Lykke kan påvirke dit immunforsvar Funktion og mere

Følelsen af ​​lykke – uanset om du sidestille det med optimisme, glæde, trivsel, personlig præstation eller alle de ovennævnte – går hånd i hånd med sundere vaner. Mennesker, der er i godt humør tendens til at spise bedre, motion oftere og få bedre søvn, end dem, der ikke. Dette kunne være, dels fordi en sund livsstil hjælper dig med at nå dine mål, hvilket fører til lykke.

Det kan også være, at sådanne vaner fører til bedre sundhed, som igen egner sig til en bedre humør og lykke. Ud over disse snarere fornuftige foreninger, dog er spændende forskning, der tyder på, at der er noget

mere Om lykke, der gør dig sund.

Ud dens tendens til at forekomme sammen bedre at spise, motion og andre sunde vaner, ser det ud til en positiv mental tilstand kan have en langt mere direkte effekt på din krop.

Lykke kan påvirke dit immunforsvar Funktion og Flere

positive tanker og holdninger er i stand til at bede ændringer i din krop, der styrker dit immunforsvar, øge positive følelser, mindske smerter og kronisk sygdom, og give stress relief. En undersøgelse viste for eksempel, at lykke, optimisme, livstilfredshed, og andre positive psykologiske attributter er forbundet med en lavere risiko for hjerte disease.1

Det er endda blevet videnskabeligt påvist, at lykke kan ændre dine gener! Et team af forskere på UCLA viste, at mennesker med en dyb følelse af lykke og velvære haft lavere niveauer af inflammatorisk genekspression og stærkere antiviral og antistof responses.2 Dette falder i realm af epigenetik-ændre den måde dit gener funktion ved at dreje dem af og på.

Det kunne være, dog, at

skriv

af lykke spørgsmål. I en undersøgelse, deltagerne besvarede spørgsmål om hyppigheden af ​​visse følelsesmæssige tilstande, som dækker to forskellige kategorier eller typer af lykke kendt af psykologer som:

hedoniske trivsel (karakteriseret ved lykke udledes behagelige erfaringer, køn)

Eudaimonic velvære (oprindelse med Aristoteles, denne form for lykke kommer fra aktiviteter, der bringer dig en større følelse af formål, liv mening, eller selvrealisering)

Interessant, mens begge er positive følelsesmæssige tilstande forbundet med lykke, de gen udtryk, de producerede var ikke identiske. Dem, hvis følelse af lykke var rodfæstet i eudaimonic lejren viste sig at have gunstige gen-udtryk profiler, mens hedoniske godt produceres gen profiler svarende til dem, der ses hos mennesker oplever stress på grund af modgang. Som rapporteret af

Scientific American

: 3

“

En fortolkning er, at eudaimonic velvære fordele immunforsvaret direkte Men [forsker] Cole foretrækker at forklare det i form af svar på. stress. Hvis nogen er drevet udelukkende af hule forbrug, hævder han, al deres lykke afhænger af deres personlige forhold. Hvis de løber ind i modgang, kan de blive meget stressede.

Men hvis de bekymrer sig om ting uden selv – samfund, politik, kunst – så hverdagens stress vil måske være mindre bekymrende Eudaimonia, med andre ord, kan bidrage til at buffer vores følelse af trussel eller usikkerhed, potentielt forbedre vores sundhed “

Måske folk, der er glade for, er mindre påvirket af hverdagens stressfaktorer, og denne evne til at aflede stress er ansvarlig for mange af de gevinster for deres helbred. Tidligere forskning har også tilsvarende fundet, at positive følelser-herunder at være glad, livlig, og rolig – synes at spille en rolle i immunforsvaret. En undersøgelse viste, at når glade mennesker udsættes for forkølelse og influenza virus, de er mindre tilbøjelige til at få syge, og hvis de gør, udviser færre symptoms.4

Foreningen holdt gælder uanset deltagernes niveauer selvværd, formål, udadvendthed, alder, uddannelse, body mass, eller forstudie immunitet over for virussen, der fører den ledende forsker at sige: 5

“Vi er nødt til at tage mere alvorligt muligheden for, at positive følelsesmæssige stil er en vigtig aktør i risiko for sygdom. “

Hvad Drives Happiness? En kombination af genetik, Oplevelser, og Flere

Definition lykke er næsten lige så svært som at definere, hvordan man opnår det, selv om der er nogle forskning tyder på, at nogle mennesker er naturligt lykkeligere end andre. I en undersøgelse af næsten 1.000 par voksne tvillinger, forskere ved University of Edinburgh foreslog, at gener tegner sig for omkring 50 procent af variationen i folks niveau af lykke.

