Kan mennesker med diabetes spiser nødder?

I det øjeblik nogen bliver diagnosticeret med diabetes, indebærer det først og fremmest skridt at vide om, hvad fødevarer, de skal spise, og hvad de ikke skal. Mens fødevarer, der er rige på sukker og fedt er en streng no-no, nogle frugter og nødder er kendt for at være til gavn for diabetics- især nødder. Sig at indeholde sunde fedtstoffer og vegetabilske proteiner, som spiller en central rolle i forebyggelsen af ​​en bred vifte af sundhedsmæssige komplikationer i diabetikere, nødder er stor for en diabetiker sundhed.

Tørre frugter som mandler (badam), cashewnødder ( Kaju), valnødder og pistas er lav i glykæmisk indeks (GI) værdi og derfor hjælpe med at opretholde dit blodsukker inden for normalområdet. Mange undersøgelser har også vist, at indtagelse af tørre frugter regelmæssigt sænker risikoen for diabetes og hjerte-karsygdomme.

[1, 2] Dette skyldes nødder er fyldt med mange næringsstoffer nemlig monoumættede fedtsyrer (MUFA), poly umættede fedtsyrer (PUFA), høj kostfibre, phytonutrients, vitaminer og mineraler.

Eating tørrede frugter ikke kun gør du føler mæt i mange timer, men også sænker din samlede kalorieindtag. Type2 diabetikere viste en forbedring i deres blodsukkerregulering og serum lipid profil på dagligt forbrug på to ounces tørre frugter (som erstatning for kulhydrater).

[3] Tørre frugter ikke blot resultere i positive sundhedsmæssige virkninger på mennesker, der lider af diabetes, men også forhindre forskellige sundhedsmæssige komplikationer hos diabetikere

Tip:.

Du kan spise blandede tørrede frugter til opnå maksimal sundhedsmæssige fordele. Undgå tidskrævende saltede nødder og tørrede frugter som rosiner (Kishmish) og datoer (khajur)

Du kan også lide at læse:.!

Undgå Diabetes Tip – vælge de rigtige snacks

fødevarer til at holde diabetes i skak!

Sample kost plan for diabetikere

for mere om diabetes, så tjek vores diabetes sektion og diabetes side. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum

Referencer:.

Jenkins DJ, Hu FB, Tapsell LC, Josse AR, Kendall CW. Mulig gavn af nødder i type 2-diabetes. J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1752S-1756S. PubMed PMID:. 18716181

Lovejoy JC. Virkningen af ​​nødder om diabetes og diabetes risiko. Curr Diab Rep 2005 Oct; 5 (5):. 379-84. Anmeldelse. PubMed PMID: 16188174.

Jenkins DJ, Kendall CW, Banach MS, Srichaikul K, Vidgen E, Mitchell S, Parker T, Nishi S, Bashyam B, de Souza R, Irland C, Josse RG. Nødder som erstatning for kulhydrater i diabetes diæt. Diabetes Care. 2011 Aug; 34 (8): 1706-1711. doi: 10,2337 /dc11-0338. Epub 2011 Juni 29. PubMed PMID: 21.715.526; PubMed Central PMCID:. PMC3142027

Kendall CW, Esfahani A, Truan J, Srichaikul K, Jenkins DJ. Sundhedsmæssige fordele af nødder i forebyggelse og styring af diabetes. Asien Pac J Clin Nutr. 2010; 19 (1): 110-6. Anmeldelse. PubMed PMID: 20199995.