Hvordan til at sænke blodtrykket naturligt med blot et par ændringer i livsstil

?

Der? € ™ sa hvorfor du ønsker at vide, hvordan man kan sænke dit blodtryk naturligt isn ¡™ t der  Måske ita € ™ s fordi du er på blodtryksmedicin, og du er fodret op med bivirkninger og cost. Eller måske youâ € ™ ve kommet til at indse, at dette er en yderst alvorlig tilstand og venstre ubehandlet kunne gøre nogle alvorlige skader på you. Ligesom dræbe dig.

højt blodtryk eller hypertension kaldes â € œSilent Killerâ € ?? fordi det har ingen ydre symptomer endnu er årsag til 50.000 dødsfald hvert år.En Det er den førende årsag til hjerteinsufficiens, hjerteanfald, slagtilfælde og nyresvigt og kan også forårsage tab af synet.

Itâ € ™ s tid til at få dette under kontrol.

Den gode nyhed er, du kan gøre det naturally. du kan betydeligt sænke dit blodtryk læsning ved at foretage justeringer til din lifestyle. er det nemt?  det afhænger af hvor afhængige du er til din nuværende kost, dit niveau af motion og mængden af ​​stress du udsætter dig selv til.

Disse tre områder af dit liv er nøglen til at reducere din pressure. Hvis du er forpligtet, du kan ikke kun reducere din pres, men du kan reparere nogle af de skader, der allerede er gjort for at dit blod vessels. Sagt på en anden måde, du kan spise, gå og sove din vej til et normalt blodtryk.

Lyd for godt til at være sandt?  Well tusindvis af amerikanere har henvendt sig til en naturlig løsning, og lever nu med sunde blodtryk readings. faktisk American Heart Association støtter kraftigt livsstil tilgang før brug af medicin.

Hera € ™ sa hurtigt overblik over, hvad du skal gøre for at sænke dit blodtryk ved hjælp af kun ændringer i livsstil.

Diet. Dette kommer til at omfatte fødevarer, du har brug for at stoppe med at spise, samt fødevarer, du har brug for at tilføje til din diet. Dette kan være virkelig dårlige nyheder, hvis du har tendens til at spise ude på restauranter en lot. Du kender sikkert allerede dette, men du virkelig brug for at begrænse dit indtag af salt. Hvis du spiser ud ofte er du sandsynligvis få tonsvis af salt som restauranter er berygtet for dosering deres mad med sodium. Hvis du kan finde et spisested, der vil ære din anmodning om, at de forlader salt ud, så holde med dem.

Stegt mad og fede rødt kød er også avoided. Stedfortræder koldt vand fisk, fjerkræ eller magert hvidt kød instead. En måde at komme rundt i røde fede kød finde oksekød, der er blevet græs fodres ikke majs fed. Dette er dyrere, men i det mindste kan du få din lejlighedsvise bøf.

De nye fødevarer youâ € ™ ll være at spise vil være det meste friske grøntsager og fruits. modsætning deres forarbejdede fætre, friske fødevarer faktisk har næringsstoffer, som vitaminer og mineraler, i dem.En Ud youâ € ™ ll være at få kraftige antioxidanter til at stoppe skaderne af frie radikaler og fjerne noget af plak i blodkarrene.

så kan du håndtere ændringen i, hvad du spiser?

nu ita € ™ s tid til at gå væk fra nogle af denne food. Hvis du har ført en tilværelse som en sofa kartoffel er der stadig håb  du har brug for at komme i 30 minutters mild aerobe motion hver dagen.En Dette er absolut den hurtigste måde at sænke pressure. Hvis du canâ € ™ t håndtere en rask gåtur, gør hvad du can. målet er at få din puls op, så du udøver at overbebyrdede muscle. Toning hjertemusklen vil gøre underværker for din diastoliske tryk.

stress dræber og stress er formentlig et stort problem med dig lige nu, eller du wouldnâ € ™ t være at læse denne article. Forstå, at stress ikke er forårsaget af hvad du måske tror det en tegning Itâ € ™ s ikke virker, eller penge, eller relationer eller endda den lange commute. det er udfordringer, som du skal beskæftige sig med.  Stress er forårsaget når din hjerne opfatter disse udfordringer som trusler og spark i kamp eller flugt reaktion, som frigiver alle de hormoner og kemikalier.

Tricket her er at omskole din hjerne til at se de poster, for hvad de er ; udfordringer ikke threats. For at gøre, at du nødt til at få din hjerne i en afslappet tilstand, så det er modtagelig for retraining. dybe åndedrætsøvelser, meditation eller bare lytte til beroligende musik kan hjælpe

Der? €. ™ s naturligvis mere til det, men disse trin er det grundlæggende til at reducere blodtryk naturally. Hvis du er seriøs omkring det, du kan gøre det ske.