Den underliggende faktor blev genetisk forårsaget personlighedstræk, såsom at være omgængelig, aktiv, stabil, hårdtarbejdende, eller conscientious.6 Endvidere ifølge psykolog Nancy Segal, forskning har vist, at den største indikator for lykke i enæggede tvillinger er lykke for den anden twin.7

i separat forskning viste, at lykke typisk følger en U-formet kurve undersøgelsens data fra to millioner mennesker i mere end 70 lande. Lykke starter højt, tendenser nedad i midaldrende, og derefter kravler tilbage op blandt ældre mennesker, hvis de ikke har alvorlige sundhed problems.8

Undersøgelser som disse tyder lykke mejslet i sten, men der er langt mere til billedet end dette. Ingen er forudbestemt til at være ulykkelig, og selv dem, der har tendens til at være naturligt negativt kan beslutte at ændre deres outlook og blive lykkeligere. Yderligere er der mange andre indikatorer for lykke uden for dine gener (eller din alder). CNN nylig fremhævet nogle af de mest interessante forskning om, hvad der gør folk glade: 9

følelsesmæssige trivsel stiger med indkomst (men kun op til $ 75,000, hvorefter ingen yderligere stigninger ses) 10

Forskning tyder erfaringer gør os lykkeligere end besiddelser; den “newness” af ejendele aftager, som gør glæden de bringer dig, men erfaringer forbedrer din følelse af vitalitet og “være i live” både under oplevelsen, og når du reflekterer tilbage på det

Ældre voksne har en tendens til har en større følelse af lykke end yngre voksne, måske fordi de regulerer følelser bedre, er udsat for mindre stress, og har mindre negative følelser (og måske en formindsket negativ respons)

selvaccept May Be nøglen til lykke (Plus 9 Andre Glade Vaner)

der er stigende viden om, at lykke er et mål, at du aktivt kan arbejde hen imod hver eneste dag, og en måde at gøre det kan være ved at lære selvaccept. I en undersøgelse af 5.000 mennesker ved velgørenhed Action for Happiness i samarbejde med gøre noget anderledes, folk bedt om at vurdere sig selv mellem en og 10 på 10 vaner, der er videnskabeligt knyttet til lykke. Mens alle 10 vaner var stærkt knyttet til den samlede tilfredshed med tilværelsen,

accept

var den stærkeste prædiktor.

Men når besvare spørgsmål accept (hvor ofte er du god ved dig selv og tror du er fint som du er?), næsten halvdelen af ​​de adspurgte vurderede sig selv på 5 eller mindre (kun 5 procent bedømt sig selv en 10). Dr. Mark Williamson, direktør for Action for Happiness, sagde:. 11

“Vores samfund lægger enormt pres på os for at blive en succes, og til konstant at sammenligne os med andre, dette medfører en stor utilfredshed og angst. Disse fund minder os om, at hvis vi kan lære at være mere accepterende over for os selv, som vi virkelig er, er vi tilbøjelige til at blive meget lykkeligere. resultaterne bekræfter også, at vores dag-til-dag vaner har en langt større indvirkning på vores lykke, end vi kan forestille. “

Hver af de lykkelige vaner indgår i undersøgelsen har været knyttet til en mere positiv følelsesmæssig tilstand. Forsøger at praktisere disse i dit eget liv er blot én måde at øge din egen personlige lykke (tilsammen stave akronymet GREAT DREAM):

