Forebygge hjertesygdomme: 7 måder at forebygge hjertesygdomme Naturligvis

Koronar hjertesygdom rammer millioner af mennesker i USA og i andre vestlige lande. Denne dødelige sygdom er stigende, især blandt kvinder. Faktisk hvert år i USA, hjertesygdomme dræber omkring 366.000 kvinder, hvilket gør det den førende dødsårsag for kvinder. Mænd og kvinder er begge lige i fare for hjertesygdomme.

Den hyppigste årsager til hjertesygdomme er usund kost, stress, og en stillesiddende livsstil. Når du spiser for mange fedtholdige fødevarer og ikke får nok motion, arterierne i dit hjerte begynder at tilstoppe med fede indskud. Over tid kan disse aflejringer føre til større begrænsning af hjerte arterier, hvilket fører til hjerteanfald. At lære at forebygge hjertesygdomme nu kan gå langt i forebyggelsen dette sker for dig.

Heldigvis er der måder at forebygge hjertesygdomme ved at gøre nogle nemme ændringer i din kost og daglige rutine. Det kan være en kamp i første omgang at foretage disse ændringer, men fordelene for din langsigtede sundhed langt opvejer enhver midlertidig ubehageligheder, du kan opleve.

Spis sundt fisk og olier

Det er allerede kendt at en kost, der indeholder fisk og vegetabilsk olie er godt for din generelle generelle sundhed. Nu kan du tilføje endnu en grund, kan disse fødevarer hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.

Du kan blive overrasket over at erfare, at herunder masser af fisk og vegetabilske olier i din kost kan reducere din risiko for hjertesygdomme med så meget som 10 gange. Sørg for at foretage fornuftige valg, når de vælger hvilke fisk du indtager. Overvåg kviksølv niveauer i hver type fisk at sikre, at du ikke påvirkes negativt.

Gå en tur i den tidlige morgen eller aften

Tro det eller ej, gå en tur under visse tidspunkter af dagen faktisk kan øge din risiko for hjertesygdomme

Hvis du tilfældigvis bor i en storby med høj forurening, undgå at gå uden for en tur under spidsbelastning forurening gange -! 12:00 til 04:00. Forurening er ikke kun dårligt for dine lunger, men det kan faktisk opflamme blodkarrene i dit hjerte. Betændelse i hjerte blodkar er en førende årsag til hjertesygdomme.

Får nok søvn

Mange mennesker ikke får nok søvn om natten. Dette ikke blot fører til lavere energi-niveauer, men søvnmangel kan også øge din risiko for hjertesygdom med en kæmpestor 40%!

Mangel på søvn virkelig understreger ud kroppens nervesystem, og vi ved allerede, at stress er en høj risikofaktor i hjertesygdomme. Prøv at sørge for du får mindst 6 til 8 timers søvn hver nat. Hvis dette ikke er muligt, vil så blot tage en kort lur i løbet af dagen reducere din risiko faktor med 45%, så begynde at få nogle ordentlige lukke øjnene.

Chase the Blues Away

Det er ingen sjovt at blive deprimeret af mange årsager, og undersøgelser viser, at depression kan føre til forhøjet blodtryk, arterie inflammation og unormal hjerterytme. Der er flere naturlige behandlinger for depression, som du kan bruge til at jage væk blues. Alt, hvad der gør dig til at grine en masse er én måde. Men hvis du ikke kan ryste blues på egen hånd, gå og tale med din læge om antidepressiva.

Nedsætte for højt blodsukker

Der er nogle mennesker, der bare ikke kan få nok slik og søde sager. Mange af os elsker slik, men desværre overindulging i dem kan øge din risiko for hjertesygdom med femdobbelte!

You got at gøre en forpligtelse til at skære ned på at spise sukkerholdige godbidder som tærter, kager, småkager og ja , din foretrukne soda. Denne enkle kostomlægning kan sænke din risiko med op til 43% på bare seks måneder.

Stay Clear af cigaretrøg

mere vi lærer om passiv cigaretrøg, jo tydeligere bliver det, at trække vejret i disse ildelugtende dampe er ekstremt dårligt for dit helbred. Du kan reducere din risiko for at få hjertesygdomme med 60%, når du væk fra passiv rygning.

Forvise mave Fat

Selv hvis du ikke er meget overvægtig, men bare have en lille “jiggle i midten “, skal du ikke tænke et øjeblik, at du er sikker fra sundhedsmæssige risici. Undersøgelser viser, at mave fedt kan føre til høje niveauer af cholesterol i kroppen. Høje niveauer af kolesterol fører til hjertesygdomme. Nu har du et stort incitament for endelig at miste denne ekstra mave fedt. Du ser godt ud og holde dit hjerte sundt også.