sværere at vide, hvilke fødevarer er gode til at sætte på bordet. Denne artikel vil gøre det muligt for dig at slå smarte ernæringsmæssige valg i livslang habits.Eliminate sukkerholdige sodavand til fordel for vand. Denne type af drikkevarer har en høj mængde af fructose majssirup og andre usunde elementer. Søde drikke med en citrus smag kan omfatte citronsyre, en mild ætsende, der kan forårsage skade på tænderne. Høje niveauer af sukker fra sodavand tilskynder også bakterievækst. Disse bakterier spiller en stor rolle i udviklingen cavities.Juice er en stor tilføjelse til en sund kost. Der er en hel verden af ​​safter uden koncentratet midtergangen i din lokale købmand. Med de rigtige ingredienser, kan du forberede eksotiske juice lavet af roer eller græs hvede. Prøv at blande saft, hvis du ikke kan lide smagen. Mange af disse safter er højt indhold af vitaminer og andre næringsstoffer, som er meget sundt for you.It er vigtigt at inkludere fødevarer, som giver selen i kosten. Selen er et mineral, der virker som en antioxidant. Det vil forbedre elasticiteten i dit væv, samt holde din hud ser sund. Selen hjælper også med at beskytte din hud mod skader fra solen og frie radikaler. Nogle fødevarer med dette mineral er tun, paranødder og eggs.Eat nogle laks hver gang i et stykke tid. Laks indeholder en stor mængde niacin og omega-3 s. Disse fedtsyrer er kendt for at sænke risikoen for multiple lidelser såsom hjertesygdomme, cancer og depression, og niacin kan afværge Alzheimers sygdom. For at reducere eksponeringen for farlige giftstoffer, vælg vildlaks i stedet for farmed.Sugar bør kontrolleres for at leve et sundt liv. En almindelig fejl er at erstatte sukkerholdige sodavand med frugtsaft. Nogle gange, det er ikke sandt, da nogle frugtsaft indeholder mere sukker end sodavand. Det er vigtigt at vide, hvad du consume.Any nærende, velafbalanceret kost bør indeholde den rette mængde af kulhydrater, fedt og protein. Prøv at spise 50% kulhydrater, 20% fedt og 30% protein. Hold godt øje med disse kulhydrater – de skal ikke alle være sukker Få calcium du har brug for uden de ekstra kalorier!. g. der er fedtfattige versioner af mælk, creme fraiche og yoghurt, som du kan bruge i stedet for deres fuldfede alternativer. Mejeri vil arbejde for at forbedre din knogle sundhed samt styrken af ​​dine led, men vil tilføje en masse af fedt, hvis du ikke careful.Eating usunde fødevarer kan være en vane, som er så svært at stoppe, men det er det bedste for dit helbred. Hvis du har spist fastfood i årevis, skal du være vant til smagen og tørster usunde elementer. Det kan være svært at modstå disse cravings længe efter de fødevarer er blevet slået ud af din kost. Du skal vide, hvad de cravings lyst og bruge den til at ønsker at spise god foods.Aspire at spise mellem 600-900 milligram hvidløg dagligt. Hvidløg kæmper mod mange sygdomme, ligesom hjertesygdomme og kræft. Det kan også hjælpe dine organer med sine antibakterielle egenskaber. Tilføj nogle ekstra fed hvidløg til din daglige diet.No kan lide at fratage sig selv. Ernæring er at give din krop hvad den har brug for, ikke sulter det. Spis højre, når du kan, og kun nyde de dårlige ting i moderation. Det vigtige ting at huske er, at der er mange små ændringer, du kan gøre i din hverdag for at forbedre din ernæring. Vejviser