At give: gøre ting for andre

Vedrørende: forbinde med mennesker

Udøver: tage sig af din krop

Værdistigningen: mærke verden omkring

Forsøger ud: holde lære nye ting

Retning: har mål til ser frem til

belastningsevne: finde måder at hoppe tilbage

Emotion: tage en positiv tilgang

Accept: være fortrolig med, hvem du er

Betydning: være en del af noget større

Mænds Lykke fører til et sundt ægteskab

Du har sikkert hørt sige “happy kone, lykkeligt liv”, men ny forskning faktisk fundet kvinders positivitet niveauer havde

ikke

indvirkning på forholdet. I stedet sundhed og holdning manden syntes at spille en større rolle, med kvinder gift med mænd med høje niveauer af positivitet mindre tilbøjelige til at indberette forhold conflicts.12

På den anden side, kvinder, hvis mænd scorede højt om foranstaltninger af neuroticisme og ekstroversion var mere tilbøjelige til at rapportere konflikt. Samlet set gifte personer har en tendens til at have bedre fysiske og følelsesmæssige helbred end folk, der ikke er gift, men fordelene sandsynligvis kun omfatte de overordnede

lykkelige

ægteskaber. Undersøgelsen tyder der er ganske forskellige markører for konflikt i ægteskabet mellem forskellige køn, herunder endda faldende sundhed. Kvinderne, hvis mænd var i nogenlunde eller dårlig fysisk sundhed var mere tilbøjelige til at rapportere høje niveauer af ægteskabelig konflikt, har det samme ikke gælde for mænd, hvis koner var i dårligt helbred.

Lykke om social Medial er ‘Viral ‘

Følelser er kendt for at være smitsom blandt mennesker i direkte kontakt (dette er sandt for venner, bekendte og endda fremmede), og ny forskning tyder de kan også være smitsom via sociale medier. Efter at have analyseret over en milliard statusopdateringer fra Facebook-brugere, forskere fra University of California i San Diego fandt, at hver lykkelige indlæg tilskyndet yderligere 1,75 glade opdateringer blandt deres Facebook friends.13 Forskerne foreslog sociale netværk kan være et vigtigt redskab til at forbedre mental, og dermed fysisk, sundhed: 14

“Vores undersøgelse tyder på, at folk ikke bare vælger andre mennesker som dem selv at associere med, men faktisk forårsager deres venners følelsesmæssige udtryk til at ændre … Vi har strøm nok i dette datasæt for at vise, at følelsesmæssige udtryk spredt online og også at positive udtryk spredt mere end negativ.

… Hvis en følelsesmæssig ændring i én person breder og forårsager en ændring i mange, så vi kan dramatisk undervurdere effektiviteten af ​​indsatsen for at forbedre den mentale og fysiske sundhed. vi skal gøre alt, hvad vi kan for at måle effekten af ​​sociale netværk og til at lære at forstørre dem, så vi kan skabe en epidemi af velvære. ”

Klar til Get Happy? Praksis Mindfulness

Øve “mindfulness” betyder, at du aktivt opmærksom på det øjeblik, du er i lige nu, hjælper dig til at holde din interne fokus. Snarere end at lade dit sind vandre, når du er opmærksom du lever i nuet og lade distraherende tanker passere gennem dit sind uden at blive fanget i deres følelsesmæssige konsekvenser. Mindfulness kan bidrage til at reducere stress-induceret inflammation, og det er et stærkt eksempel på, hvordan du kan udnytte din egen følelse af magt og kontrol til at opnå, hvad du ønsker i livet, herunder en mere positiv, gladere mentale tilstand. Enkle teknikker såsom følgende kan hjælpe dig til at blive mere opmærksomme:

Pay sat fokus på et aspekt af sanseoplevelse, såsom lyden af ​​din egen vejrtrækning

Skelne mellem simpel tanker og dem, der er udarbejdet med følelser (såsom “jeg har en test i morgen” versus “Hvad nu hvis jeg ikke min test i morgen og dumpe hele min klasse?”)

Omformulere følelsesmæssige tanker som blot “mentale projektioner” så dit sind kan hvile

Still, for mange, kan lykke være et dårligt defineret, undvigende mål. En måde at tænke på lykke er at definere det som “hvad får dig ophidset.” Når du har identificeret denne aktivitet, uanset hvad det er, kan du begynde at fokusere dit sind omkring det, så du kan integrere mere af det i dit daglige liv. Hvis du føler dig fast og ikke ved, hvor eller hvordan man starter, foreslår jeg gennemgå disse 22 positive vaner glade mennesker.